有氧搏击操让你一周瘦腰腹，运动医学专家认为，有氧搏击操瞬间爆发力强，身体对四肢的控制非常重要，对于腰腹力量的锻炼相当有效，也可纾解身心压力，以下是有氧搏击操让你一周瘦腰腹。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。但应注意的是：
1、虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2、运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。
3、搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。
4、若发生以下情况，可停止练习、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。
好了，从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧！
减肥原理：有氧搏击操练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
4种身材的苦恼
假设信念已经坚定地树立了，那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房，开设那么多的健身课程，为减肥而去的你该选哪一种呢？其实这就像做一道数学题，要选择填空的，小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动，然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座，做一次选择健身方式的填空题。
第一种：梨形身材
特征：你的身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩水桶腰和大象腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。
减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝。
第二种：苹果形身材
特征：苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，走起路来像是在滚动身体。
减肥难点：腰线区域、四肢、后背。
第三种：纺锤形身材
特征：整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，不过还好手臂及腿部都没有走形，应该相对容易瘦下来。
减肥难点：腰腹。
第四种：萝卜形身材
特征：看上去就像一只正在生长的大萝卜，沉重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像要随时被风吹倒。
适合身材：梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合
项健身方式的陈述关键词：体位法、呼吸、冥想。
火了这么多年，瑜伽仍然备受人们的宠爱，几乎所有的健身房教练都说练习瑜伽的人为数最多，8项运动排行榜中它稳坐老大的位置。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。
选择练习瑜伽有很多原因，内向安静的人通常偏好这项运动。在瑜伽5000的年历史中，出现了不同的流派，如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已经逐渐将体位法渗透到各种健身方式中。
减肥原理：瑜伽的内容在形式上最为突出的就是体位法，从古印度发展至今，模拟了各种动物、植物的姿势，在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以瑜伽饮食，以素食为主，从而辅助减肥的功效。
适合身材：梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合
今年年初的时候，拉丁舞就已经炙手可热了，到现在，去看看健身房，它的fans还是不少。因为并不像国际标准舞中的拉丁那样有点过于“学院派”，它结合了古巴、巴西、西班牙，美国纽约以及印巴等风情，刚柔并济，动感十足，在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸，尤其可以夸张一些挺胸，收紧每一部分的肌肉。
减肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蛮腰，从心理的刺激来看，为了展示自己平坦结实的腹部，通常都会收紧肌肉，在这样的状态下跳舞好比在做轻量的器械，既不会发生肌肉拉伤的现象，也不会觉得非常疲累。
适合身材：梨形身材、纺锤形身材
踏板操是一项中等强度的运动，是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，从而使健身者可以有效地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到锻炼心肺功能的目的。
减肥原理：踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等。由于踏板有一定的高度，在上下板的时候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。转体和跳跃的时候要注意重心移动，因此腰腹同时可以得到锻炼。
适合身材：梨形身材
动感单车是近两年才在北京“红”起来的，这项源于美国的运动，带着浓浓的美国味道，活力热情、动感十足，在教练的带动下，往往容易调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的'人进行练习。
随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉，运动之后身体很疲惫，但是心情很舒爽。同时由于它是健身房中运动量最大的器械之一，对体能要求非常高，适合25~35岁之间的人练习。
减肥原理：和所有的有氧运动一样，它是在充分激活人的运动细胞之后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，每45分钟课程可以消耗500卡热量，对于腿部减肥尤为有效。
适合身材：梨形、苹果形身材
器械普拉提，是我们常说的普拉提床，也是所谓的重组训练器，外形看起来颇似一个大钢架床，有很高的床头，可以滑动的床板，安逸舒服的枕头。它的基础仍然是垫上普拉提训练，是Pilates的发明者约瑟夫？普拉提（Joseph H。Pilates）经过不断的创新而发明的新的运动方式。
通过器械借力，有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。普拉提的器械有很多种，普拉提床是其中比较有代表性的一种，它属于难度较高的普拉提，加上很多附属器具，比如弹簧、滑板、拉索等零件，在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。
减肥原理：
因为身体的重心在滑板上，而滑板由弹簧连接，所以对动作的稳定性有很高的要求，为了控制滑板不要移动，这就加大了腰腹的控制力，所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。
和垫上普拉提一样，通过训练，首先能使你拥有强壮的中心力量，即“中立位”的训练，这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼，能够消减腹部和腰部的脂肪，形成身体强有力的核心，带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。
普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长，在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作，几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来，避免局部运动过量或者局部运动不到，均衡地修整肌肉线条。
