别让腹式呼吸害了你，腹式呼吸现在成为了一个广为流传的概念，在瑜伽和一些康复类的身体训练中都占据了重要的地位，然而过分强调腹腔的膨胀，也是有潜在的危害的，下面请看别让腹式呼吸害了你的相关内容。
别让腹式呼吸害了你1
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
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为何“腹式呼吸”可能弊大于利？
为什么仅专注于腹腔活动的呼吸方式具有很大的局限性、甚至造成谬误呢？我们还要从基本的呼吸原理说起。
首先，无论是“气沉丹田”，抑或是“将气流充满腹腔”，都只是一种引导话术，并不代表气流真的能进入人体的腹腔内！
气体，经过我们的呼吸道后，只会进入肺部，所以，肺部的扩张是吸气过程中必然的结果。大家请仔细观察下图：
吸气时，膈肌下沉，腹腔作为密闭空间，自然会将腹腔壁向四周扩张，来适应气压的变化；
肺部的扩张，会使得胸腔自然扩张，胸腔肋骨向上、向外移动；
在理想的呼吸模式中，腹腔、胸腔都应该得到自然的扩张，尤其是锁骨应当与上段肋骨协同，在吸气过程中有一个些微的`上移。
自然的呼吸模式
如果缺少了肋骨上半段的扩张，我们吸气时，就会像下图右侧一样，出现腹部过度向前突出、颈椎前侧缺乏支撑而导致前引的情况，导致自己越练，体态越差，脊柱姿态偏离正常轨道。
忽视呼吸中胸腔扩张的恶果
久而久之，头前引、驼背、小腹突出的体态问题会愈发严重，肩颈问题、腰痛困扰等慢性疼痛就会接踵而至，严重影响我们的生活、运动质量与效率。
肩颈问题困扰着全球50%以上的人口
这里值得注意的是，胸腔的扩张并不等同于肩膀的大幅上提（下图），这是久坐少动人群易患的另一种呼吸功能障碍：腹腔、胸腔都缺少正确的扩张，只能依靠耸肩，来为肺部进气提供足够的空间，用以制造气压差。
“肩式呼吸”同样有害
这些欠理想的呼吸模式，在千万次重复中会对我们的身体造成很严重的危害，除了体态问题，不充分的呼吸还会导致细胞、组织缺氧，进而提高患其他疾病的风险！
理想的呼吸， 塑造理想的姿态
既然错误的呼吸模式会给予身体姿态负面影响，那么，理想的呼吸模式，就会对良好的身体姿态大有裨益。
正确的呼吸控制，会给予我们的各个关节良好的支撑张力，让它们各自维持在理想的位置上，进而促进整体动作、姿势的改善。
想获得更好地体姿体态？呼吸至关重要
良好的呼吸模式，不仅能缓解身体疼痛，还能帮助我们潜移默化地修正不良的身体动作习惯。
在我的许多客户中，经历长期（一般3-6个月）的呼吸模式构建、姿态教育后，他们甚至在伏案工作时，都能自觉地维持良好的脊柱姿态（如下图），大大减少了久坐少动带来的肩颈酸痛问题，提高了日常生活的质量与幸福感。
别让腹式呼吸害了你3
1、“腹式呼吸”这个名字如何导致你的问题
2、理想的呼吸模式是怎样的
深入了解之前先补补课： 呼吸的机制。
空气吸进肺部并不是肺主动去吸收气体，而是依赖一个非常简单的物理学机制—— 气压差。
当存在气压差，气体就会从气压高的地方往气压低的地方流动。
这就是呼吸的物理学机制。
当肺所处环境【胸廓】，容积增加的那一瞬间，由于里面气体没改变，胸廓内的气压就会减小，自然就实现吸气了。
那胸廓增加容积都有哪些方式呢？主要有：
1、膈肌的收缩
2、肋骨的提升
膈肌的放松状态就像“穹顶”，收缩时会下落它的天花板，从底部增加胸廓的容积。
肋骨的提升就像水桶的手柄往上抬，从胸廓的四周增加其容积。
上面就是你吸气的方式，与此同时，胸廓下面的腹腔会有联动的影响。
当膈肌收缩下沉后，腹腔的容积变小；因为腹腔内的气体是恒定不变的（除非你盆底肌松弛“漏气”），所以腹内压会提高。
腹内压提高后，气压就会把肚子往外顶，肚子会隆起。
所以我们吸气肚子时的起伏，并不是真的将气吸到肚子，而是由于膈肌的运动改变了腹腔内的气压。
ps：若脊柱不稳定，会出现吸气时肚子往里塌陷的现象，那是种非常错误的呼吸方式，但我们今天不探讨。
补完课后我们终于能说正事了。
