产后，很多新妈妈想迅速瘦身，殊不知，产后的3~6个月应以保养为主，循序渐进地增加体质体能，让子宫慢慢回位，才能达到紧实全身肌肉的效果。那么什么样的瑜伽动作利于产后恢复呢？一起来练习这套瑜伽动作吧。
![女人可以什么都不懂，但一定要懂如何保护子宫！]( "女人可以什么都不懂，但一定要懂如何保护子宫！")
体式一：猫式
1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2.呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
3.吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
4.重复2-3步。
常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。
体式二：虎式
1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
3.吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
4.重复2-3步。
此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
体式三：犁式
1.双腿上举90度，双手扶在后腰处。
2.缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
3.维持身体平衡，保持呼吸五次。
4.重复上述动作。
此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
体式四：花环式
1.蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。
2.上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。
3.保持上述动作5个呼吸
4.之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。
此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。
「声明：本文转载自网络。图文版权归原作者所有·如有侵权请联系删除」
推荐关注↓↓↓↓
①长按二维码后识别二维码一键关注。
②复制“微信号”在“添加朋友”中粘贴搜索关注。
2016最火微信榜单教你1天瘦1斤
关注我，教你1天瘦1斤！腿粗穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，肚大要人命。每日给予你专业瘦身意见，让你一周拥有完美身材！完全是免费订阅，请放心关注！ID：vipsss9
长按二维码点选（识别图中二维码）痛彻心扉的句子总有一句话，能到打动你的内心，深入你的灵魂深处。有没有一句话，看到的瞬间，心就痛了，读着读着，你就哭了：jingdianwang1
长按二维码点选（识别图中二维码）免费算命看手相大师免费为你算命;点拨迷津;解析感情婚姻、事业财运、健康灾祸运程;为你指点解惑;帮你早日脱离困境!阴阳平衡、五行相生、每天分享风水、易经、佛经、算卦占卜！让你摆脱霉运！增添鸿运！ID：bianniubi
长按二维码点选（识别图中二维码）一周轻松美胸↑↑↑↑点击关注我，不管你是天生发育.胸.小.还是胸.部.外缘或胸.部.下垂.我只教你健康的美胸秘笈，掌握这些美胸知识，每天跟大家交流如何健康美胸，做一个自信的漂亮
女人!ID：vipxxx2
长按二维码点选（识别图中二维码）美白祛痘小贴士美丽,从“无痘”开始!粉刺、黑头、毛孔粗大、青春痘、脓包、毛孔粗大、红血丝、激素脸、痘印.在这里,美白祛痘祛斑有妙招,祛痘痘其实很容易!ID：qudou9
长按二维码点选（识别图中二维码）佛言梵音"一花一世界，一叶一如来，静心听禅语，佛渡有缘人。”——最美佛语，净化心灵,在这里找到心灵的依靠，让佛心道性解你痛苦、点亮心灯！把繁杂的佛经要义寓于故事和生活之中、智慧人生，从此开始!ID：bxinxian
长按二维码点选（识别图中二维码）一句伤感说说总有一句说说，能到打动你的内心，深入你的灵魂深处。有没有一句话，看到的瞬间，心就痛了，读着读着，你就哭了：yjsgss
长按二维码点选（识别图中二维码）一分钟快速瘦全身每天一分钟，教您快速瘦肚子、瘦脸、瘦腰、瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦！让你轻松拥有完美身材，屌爆了！！脸大不是病、腿粗要人命！关注我！赶紧减肥，赶紧瘦！！完全是免费订阅，请放心关注！ID：vipccc3
长按二维码点选（识别图中二维码）一分钟快速祛斑美丽,从“祛斑”开始!关注我，教你一分钟掌握祛斑，针对各自黄褐斑、妊娠斑、晒斑、蝴蝶斑、肝斑、顽固斑、大面积斑、复发斑和色素沉着,淡化雀斑、老年斑，让你每天都美美的！ID：vquban
长按二维码点选（识别图中二维码）免费看相算命解梦大师免费为你算命;点拨迷！日有所思,夜有所梦.梦;是窥探内心的一面隐秘之镜;是另一种虚幻却真实的人生体验.它意味着什么?又暗示了什么?帮你洞悉梦的奥秘;破解梦的深层含义;从精神分析窥视心灵的隐秘.让你掌握精彩人生：nnnn6969
长按二维码点选（识别图中二维码）微心情有没有一个词、一句话，让你想起某件事、某个人？每天分享最美的文字，总有一句让你泪流满面！！！ID：wei-xinqing
长按二维码点选（识别图中二维码）跟我学扎头发发型对了,怎么穿都美,爱折腾头发的就关注我吧！ID：toufam
长按二维码点选（识别图中二维码）教您排毒养颜上火、减肥、排毒、失眠便秘亚健康?皮肤暗沉无光泽?色斑、痘痘困扰?妇科炎症无法启齿?天气妹手把手教您排毒养颜，为您提供排毒养颜、美容减肥、瘦腰瘦身、食疗养生~排出毒素一身轻松，做个靓丽的女神！ID：jiankang6969
长按二维码点选（识别图中二维码）免费算命占卜大师免费帮你算命，点拨迷津！解析感情婚姻、事业财运、健康灾祸运程、为你指点解惑、帮你早日脱离困境!阴阳平衡、五行相生、每天分享风水、易经、佛经、算卦占卜！让你摆脱霉运！增添鸿运！ID：baoxiaoshe
长按二维码点选（识别图中二维码）教你看穿
男人心潘金莲如何玩转西门庆？如何才能逆袭白富美，玩转高富帅？想知道答案??关注我，教你把握男女
情感的黄金尺度、一分钟看透对方!ID：renxinvip
长按二维码点选（识别图中二维码）教你经期卵巢保养关注我，教你经期卵巢保养！女人的生理期间是一段十分重要的时期;这段时期内有很多的讲究和禁忌;卵巢保养与经期
保健对女性来说;尤为重要;我们会每天分享一些女性生理卵巢和经期保养的知识和技巧;让您做个最具女人味的精致女人!ID：qiaofu69
长按二维码点选（识别图中二维码）穿衣搭配学堂要想别人爱,首先要把自己打扮的漂漂亮亮!你的的私人搭配顾问.关注我,即可获取最新、最快的潮流搭配讯息...让你穿出自我！ID：topdapei
长按二维码点选（识别图中二维码）睡前故事每一篇都虐人心，沁人心脾！！很多故事，你可能看着看着就哭了。。。ID：gushi89
长按二维码点选（识别图中二维码）实用美白术一白遮三丑，每天为你分享美容美白、护肤等方面的知识，教你做一个气质美丽女人！ID：vipmeibai
长按二维码点选（识别图中二维码）神秘读心术读心,不是迷信!而是一眼看透对方内心的神秘力量,关注悦人读心术,教您破解肢体语言、一分钟看透对方!ID：topdxs
长按二维码点选（识别图中二维码）给自己
看病教你通过简单的观察、检查，就知道自己有没有病(常规病)、什么病，怎么通过简单的调养即可痊愈！ID：kanbing8
长按二维码点选（识别图中二维码）疼到心碎的句子总有一句,能打动你的内心,深入你的灵魂深处.有没有一句话,看到的瞬间,心就痛了,读着读着,你就哭了......完全免费订阅，请放心关注！ID：huaiyuanshiliu
长按二维码点选（识别图中二维码）feifei
