自己开肩的正确方法图，肩关节是人体关节中活动范围最大的关节，开肩运动好处多，只要养成做开肩运动的习惯，能够很好的发挥开肩动作的好处。下面看看自己开肩的正确方法图及相关资料。
小狗伸展式
从婴儿式开始，臀部在脚后跟上方，双臂向前滑。肩膀放松。保持几次均匀呼吸，然后回到婴儿式。
兔子式
这个肩部伸展动作将减轻在小狗伸展式中积累在下背部的张力。
手放在垫子上，低头，交叉手指。肘部靠近耳朵，前臂放在垫子上。吸气，臀部抬起到膝盖上方，重量放在前臂上。头上不应该有太多的重量，让手臂支撑你。保持几次呼吸，将整个背部张开，然后呼气回到婴儿式。
肩部旋转
瑜伽带、围巾、毛巾是最好的辅具。记得在您的自然运动范围内舒适地移动。如果您肩袖有问题，请温柔一些。
坐立或以山式站立。抓住瑜伽带，距离比肩宽。吸气，将带子举过头顶，继续进入头顶和头后的空间，在此处逗留片刻，然后呼气，将瑜伽带带回您的面前。保持几次呼吸，脊椎保持在山式中的对齐状态。
接下来，稍微放开对瑜伽带的握力，以便在吸气时抬起手臂，呼气时将手臂放在身后。继续循环，随着呼吸缓慢移动：吸气，向上；呼气，向下。
推墙伸展肩膀
推墙式拉伸模仿下犬式的手臂姿势，手腕不承受体重。除了拉伸肩膀，它还可以拉伸腘绳肌并放松背部。
将手靠在墙上，手指张开，肘部内侧相对。向后走，将手臂滑下墙壁，直到身体呈 90 度。双腿保持在山式的对齐状态，臀部在膝盖上方，上半身保持平衡和延展。
压实墙壁以伸直手臂，将头放在上臂之间，凝视地板。从这个位置，您会看到旋转上臂如何改变肩膀和上背部的感觉。在中立的肩部位置找到一个舒适的伸展，保持均匀呼吸。
靠墙肩部伸展
墙壁是很好的支撑，可以在肩关节周围深入工作。
将右脚外侧靠近墙壁，并将右臂伸到三点钟位置，手臂在您身后。手掌平放在墙上，拇指向上，小指向下。慢慢靠近墙壁，直到达到舒适伸展的边缘，保持均匀呼吸。
接下来，抬起脚跟，将手臂放在十二点钟的位置，也就是头顶上方。再将手滑回到1点钟方向，然后慢慢放下脚后跟，同时将手放在墙上。这将是一个艰难的过程，所以不要超过伸展极限的边缘。记得两侧都要练，尝试不同的手臂位置，以找到不同位置伸展的不同感觉。
一、支撑开胸腔（3分钟
我个人最喜欢的伸展运动是在开胸腔中开始瑜伽练习。
在肩胛骨的底部尖端下方放置一块瑜伽砖，在头部下方放置一块瑜伽砖。（如果感觉太不舒服，可以将头下方的瑜伽砖高度调整为自己舒服的高度。可以用互锁的手指（松开食指将手臂伸到头顶，也可以将其放在身体旁边45度处。闭上眼睛，只将上背部和肩膀在瑜伽砖上放松。放松3分钟（大约为一首歌曲的长度。这是一段美妙的拉伸，尤其是在工作一天劳累之后。
二、小狗伸展式（1分钟
以“四肢跪撑”姿势进入。缓慢地向前行走手掌，保持臀部较高，启动核心抬起腹部。选择1：将前臂，手掌和前额放在垫子上。 选项2：（如图所示：将胸部和下巴放到垫子上
不要憋着！继续向紧张区域均匀的深呼吸。切记应通过将腹部向脊椎拉动来启动核心，以稳定下背部。保持1分钟。
三、胸部伸展运动（每侧1分钟，共2分钟
躺到垫子上。双臂像字母“T”型一样向外伸展，两个肩膀的顶都触摸垫子，并且两个胳膊都垂直于身体的侧面90度。弯曲左膝盖，然后用你的体重向右翻转。如果感到舒适，则弯曲右膝盖并进入桥式的腿部位置（如图所示，否则。
请保持右腿伸直。右肩头停留在垫子上，右臂向右伸直，与身体侧面成90度角。左臂向上移动并找到要互锁的`右手掌。如果手掌勾不到，只需弯曲左肘，然后继续将左肩膀向后轻柔的移动。将头放在毛巾或瑜伽砖上。
你正在使用自己的体重来帮助“推回”肩膀！停留1分钟，换一边练习。如果你的肩膀超级紧绷，会感到紧张，但它有助于减轻肩膀的紧张感，并且在改善圆肩方面非常有效。
四、墙壁辅助肩膀拉伸（2分钟
站立在距离墙一个多手臂，测量距墙的臂长距离，伸出手臂并将墙推离你。当你胸部在肩膀之间拉伸时，向上移动手掌。只要你的手臂保持笔直（不弯曲，就不必强制胸部接触到墙壁。保持呼吸2分钟（在这里感觉伸展！
五、站姿前屈肩部背后伸展（2分钟
站立，双脚分开约臀部的距离。吸气以拉长脊椎。呼气将你的腹部向脊椎吸，并向前折叠。互锁手指（如果手掌彼此不能完全接触，可以用毛巾或带子辅助。保持肘部笔直静止不动，或者将手臂缓慢左右摇摆2分钟。这是一个简单的10分钟开肩开胸腔的瑜伽序列，任何人都可以在家中完成。所需的道具是2个瑜伽砖和1条瑜伽带（替代品：毛巾。
在平常的生活中也因该时刻提醒自己，要昂首挺胸。每当你发现自己因懒散而驼背时，记下这个心理暗示即可使肩膀打开，让你的锁骨微笑。这种简单的姿势转换也有助于提高情绪！姿势不良会让人感觉不舒服。这些开肩和胸腔的姿势，会有助于你产生积极的影响，不仅是身体上的！
开肩的好处
开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。
肩是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”才能够劲力顺达。要使肩做到“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。
开肩的价值：
作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。
肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。
肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。
肩关节是我们人体全身关节中活动范围最大的一个关节，而且在我们的生活当中也是运用的非常的频繁，不管在平时的生活当中还是工作当中，关节都会受到来自各方面的摩擦和挤压，非常容易发生一些慢性的劳损。
轻微的患者会含胸驼背，肩外展或者是外旋等动作受到限制，影响女性朋友的气质和形象。严重的患者还会造成慢性肩周炎，十分的疼痛，给我们的生活带来很多不便，所以开肩对于保护我们自身的健康来说是非常重要的。
开肩对我们的身体健康是非常有益的，经常的开肩，不仅会使我们的肩颈更灵活，还会使我们的体态更加的优美，我们可以通过一系列的开肩练习，打开胸廓，重新训练胸部的肌肉!开肩还会是的我们的腰椎更健康。最重要的是当肩打开的时候，我们会觉得呼吸轻松顺畅，而且大家的心情也变得愉悦积极，精神状态也越来越好!
经常的做一些运动，对我们的身体健康是非常有益的，经常的开肩也对我们的身心健康非常的有益，大家不妨在平时的生活当中多做一些运动，比如说开肩活动，瑜伽运动，慢跑，都是非常不错的选择!
以上就是关于女人开肩有什么好处的问题解答，希望大家在平时的生活当中，工作之余应该多参加一些体育锻炼，不要一味的进行工作，忽略了自身的身体健康，同时还应该注意自己的饮食，保持良好的心态，身体健康才是最重要的!
