总是减肥不成功怎么办，大多数的人是减不下来的，而且坚持到最后的朋友也是少之又少，运动的基础差，你的整个代谢也会差，那么跟小编一起看一下总是减肥不成功怎么办吧！
总是减肥不成功怎么办1
以我的健身经验来看，大多数的人是减不下来的，而且坚持到最后的朋友也是少之又少，因为他们的饮食做不到，新手健身的朋友运动量是不可能太大的，新手运动能力差，运动的基础差，你的整个代谢也会差。
看到好多开始健身的朋友开始吃什么水煮白菜，鸡胸肉等，那我告诉你，最终你还是会以失败告终的。为什么呢？因为坚持不了多久这样的饮食。
不要相信一下几点：
1、快速减脂;
2、局部减脂;
3、不要滥用任何减肥产品;
4、不要被网络达人的图片所蒙骗;
5、不要过度饮食。
想要做到真正的减肥减脂，一直吃没有油水清淡的食物，你是没有太多的'力气去运动的，这样拿什么去减肥，要做到少吃多餐，每次吃个六七分饱，不要吃太饱，戒掉一切垃圾食品，每天可以适当摄入一些优质脂肪，例如，牛油果、橄榄油、坚果等等。
新手可以先练一些固定器械30-40分钟，再去做有氧运动。如果身体素质极差的朋友可以做一些慢走，椭圆机、游泳等训练，健身不要着急，循序渐进，等你有基础了就可以做一些高能量的运动了。
总是减肥不成功怎么办2
因为生物演化的机制，持续的肾上腺素将会降低你身体的新陈代谢率来节约能源的消耗，所以如果你的目的是“减肥”（而不只是单纯运动)那最好降低持久耐力的训练，有更多研究显示爆发式的训练会燃烧更多的脂肪，帮助身体做更多的新陈代谢！
1、肠道细菌过度繁殖
人体需要足够的益生菌在你的肠胃系统来维持免疫与消化系统的平衡，然而，太多的有害的细菌在你的肠道（即使是益生菌)实际上是会增加热量的吸收，猜猜看这些摄取过多的卡路里会除存在什么地方？没错！就是你的腹部，这绝对会让你的减肥过程增加许多困难！假如你怀疑这结果是内分泌失调或肠道发生的问题，赶紧去咨询你的专业医生让你做有机酸检测。
2、缺乏足够的睡眠
你每天有7-9小时不被打断的睡眠时间吗？如果没有的话，让你身体燃烧脂肪的激素将会絮乱失调。芝加哥大学的研究人员发现，既使减肥期间你有完美的饮食规划和规律的运动，缺少8小时以上高质量的睡眠还是有可能让你持续的肥胖。
3、避孕药
如果女性朋友有常使用避孕药（主要成分为雌激素与黄体素)的习惯，因为副作用的关系会让你增加食欲、身体水肿、疲倦，以及脂肪的累积（会有怀孕初期的症状)，尽量使用新型的避孕药（雌激素剂量降低)，可以降低副作用造成的不适，用药前与你的医师讨论，不要让它影响到贺尔蒙。
另外有脑血管疾病、心脏冠状动脉阻塞、明显肝功能异常、乳癌患者等尽量不要使用避孕药来避孕，这些症状会副作用会更大并且有血管拴塞的危险，都是要小心注意的！
4、代糖（人工甜味剂)
在节食的过程中，食用代糖可说是一项禁忌，既使只是一小口的零卡可乐（使用代糖)也会造成整天的恶性循环。
第一：它会让你的身体热量调节异常，这代表你无法合理地控制调节卡路里摄取量，造成你饮食过量。
第二：阿斯巴甜会产生血清素，会让你的大脑对糖份产生渴望，透过糖化的过程你的身体依旧会分解阿斯巴甜（没错完全和糖分解的过程一样)，糖化会使你的身体老化并且减缓脂肪的燃烧，不要再相信代糖没有热量这迷思了（健康的做法或许你可以选择天然的替代品)。
5、过多的有氧运动
你上了每周的有氧运动，而且花了许多时间在上面，但是为什么体重还是降不下来？持久性的耐力训练是达到最高心率的70%以上的运动持续至少30分钟，然后身体会分泌压力贺尔蒙来分解肌肉（以及降低你的免疫系统)。
