神奇的拉伸瘦腿教程
1/大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。
2/双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。
3/屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。
4/双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。
5/盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。
6/平躺,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。
7/平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。
8/平躺,腿部屈膝台企,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。
9/平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。
这九个动作不仅能够拉伸肌肉,还能让整个腿部线条更加匀称!赶紧试试吧!
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