基础运动动作示范，随着时代的发展，健身被越来越多的人群所喜爱，健身可以增强人体内肌肉的含量，塑造完美的身材，坚持健身可以有效改变个人形象。以下是关于基础运动动作示范内容分享。
基础运动动作示范1
第一个动作、俯卧撑
这是锻炼上肢的黄金动作，可以锻炼胸肌、手臂、肩部等肌群。很多人一开始无法完成30个以上的俯卧撑训练，坚持一段时间后，上肢力量提升了，俯卧撑个数也会越来越多，体质也获得了提升。
第二个动作、深蹲
如果说俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，那么深蹲就是锻炼下肢的黄金动作。深蹲可以强化臀腿，预防肌肉流失，还能提升下肢稳定性，提高身体爆发力，让你找回旺盛的精力，抵抗衰老的来袭哦！
新手可以进行徒手深蹲，徒手深蹲可以连续50个以上，第二天下肢肌肉没有酸疼感的时候，你可以进行负重深蹲或者尝试分腿蹲训练，这样可以继续强化下肢肌群。
第三个动作、交替平板支撑
动态平板支撑可以有效强化核心肌群，提升你的运动能力。核心力量比较差的人，运动能力比较弱，也容易受伤。
而坚持平板支撑可以帮你强化核心肌群，每次坚持力竭的时间，重复4组，隔天训练一次就能强化核心肌群。
第四个动作、引体向上
引体向上是锻炼背肌的黄金动作，但是这个动作的难度比较俯卧撑要高得多，训练的时候需要背肌、手臂力量、手指握力足够强，扛起身体的重量才能完成。
对于平时缺乏锻炼的人，尤其是女生，是很难完成的。建议你可以从低位引体向上，或者弹力带辅助完成引体向上训练。
第五个动作、波比跳
波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上。
上面这5个健身动作，你可以练起来完成，每次半小时左右，保持隔天训练一次的频率，就能帮你增肌减脂，在家雕刻一副好身材。
基础运动动作示范2
第一个方法：首先调整好心态
生活中能够我们难免会遇到很多不顺心的事情，但是我们的心态要保持好，工作不是我们生活的全部，生活中还有其他的事情值得我们去注意的，切记不要只是记得赚钱而忽视了健康的.重要性，因为身体的健康才是革命（赚钱）的本钱，身体的健康没有了，哪里还能够继续工作呢？
所以，调整好心态来应对工作，学习以及运动，合理的时间分配才是让自己变得更好的主要途径。
第二个方法：运动
运动是一个人变得更好，提高个人的身体状态，保持身材，保持精力和活力，促进身体代谢，加快身体运转的唯一途径。不要总是给自己的懒惰找借口，如果不想要外出运动，那么在家里做健身运动也是可行的。
笔者分享这几个健身运动，在家坚持3个月，你会发现你可以“脱胎换骨”，蜕变成为一个对生活有激情的人，充满精力和活力的自己。
1、俯卧撑：这个动作能够锻炼到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，这几个重要的肌肉群决定着你的体态，更决定着你的上半身的身体健康以及稳定性，核心肌肉群得到充分地刺激和锻炼后，会使得你的身体稳定性更强。
2、深蹲：这个动作主要是锻炼到下半身大的肌肉群，比如臀肌和大腿肌肉，下半身的肌肉群是身体最大的肌肉群，深蹲可以有效地刺激到身体的肌肉群，肌肉的增长，力量也得到很大的提升，从而让你的身体保持着精力和活力，让你保持着好看的身材曲线。
3、平板支撑：这个动作能够有效地锻炼到全身的肌肉群，提高身体的循环和运转，提高身体的代谢，有效地促进身体减肥的速度，让你的身材得到塑造。
