减肥晚上先吃饭还是先运动，很多正在减肥的朋友都会关注吃的食物和运动消耗的热量对比，在减脂过程中也会担心反弹。但运动对我们的身体是有很多好处的，下文带你了解减肥的时候，晚上先吃饭还是先运动。
减肥晚上先吃饭还是先运动1
这得分为二种状况
一种是先运动后用餐：益处是健身运动的時间能够分配早些时候一些，在6-7点，不遭受进餐时间的限定，由于不久吃过饭是不可以健身运动的。缺陷是运动后身体挨饿的原因，可能会造成你吃的比一切正常食量要多，并且吃晚饭会偏晚。
此外一种是先用餐后健身运动：益处是食量能够非常好的获得控制，缺陷是健身时间可能会较为晚。
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先健身运动
依照小毛毛的叫法，她要想中午6：30可以去健身会所健身运动。由于健身运动前两小时是不可以用餐的，因此她能够挑选那样：
中午4：30-5：30时：吃100卡路里-150卡路里的用餐，但是吃一根香蕉一个鸡蛋；一片全麦吐司一杯牛奶；或是一根蛋白棒/蛋白棒。
夜里8：30之后：吃一些蔬菜水果一杯牛奶/牛乳一个新鲜水果。
那样做实际上便是把一顿晚饭分解成了两餐来吃。中午用餐的目地是以便给健身运动出示动能，而运动后的补充，是以便提高减脂实际效果，修补肌肉，降低疲劳感。
先用餐
假如坚持不懈先用餐呢
如同小毛毛说的'，有的人便是期待可以在六七点这一黄金档的時间做运动。你也就会发觉有点儿尴尬了，四点多吃饭有点儿早，并且夜里很容易饿成狗。
因此假如要想先用餐，最好可以把健身运动的日程安排在7点半上下，把晚饭分配在5点半上下，吃了晚饭之后预埋两小时的消化吸收時间。
减肥晚上先吃饭还是先运动2
吃饭后多久可以运动
吃饭2小时后可运动。正常情况下，一次进食在两小时内即可全部消化完全，在前1小时是消化的高峰时期，因此，运动最好是在吃饭2小时之后，若是吃得比较少，可在1小时开始运动，在运动前先需要进行热身运动，避免肚子疼。
饭前运动好还是饭后运动好
饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，健身减肥效果还要比饭后好，只不过饭前运动不宜过于剧烈，尤其是有些饿的时候，以免出现低血糖。
饭后尽量不要运动。在吃饭之后食物都聚集在胃部，这时是胃负重最大是时候，适合静坐或静站，等食物慢慢消化进入肠道后方可进行运动，尤其是比较剧烈的运动一定要等食物消化完全，避免肚子疼。
运动前的热身动作
1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配？a href=‘http：//www。huixinlan。com/tag/25447/’ target=‘_blank’>虾粑，祝孔椤
2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。
4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。
5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。
6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。
7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。
9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。
10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。
减肥晚上先吃饭还是先运动3
晚上不吃饭当然是不好的，会影响健康，从中医上来说，时间长了，会损伤脾胃功能，造成消化系统的问题，从而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月经不调等，会得不偿失，所以不建议你通过节食减肥。比较好的减肥方法，是中医针灸减肥，以及进行适当的体育锻炼。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
减肥的方法很多种，不过我们想要更好的减肥的话，那么最好是选择合理和正规科学的方法来给自己减肥，减肥的时候想要节食的话必须要少吃多餐来给自己减肥，减肥的时候也不能给自己吃减肥药来减肥，这样的减肥方法对身体的伤害很大，而在减肥的时候还是多运动比较好。
