八个宅女居家减肥操，对爱美的女生来说，头等大事就是健身减肥了，现在很多宅女长期呆在家里不出门,难免会体重飙升，想要控制好体重当然少不了运动，以下分享做八个宅女居家减肥操。
一、侧腰伸展
功能：伸展侧腰肌肉
做法：上半身坐直，右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去，停留10秒后换边做。
PS：这个动作类似侧向伸展减肥操
二、挺腰运动
功能：紧实臀部肌肉、舒展背部
做法：双手扶稳座椅，膝盖打直身体展开，腰部向前挺与身体成一直线。停留10秒，做3次。
三、手部伸展
手臂伸直，分别将手掌朝上及朝下加压来伸展，每次停留10秒，上下各三次。
四、肩部舒展
双手弯曲碰肩做环绕的动作，前后各绕6圈。
五、腰部扭转
功能：伸展侧腰及背部外侧肌肉。
做法：一手扶住膝盖，上半身挺直转向一侧，骨盆向前不动，停留10秒后换边做。
六、颈部舒展
左手将头部带向左侧，伸展右侧颈部肌肉，停留10秒换边做。
每隔40分钟 起来动一动
七、腹肌运动
功能：紧实腹肌及大腿前侧肌群
做法：双手向后环抱椅背，背部打直，双腿弯曲向上抬起触胸，做6次。
八、曲体前弯
功能：伸展大腿后侧及背部肌肉
做法：往座位前缘坐，双腿伸直，上半身打直前弯，以手摸脚尖，持续10秒后放松，做3次。
有了这八个居家减肥操不出门一样能减肥，而且我们还可以搭配些减肥食谱来进行合理调整。
8组居家瘦身减肥操 让你快速瘦身
【5-7分钟】动作1：箭蹲（左右各10次）
目标肌肉：股四头肌、腘绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧练习。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹。
【3-5分钟】动作2：站姿提臀（左右各20次）
目标肌肉：臀大肌
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
【7-9分钟】动作3：徒手划船（20次）
目标肌肉：背阔肌、肩臂柔韧性
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
要小心：动作过程中双手紧贴胸膈，收腹并要小心保持呼吸顺畅。
【9-11分钟】动作4：双臂拉伸（20次）
目标肌肉：胸大肌
动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90度，然后向上拉伸。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。
【11-13分钟】动作5：徒手侧平举（20次）
目标肌肉：三角肌中束（肩部）
动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
要小心：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的'上下运动。
【13-15分钟】动作6：站立转体（左右各10次）
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。
【15-17分钟】动作7：垫上卷腹（20次）
目标肌肉：腹直肌
动起来：平卧，双手置于侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。
【17-20分钟】动作8：舒展运动（左右各10次）
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，要不想右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
要小心：要小心站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
