呼啦圈对腰部有损伤吗，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍呼啦圈对腰部有损伤吗？
转呼啦圈会对腰椎造成损伤，其原因有以下几点：
第一、转呼啦圈动作实际上是使腰椎进行扭转晃动，腰椎间盘可以在腰椎负重并进行旋转活动时发生损伤、突出，向后突入椎管压迫脊髓及神经根，造成下肢及腰部疼痛症状，因此转呼啦圈如长期、反复进行，可以导致腰椎间盘突出，限制转呼啦圈次数及时间，可以避免发生；
第二、转呼啦圈使腰椎进行扭转，还可以引起腰椎小关节损伤，长期、反复损伤可以导致腰椎小关节功能紊乱，引起腰部剧烈疼痛及活动受限，通过锻炼腰背肌，增强腰椎稳定性后再转呼啦圈，则可以预防小关节损伤。
一、呼啦圈的好处
1、锻炼腰部
我们在转呼啦圈的时候，是需要将呼啦圈放在我们的腰部的，在将呼啦圈转到起来的时候，我们的腰部是需要扭动的，这样是有利于锻炼我们的腰部的，可以让我们的腰部肌肉肉不那么僵硬，腰椎也更加灵活一些的。
2、减肥
对于对身材有要求的人来说，是可以选择一一些运动，帮助自己保持好身材，或者减肥的，而转呼啦圈是可以帮助减肥的哦，我们在运动的过程中，也是会让脂肪燃烧的，对于我们的减肥是有帮助的哦。
3、促进肠道蠕动
促进肠道蠕动，也是转呼啦圈的一个好处之一，我们在转呼啦圈的时候，腰部会扭动，我们身体也是会有以一些幅度的扭动的，我们的肠胃也是会有相应的影响，这是可以有助于促进肠道蠕动的哦，对于想要排便的人来说，是有一定的好处的哦。
二、呼啦圈的坏处
1、腰部损伤
大家在选择运动方式的时候，最好事要结合自己的情况的，呼啦圈虽然是可以锻炼腰部肌肉的，它是需要借助一定的力量的，对于腰肌劳损的人并不适宜，而且大家在转呼啦圈的时候，也是需要注意力度的，要是对腰部造成损伤就不好了，而且也是需要注意时间以及频率的，让我们的肌肉劳损就不好了，每次运动15到20分钟的时间。
2、刺激肠道
促进肠道蠕动，是转呼啦圈的好处之一，可是，如果自己本身的肠道是活跃的话，在转呼啦圈的时候，其实反而会对我们有不好的影响，这对于防治便秘有好处，对于肠道活跃反而不利呢，转呼啦圈的好处和坏处都有它。
3、肾脏损伤
我们在做呼啦圈的时候，是会让呼啦圈对我们进行撞击的，如果呼啦圈很重或者力度过大的话，对于身体也是有影响的，以免损伤肾脏，所以这是大家要注意的，在运动的时候，结合自身情况，选择合适的呼啦圈，而且运动过程中注意力度与技巧。
转呼啦圈的好处和坏处大家是知道了，在做运动的时候最好是要结合自己情况，有些人不适宜做这些运动的，而且转呼啦圈之前，做一些伸展运动是有必要的，大家可以在专业人士指导下进行。
转呼啦圈练腹肌吗
转呼啦圈不能练腹肌。
锻炼腹肌则需要训练腹部的肌肉，让腹部纤维的肌肉变粗，而转呼啦圈的劳动强度很小，主要是靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，作用是可以收紧腰腹，并不能锻炼腹部的肌肉纤维，因此也就不能练出腹肌。
转呼啦圈可以瘦腰吗
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一项可以运动全身的有氧运动，人体在转呼啦圈的时候主要是腰部在用力，当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果，不过每次转呼啦圈的时间至少维持30分钟，每周不能少于3次。
什么运动练腹肌
仰卧卷腹
最经典的'腹肌训练动作，其主要作用在上腹部；运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，为了减小难度，做这个动作可以用弯曲双腿来代替；值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。
练腹肌的注意事项
1.最好不要每天都练腹肌，因为人体在练腹肌的时候会使肌肉纤维断裂，而肌肉的修补和加固需要一定的时间，因此最好两到三天练一次。
2.腹肌的锻炼需要长期坚持，而且练腹肌的期间，最好多吃富含蛋白质的食物，如奶制品、畜肉、禽肉、蛋类等，这样有利于肌肉的生长。
呼啦圈运动适中锻炼腰椎
转呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动到腰肌，侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼，运动强度适中，对于缓解腰部轻微酸痛，麻木是有一定帮助的。
呼啦圈运动过度伤腰
呼啦圈太重，或是长期转呼啦圈，过度运动，导致背部和腹部同时受撞击，对腰椎会造成一定的影响。
腰不好不能转呼啦圈
腰腹力量不强的人，长时间转呼啦圈，极容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损，脊椎有伤，骨质疏松患者不宜转呼啦圈。
转呼啦圈要预防腰疼
转呼啦圈之前最好先做伸展运动拉伸韧带，避免腰扭伤，转的时候由于要大幅度活动腰部，运动时一定要控制好运动量。转完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的，这是由于运动后乳酸堆积造成。但是如果脊椎也伴随有刺痛感，就要警惕是不是腰椎受伤了。
腰不好可以做什么锻炼
腰不好的人可以做一些加强腰背力量的训练，比如屈膝，倒退走，仰卧起坐，能帮助稳定脊椎，此外游泳也是不错的选择，人在水中，身体呈较好的流线姿势，腰椎没有运动负荷，游泳不会给腰椎额外的负担，不用担心腰椎受伤。
