孩子跑步吃什么能补充体力,我们经常会进行一些运动来增强身体素质,跑步也可以说是一项强度比较大的运动,而且在跑步过程中是容易出汗的,以下分享孩子跑步吃什么能补充体力
孩子跑步吃什么能补充体力1
1.碱性食品
孩子运动后身体会感觉疲劳,多吃些碱性食品能迅速减少血液酸值,使血液的酸碱度适中,达到缓解疲劳的目的。这类食物包括各种新鲜水果、蔬菜以及奶类等。
2.高蛋白食物
运动过程中身体会发热,耗能也不断增加,此时需要补充更多能量才可维持机体需求。高蛋白食物中不仅含有丰富的蛋白质,且有多种人体必需的氨基酸,有助于补充能量,促进机体恢复,使人保持充沛的精力,常见的食物包括水豆腐、鱼肉、鸡蛋或猪瘦肉等。
3.高维生素食物
孩子运动后还需注意补充维生素,尤其是B族维生素和维生素C。充足的维生素可将人体囤积的新陈代谢物质尽快清除,缓解肌肉酸痛、身体疲劳等现象,尽快恢复体力。各种新鲜蔬果中含有丰富的维生素成分,可以让孩子多吃一些。
孩子跑步吃什么能补充体力2
淡盐水
跑步的过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此跑步后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在跑完后休息15-20分钟后喝水,少饮多次。
流食
像粥、汤等水分比较多的流食,是比较适合在跑步后吃的,这些食物中带有大量水分和营养物质,能帮助身体迅速的得到补充。
富含蛋白质的食物
跑步后是容易感到疲劳的,而跑步后补充一些含有蛋白质的食物,不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助,还能帮助缓解劳累。像鸡蛋、瘦肉、鱼等。
含碳水化合物的食物
碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等,在跑步后食用,是可以迅速的给身体补充能量,帮助体力尽快恢复的。
含钾的食物
在跑步中会流失一部分钾、钠等元素,所以跑步后吃些含钾的食物,能帮助补充能量,有助于缓解运动后疲劳。
碱性食物
跑步运动后可以适当吃一些碱性食物,像新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品等,经过人体消化吸收后,能迅速的使血液酸度降低,中和体内酸碱平衡,能帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳。
跑步后具体吃什么好
香蕉
香蕉中的钾含量是比较高的,能帮助补充跑步中流失的钾、钠元素,而且香蕉容易消化,能够迅速的给身体补充能量,帮助恢复体力。
酸奶
酸奶是属于高蛋白质、高碳水化合物的食物,热量相对也较高,在跑步后喝上一杯酸奶,能补充能量,帮助体力恢复,同时还能帮助运动后的肌肉生长和恢复。
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质含量是很丰富的,跑步后吃上一个鸡蛋,是能较快补充体力,帮助跑步后肌肉的恢复的。
蜂蜜水
跑步的强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因跑步带来的疲惫。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的.,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在跑步后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因跑步引起的肌肉和关节炎症。
草莓
一部分人经过强度比较大跑步运动后,肌肉会出现轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的纤维外,还有维生素C和钾元素,都是能帮助补充体力,有利于身体的自我修复的。
孩子跑步吃什么能补充体力3
跑步前可以吃的食物:
补充水分。经过一晚的睡眠后,人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿,不易上妆,水分的保持会更少。晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
拒绝低血糖。晨运前少量补充碳水化合物食物,比如面包、谷物、香蕉、馒头等,能避免因晨运而导致的低血糖症状,但切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适。晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢,为身体提供稳定的膳食纤维,提供运动需要的体能,从而使晨运达到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物:
1、油腻食物。油腻的食物往往是高热量、高脂肪的,在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的,在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉,反而事倍功半。典型:油条、油饼、粢饭糕。
2、乳制品。喝牛奶会让提升晨运的效果。谣言。乳制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。典型:牛奶、各种奶制品。
3、坚果类。虽然坚果类食物营养丰富,但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。典型:各种以干果为基础做成的运动型能量棒。
4、蔬果类与坚果类食物一样,蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。典型:苹果、胡萝卜、芹菜。5、高蛋白类食物。与以上食物不一样的是,在晨运前可以少量使用高蛋白食物(10g以内),一旦过量,蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担,影响晨运效果。典型“:1个以上的鸡蛋(1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质)。注意事项:切勿空腹晨运。
孩子跑步吃什么能补充体力4
跑步后吃什么补充体力
蜂蜜水
跑步的强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因跑步带来的疲惫。
肉蛋类
鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后,洒上胡椒和盐即可。
水煮蛋:真的懒得煮,就到便利商店买颗茶叶蛋吧!
豆类
在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。
无糖黄豆浆/黑豆浆:能够自己在家打最好,用马力较强的调理机就行了。
豆腐:顶多水煮,不要炸或煎喔!
毛豆:市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好,建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。
海鲜类
鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。
蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。
跑步后吃什么水果好香蕉
跑步过程中会因为出汗等原因导致体内的钾、钠等矿物质元素流失,香蕉中则是含有丰富的钾元素,能帮助补充跑步流失的钾,而且香蕉容易消化吸收,能较快的帮助补充体内能量,起到缓解疲劳、恢复体力的作用。
苹果
苹果是含有丰富的维生素和水分的,能够补充跑步中流失的水分和维生素,含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类,能起到增强肌肉力量的作用。
蓝莓
蓝莓中的营养物质是很丰富的,富含维生素C和花青素,在跑步后吃上一些蓝莓,能帮助身体以3倍的速度恢复。
樱桃
樱桃中是有丰富的花青素的,具有较强的抗氧化作用,具有比较强的消炎功效,能帮助缓解跑步中出现的炎症,帮助跑步后身体的恢复。
草莓
跑步后可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的高纤维之外,含有的维生素C、钾等成分对于身体的自我修复都是有好处的。
紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃点紫葡萄能帮助恢复体力,而且还能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。