适合初学者练腹肌的动作，很多人都是会运动锻炼腹肌的,腹部肌肉比较明显的话会给人留下很好的印象，渐渐的就形成了一种社会性现象，有人在炫富，有人在炫腹！适合初学者练腹肌的动作。
1、卷腹这个动作和仰卧起坐看起来相类似，唯一的区别是在做卷腹动作时，只是抬起上半身，背部要紧贴于地面，利用腹部力量，使手臂和颈部，跟随身体进行移动，但是不参与任何主动发力。再抬起身体时要呼气，还原时吸气，整个过程放慢速度不要过快，更不要利用爆发力。
2、仰卧抬腿这个动作看似作用于腿部，其实他对腹部的作用力比较大。身体平躺，腹部收紧，双腿向上伸直并拢，与上半身成90度，然后再慢慢落下，整个过程中会发现腹部持续在收紧肌肉在弹跳，非常消耗腹部脂肪。
3、要说锻炼腹部，大家第一时间会想到仰卧起坐，上述内容中也有说明他和卷腹动作看似相似，但是仰卧起坐坐起的高度卷腹更明显。利用腹部力量，从肩部到上背部再到下背部依次卷起，下放时依然按照反次序进行还原。
4、登山跑这个动作，如果没有一定运动能力的话很难完成，要求动作足够具有连贯性，而且动作过程中保持腰背部挺直，不要有塌腰或弓背的问题。
5、俄罗斯转体，相信大家都有尝试练习过，主要作用于腰腹部，在练习动作过程中，双手必要谁的肩膀，同时向两侧摆动，不过绝对不能参与发力。如果出现双脚离地无法保持身体平衡时，可尝试利用脚步才在地面上保持平衡，慢慢在，练习完美的俄罗斯转体动作。
6、俯卧提膝转体，练习时要保持身体搬走状态，保持动作连贯性。
7、仰卧交替抬腿，练习时保证腹部收紧，双腿上下交替摆动。
8、仰卧单腿反向卷腹，利用腹部发力，下放时脚跟不要着地，双腿交替换边练习。
首先，选择腹部肌肉作为出发点并没有错。相反，这是一个非常明智的选择，因为这部分对我们的身体非常重要。很多人经常需要长时间坐着，而且腹部肌肉经常缺乏锻炼，导致腰痛、腹痛等问题。
所以我们的出发点应该是增强腹肌群的能力，而不是让它有更好的线条。当腹部肌肉的能力得到提高时，在正常的体脂比下可以有一个非常清晰的轮廓，所以起点非常重要。
所以对于新手来说，腹肌的训练可能是一个完全陌生的水平，或者说过去，跑步和做一些俯卧撑最多能锻炼身体，所以会有更多的东西要学，我们不需要慢慢的着急，我们会有很多收获的。
腹部肌肉虽然通常使用较多，但也需要分步治疗，否则会训练过度，还需要注意休息好，尽量安排好腹部训练，然后不要过度刺激。
所以下面五个动作比较适合新手做，因为他们的共同特点是难度不大，但是腹部锻炼的效果也不错，所以值得一试，这样你也可以多了解一下自己的腹部肌肉。
动作1：双腿抬高45秒
这个动作可以在一定程度上锻炼我们的下腹，但更多的是让我们迅速进入状态，唤醒腹部肌肉。所以当训练开始的.时候，我们首先要做的就是抬起腿。45秒的时间不短，所以我们可以在15秒内完成。
作为一种入门级的腹部训练动作，不仅能感受到整个腹部肌肉的力量，而且能带来很好的锻炼效果，所以在开始阶段就非常值得做。在你让你的腿伸展，坐在垫子上，保持背部挺直，稍微向后躺，然后你可以继续转动45秒。
这也是一个伟大的锻炼下腹部。下腹是我们最容易发胖的部位，所以在运动开始时要注意。然后这个动作需要仰卧，双手放在臀部两侧，伸直双腿完成提腿动作。在45秒内，尽可能多地做。
动作四：仰卧，臀部抬高
准备姿势和最后一个动作一样，但练习方法却大不相同，所以我们锻炼的肌肉也不一样，但对腹肌都是有效的。然后，当我们准备好的时候，我们需要把腿收回去，利用臀部抬起的潜力，然后把它们放回准备姿势，重复动作，同样是45秒。
对腹部肌肉来说，脂肪含量是最致命的。即使你有强壮的腹部肌肉，但没有较低的脂肪含量，你仍然看不到它们的轮廓。所以这个动作可以在锻炼腹部的同时大量消耗，你会知道你是否坚持做45秒。
1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。
2、蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作，这种方法也很不错，在家里就可以做的。
3、身体侧卧，两脚相叠加，一侧的手臂支撑在地上，用双脚和手臂支撑整个身体，然后用腹部的力量离开地面，反复操作，这样腹部就可以得到很好的锻炼。
4、利用滚轮：两手握住滚轮两端的手柄，膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行，用腹部的力量回收身体，反复操作，这也是锻炼腹部的好反复。
5、这个运动类似于仰卧起坐，有不同于仰卧起坐，主要是利用腹部使力，可以快速腹部脂肪的燃烧，腿为直线，90度，120度的方向随意变动，锻炼腹肌的效果非常好，达到效果也很快的。
6、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
