瘦腿又瘦腰,扭一扭就能做到,这是真的吗?
如果你尝试练习小编今天推介的新体式:侧扭转肩倒立式,你将获得:
①消除小腿肿胀
②排除毒素,治疗便秘
③平静心情,获得快乐
当然,还有其他数不尽的好处……比如瘦腿和瘦腰。
那么,如何练习侧扭转肩倒立式?
a 躺在瑜伽垫上,曲膝,手掌朝下,保持几次深呼吸。
b呼气,曲膝,膝盖朝胃部,直至压到胃部,保持两个呼吸。
c呼气,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撑,保持两个呼吸。
d呼气,用手支撑着躯干,向上抬起,直到胸部抵住下巴。这时候,只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。
e呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上,保持这个体式5-8个呼吸。
f接着,扭转躯干,让左手手掌放在左臀上,身体放低,把重量放在左肘和左手手腕上。右手仍然放在原处。双腿慢慢向左移动,直至与左掌并成身体可承受的一个角度。保持这个体式20秒,自然呼吸。
练习侧扭转肩倒立式的好处:
1、能够加强腕部的力量
2、扭转时锻炼了肝脏、胰脏、脾脏,使之得到充足的血液供应
3、减少腿部和腰部的脂肪
本文编辑:Jesse