怎么可以美背开肩，瑜伽是一项可以塑形提升一个人气质的运动，现如今其实不管是男生还是女生，很多人都开始慢慢的接触到瑜伽，瑜伽带来的好处也有很多方面，以下怎么可以美背开肩。
简易坐准备，脊背挺直，双手自然放在膝盖上。
吸气时右手屈肘贴地，掌心朝下，左手平举向上延伸。
呼气时上半身向右侧侧弯，盆骨保持中立位，坐骨始终贴地。
感受侧腰和背部的拉伸感，保持6-8个呼吸，换侧。
跪姿准备，双脚打开与髋同宽，脚背贴地，呼气时脊柱向上延伸，腹部内收。
呼气时上半身向左侧扭转，左手去寻找右脚脚后跟，注意盆骨保持中立。
感受背部和手臂的拉伸感。保持6-8个呼吸，换侧。
从动作2准备，核心收紧，上半身俯身向下，臀部上抬，大腿尽量与地面垂直。
手臂屈肘，大臂贴地，小臂垂直地面，手掌相贴。下巴和胸腔去找寻地面，注意始终收紧核心。
感受背部、手臂的拉伸感，保持6-8个呼吸。
从动作4退出，还原跪姿，核心收紧，脊柱向上延伸。
双手于胸前合掌，呼气时双臂向两侧平移打开，肩胛骨向内夹，颈部放松，停顿3s左右再回正。
动态练习30次。
跪姿准备，左脚向前踏出一步，小腿与地面垂直，右腿小腿紧贴地面，保证髋部处于正向中立位。
双手置于左腿右侧，脊柱向前向上延伸。
呼气时收紧核心，左手向上伸展，与右臂平行，带动上半身向左侧扭转，注意不要翻髋。
感受背部、手臂、大腿的拉伸感，保持6-8个呼吸，换侧。
在家这样瑜伽，开肩美背显气质，越练越年轻
圣哲马里琪式
保持左脚伸展，右脚踩地，身体前倾让右臂绕过右腿外侧，大臂抵住右小腿并且外旋，使手背贴于下背部，再让左手绕过体后与右手相扣。吸气时，延展脊柱，保持几个自然的呼吸，这样非常有助于肩膀的打开，关节的灵活。这个体式适合有经验的伽人们练习。
如果伽人们在做起来比较吃力，或者肩关节不够灵活，可以让右手抓住右脚的脚踝，放于左膝的外侧，让右肘抵住右膝内侧，左手在身后抓地。吸气，脊柱延展，呼气向后扭转，在扭转的同时，要保证肩膀的外旋才行。这相当于一个开放式的扭转体式，不会对腹部造成挤压，也非常适合经期中的伽人们练习。
坐立山式
坐姿，两腿伸直脚尖回勾，膝盖骨向上提，让坐骨更好的坐实在垫面上。延展脊柱，两手放于身后手指抓地，两肩向后旋下沉，吸气时两肩继续后旋，呼气时指腹压地推动上半身更好的延展脊柱。
需要注意的是脚尖回勾时，脚的趾骨要向远处蹬出，仿佛踩在地面上一样，这样腿内外侧的肌肉就能够均衡的发力，从而更加有效的延展脊柱、打开肩膀。如果觉得大腿后侧的'肌肉过于紧张，伽人们可以选择将臀部垫高来减轻压力。
坚持练习这两个体式，改善肩颈问题，肩膀打开了，就会很好的改善肩膀紧的情况了！
圆肩、肩膀厚，肩颈疼？一个动作，开肩美背显气质
其实长期久坐、久站、开车、圆肩不良体态，甚至对电脑、玩手机等等，后背和斜方肌一定是常常处在紧张的状态下的。因此才会引发肩颈背的酸痛，这时一定会有伽人会觉得自己患上了颈椎病，其实多数情况下这只是“假性病症”，都是由于长期保持一个姿势而造成的局部肌肉僵紧和结节。
但是不良体态不好看，肩颈疼痛又影响健康，怎么办呢？莫担心，今天小编教大家一个小动作，轻松改善体态，每天练习改善肩颈问题~~
练习技巧
热身运动
跪立在垫面，如果膝盖骨疼痛可以在瑜伽垫上放置一块厚毛毯；
保持脊背向上伸展，腹部内收；
双臂伸直，屈右肘右手摸向左侧斜方肌，吸气屈左肘手掌推右侧手臂向左，保持5-8个呼吸后，换另一侧练习，重复两次。
注意让不耸肩缩膊，可以头部适当前倾给手臂留运动空间。
牛面式
保持热身的姿势不变，伸展双臂；
屈左肘向上向后，手掌摸上背部，屈右肘向下，手掌朝上，双手相触或者相扣；
保持5-8个呼吸后，换另一侧练习。
注意
1、颈部和脊柱拉长并延展；
2、保证脊柱的中立，避免身体歪斜。
3、如果双手间的距离较远，可以双手在背后拉住伸展带进行辅助练习。
对于想改善上半身体态以及开肩开胸的伽人来说，伸展带真的是非常好的辅助工具，用好了就像孩子们矫正姿态用的背背佳一样，但是它的固定方法也是有一定技巧的。今天Sisy老师就教各位伽人如何用伸展带矫正姿态，还能够有效的打开肩膀和胸腔哦！
瑜伽开肩动作
动作01、
从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧，双肩后展停留5-8个呼吸后，换另外一侧
动作02、
从花环式退出，进入金刚座吸气，双手于后背十指相扣呼气，胸腔打开向前推停留5-8个呼
动作03、
保持金刚座，背部延展双手在后侧握拳放左侧腰停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作04、
保持金刚座，右肩内收左手推右手靠近胸腔右手上左手下进入牛面式停留5-8个呼吸，换另一侧
动作05、
双膝跪地，大腿垂直地面吸气，右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线贴地，掌心朝上呼气，收紧核心，左手向前延展停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作06、
动作05退出到四脚跪姿手臂向前延展，指尖推地身体前屈向下，胸腔贴地停留5-8个呼吸
动作07、
动作06退出到四脚跪姿上半身向前延展，手肘下方撑砖掌心相对，小臂向后靠近后背停留5-8个呼吸
动作08、
坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地双手在身体后侧撑地核心收紧，胸腔打开，背部挺直手指指向后方，停留5-8个呼吸手指转向臀部，停留5-8个呼吸
动作09、
动作08进入，收紧核心卷尾骨挺髋向上，胸腔打开，肩胛骨内收双手、双脚有力推地停留5-8个呼吸
动作10、
俯卧位，双腿并拢，额头贴地吸气，双手于后背十指相扣呼气，抬双腿、胸腔离地肩膀后展，停留5-8个呼吸
动作11、
俯卧位，双手侧平放贴于地面呼气收紧核心，身体转向左侧右脚在身体后侧，脚尖踩地停留8-10个呼吸，换另一侧
动作12、
动作11进入，左手屈肘，大小臂垂直掌心贴地，呼气，身体转向左侧停留8-10个呼吸，换另一侧
动作13、
俯卧位，双手交叉掌心贴地肩膀下压，额头贴地停留8-10个呼吸，换另一侧
