减轻颈椎腰肌劳损的瑜伽，现今生活中，许多上班族因为长时间伏案工作，导致身体出现颈椎腰肌劳损的情况，而人们想要解决这些身体情况，下面分享减轻颈椎腰肌劳损的瑜伽！
减轻颈椎腰肌劳损的瑜伽1
1、挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；
然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1——2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2、灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3、腰腹
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15——3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
减轻颈椎腰肌劳损的瑜伽2
1、简易坐：
首先要进行简易坐，即双腿交叠盘坐，膝盖尽量触碰地面，双手放于膝盖之上。
坐好后在放松的情况下，配合呼气先缓慢从左到右旋转头部，可重复3次左右，再相反方向进行运动，此动作可充分活动颈椎周围肌肉，达到放松的目的；
2、颈后拉伸：
在简易坐的基础上可以放松颈椎后侧肌肉，将双手放置膝盖上，吸气时伸展脊柱，呼气时放松双肩，同时用下巴尽量靠近锁骨。
此时颈后侧肌肉可得到拉伸，建议保持2-3个呼吸，呼气时下巴尽量靠近右侧肩关节，也可以反向进行，去靠近左侧肩关节，此类锻炼方法对于锻炼颈椎后方肌肉有益；
3、颈侧拉伸：
同样在简易坐的基础之上，可以放松颈椎两侧的肌肉。
将右手上举，放置在头部的左侧，使头部向右侧屈，缓慢倒下，用右耳去寻找右侧的肩膀，可感受到颈椎左侧的拉伸，同样保持2-3个呼吸，进行完毕后，可再进行反向动作；
4、猫牛式：
此时可跪于软垫上，双手双膝分开，与肩、膝同宽，脚背着地。上肢放于肩膀的正下方，双膝跪在髋关节下方，在吸气时抬头挺胸，呼气时含胸弓背，锻炼过程中有节制地控制脊柱，起到舒缓、放松颈椎的效果。
腰肌劳损有哪些症状
腰肌劳损分为两种，其中一种是因急性腰扭伤治疗不当所致，表现为长期反复发作的.腰部疼痛；另一种表现为无明显外伤及明确器质性病变的慢性腰背部疼痛。疼痛主要表现在腰或腰骶部。
1、一般来说多表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位，也可散布于整个背部。还有个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。
2、疼痛经常反复发作，且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。
3、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
4、有的患者会出现肌肉痉挛，少数甚至腰部活动会受到一些限制，不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或用手捶击腰部以缓解疼痛。
怎么缓解腰肌劳损疼痛
1、5点支撑小燕子飞动作
患者首先要平躺在床上，双膝盖要稍微弯曲，以头部、足跟和双手肘当支点，用力的把腰弓起来，可以使用双手掌把腰部托起，尽可能让膝关节和腹部抬平，然后慢慢的放下，每天做30个即可。
2、扭腰转胯
患者要稍微把两腿分开，和肩膀同宽，要让全身保持放松状态，双手分别叉在腰上，调整好呼吸，以腰部为中心做旋转运动，顺时针和逆时针的方向各旋转30次。
在旋转的过程中要保持身体直立状态，腰部随着胯部而运动，不能让身体过度的前仰后合。
3、转腰捶背
首先要把两腿分开和肩膀同宽，全身要保持站立状态，两个腿要稍微弯曲，两个手臂自然的下垂，要让双手处于握拳状态，先向左转腰；
然后再向右转，两个手臂要跟随腰部运动而自然的摆动，双手交替前后的叩击小腹部和腰部。
4、双手来攀足
要让全身保持直立状态并且放松，两腿稍微的分开，把两个手臂要上举，身体往后仰，尽最大限度往后仰，停留几秒钟之后；
然后再让身体前倾，双手慢慢的下移，用手尽可能的来触及双脚，停止几秒钟，然后再恢复最初的位置，但是对于高血压以及老年人来说，弯腰的时候动作要慢一些。
引起腰肌劳损的原因
1、积累性损伤
腰部肌肉、韧带等组织在日常生活劳动中，经常受到牵拉，受力大的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出；
断裂组织修复及出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连，这些组织易牵拉或压迫内在神经纤维而引起腰肌劳损。
长期缺乏体育锻炼的胖人，站立时重心前移，也很容易引起腰肌劳损，这种腰痛休息后减轻，劳累后加重。
2、迁延的急性腰扭伤
急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，也容易引起腰肌劳损，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多的瘢痕和粘连，会使腰部功能降低，出现腰部酸麻、无力、疼痛等腰肌劳损的症状，阴雨天则腰酸背痛，长时间不能治愈。
3、腰肌筋膜炎
为一种无菌性炎症，长期弯腰或坐姿工作，会使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连发展状态，这种无菌性炎症可以引起腰肌劳损。
4、其他原因
先天性脊柱畸形、下肢结构或功能缺陷，均可导致腰肌劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。腰部长时间受风受寒，也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。