4、登山跑：这个动作除了锻炼到下半身肌肉群，对于腹部肌肉的刺激和训练也有很大的作用，提高身体的协调性和稳定性，让你下半身减少脂肪的.堆积，让你身体力量有很大的提升。
5、仰卧单车：身体在运动的过程中最缺乏的就是腹部的训练，而腹部也是最容易让脂肪堆积的部位，加强腹部肌肉的刺激，能够达到塑形的效果，还可以减少脂肪的堆积，控制体脂率。
第三个方法：养成早睡的习惯
每天因为工作，学习和运动就足够让身体很累了，所以早睡是最关键的，早睡早起可以让你的身体得到充足的休息，内分泌正常分泌还可以加快身体的运转，促进代谢的提升，从而让你保持着精力和活力。
基础运动动作示范3
一、零基础进行锻炼，需要具备哪些要素
1、锻炼的决心
当自己没有进行过锻炼的时候，那么，想要通过锻炼来使自己的身材发生改变，一定要有锻炼的决心。当你有锻炼决心的时候，才能够将你的想法付诸实践，才能够使得你在锻炼的过程中出现一些问题的时候，能够有耐心去进行相应的解决。
所以锻炼的决心直接起着较为关键的作用，它决定着你是否会投身于锻炼中，是否会真正地加入队里组装来改变自己目前的身材。
2、控制饮食的行动力
要通过锻炼来使自己的身材发生相应的改变，其实只做到了一半，进行锻炼是一件必不可少的事情，但是在此期间一定要控制好自己的饮食，要有控制饮食的行动力，才能够确保自己在锻炼的时候不会因为饮食的问题而影响到自己的锻炼效果。
平时可以吃的清淡一些，是为了减少脂肪的摄入，也是为了避免影响到锻炼的效果。要保持一个较为正确的态度，才能够确保在锻炼的整个进程中，实际的锻炼效果能够因此发生明显的变化。
3、钻研动作的诚心
对于锻炼期间的动作，需要有钻研动作的诚心，每个动作虽然都有其相应的动作要点，但是每个人在进行锻炼的时候多少会因为期间的动作情况，所以每个人都需要钻研动作的要领。
当你有钻研动作程序的时候，不需要别人说，你便会自己主动去了解动作的要领，让你在锻炼的时候是每个动作都能够有效地实施下去。
二、3组入门级的运动
1、肩部运动
在进行锻炼的时候，如果你没有锻炼的经历，那么我建议你可以进行扩胸运动。扩胸运动是生活中常见的锻炼方式，也是一个比较入门级的运动。
在进行肩部运动的时候，最重要的一点就是需要靠我们肩部的肌力来耸动我们的肩膀，以此来达到肩部大锻炼。整个过程都需要将自己的肩部放在一个较为重要的位置，以此来感受肩部的锻炼。一般可以进行三组，每次做五到十个左右。
2、扩胸运动
扩胸运动不仅是一个入门级的锻炼项目，也是经常可以帮助我们达到热身效果的一种锻炼方式。在进行扩胸运动的时候，我们可以双手持哑铃来让我们的扩胸效果更加地明显，身体所感受到状况能够更加地愈烈。
我们需要保持直立的状态，然后根据自己手部的力量来进行锻炼，对此来达到锻炼的效果。每天可以进行两组，每次做十五秒左右。更不要小看扩胸运动，它对于我们身体所带来的锻炼效果也是有着较为关键的作用，所以要认真地对待扩胸运动。
3、站姿拉伸运动
拉伸运动可以帮助我们舒缓腿部的肌肉，长时间没有进行锻炼的时候，我们的腿部肌肉会处于一个较为紧张的状态。在进行站姿拉伸的时候，我们需要保持直立的状态，然后将一侧的腿向上方抬起的同时，用同侧的二手抓住脚踝来充分地感受腿部的拉伸。
在此过程中，我们的身体要维持一个直立的状态，不可以出现左右摇晃的现象，才能够确保动作在高效的进行自己想要的锻炼效果也会明显地显现出来，一般在进行拉伸的时候，都需要拉伸15秒左右。
