如何在晚上玩手机不伤眼睛

如何在晚上玩手机不伤眼睛，现在大家都是手机不离身的，不同职业的用户对于手机的依赖程度也是不一样的，实际上手机上针对大家的伤害是较为大的，以下详细介绍如何在晚上玩手机不伤眼睛

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晚上怎样玩手机不伤身

1、手机灯光调到最低

光对眼睛的伤害可不小。晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低。然后，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、不要侧躺玩手机

你知道吗，左右侧躺对左右眼睛的`压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。为了我们的眼睛，请不要侧躺着身体玩手机！

3、不要俯卧状玩手机

同样，也不能在俯卧的状态下玩手机。因为俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡但手机还在处于联网状态下，睡姿也不放松，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、仰着玩手机较好

什么样的姿势舒服呢？这样对身体的每个部位都很合适，如果手肘累了，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

5、浏览器调夜间模式

浏览器的模式不妨调一调。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，就越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

6、不超过一个半小时

看看这个吧。人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了。

7、不要开小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。

如何在晚上玩手机不伤眼睛2

夜里玩手机是很容易伤害眼睛的，所以晚上尽量减少玩手机的时间，如果是夜猫子比较喜欢在晚上玩手机的话，那么就在光线充足的情况下，使用手机，手机亮度也应该设置到合适的范围。

要想减少对眼睛的伤害，首先就是要保证光线明亮，不要在黑暗之中玩手机，这样会让眼睛的损伤比较大。有些人喜欢关掉灯在被窝里玩手机，这样是很不科学的，当周围都是黑暗的时候，只有手机的光源，它会强烈的刺激眼睛，特别的容易引起近视。

其次就是眼睛和手机保持适当的距离，大约在30厘米左右，以脖子正常状态下可以看到手机内容为准，长时间的伸头也会让脖子变形，颈椎受到伤害，对眼睛也不好。也不要躺着玩手机，尽量坐靠在床上，躺着玩手机会很吃力，加重眼睛负担。

再有一点就是关闭手机的蓝光，使用护眼模式。手机上的蓝光会对眼睛造成比较大的伤害，一般过于明亮显眼的手机光线都有蓝光，护眼模式之下手机的光线会偏黄，但是更加柔和，这个需要我们进行视觉适应。

而且手机还有夜间功能，比如阅读小说的时候可以开启夜间功能，让背景变为黑色，文字也不会那么刺眼。

最后一点也就是最重要的，就是减少玩手机的时间，不要老是用眼睛盯着一个地方，适当的做一下眼保健操或者滴眼药水，来缓解眼睛的疲劳。尽早的睡觉，这样对眼睛的伤害最小。

如何在晚上玩手机不伤眼睛3

经常躺着玩手机，久了会怎样？不瞒你说，可能会“落下”4个毛病

视力下降

因为是躺着使用手机的，为了姿势上的舒服，往往都会把手机拿得很近，这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离。由于我们在玩手机的时候几乎都是很专注地盯着画面的跳动，生怕错过什么而连眼都不眨一下，这就会导致角膜中的水分挥发得特别快，出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状。

影响智力

手机的辐射是比较大的`，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。

长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

影响生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

引起颈椎病

白天当我们刷手机的时间久了，难免会觉得脖子酸痛。晚上睡前长时间保持一种姿势玩手机就容易发展成颈椎病，会出现颈部疼痛、麻木、活动受限的症状。

手机辐射的危害是什么？

第一、长时间接受手机辐射会引起皮肤的伤害，如导致皮肤色黄、暗斑、色素沉着，不能及时代谢皮肤中的角质层引发皮肤粗糙、晦暗等情况。

第二、长期遭到手机的辐射，可引起消化道的症状，如消化吸收不良、腹胀、腹痛、恶心、呕吐伴腹泻或便秘等情况。

第三、长期接受手机辐射，可引起眼部视疲劳而导致视力低下，尤其长期盯着手机屏幕看的时候，会引发视疲劳而导致视力下降。

第四、长期接受手机辐射会引起神经系统的症状，如失眠、多梦、焦躁、易怒等情况。

如何减少手机对人体的辐射

1、接通瞬间将手机远离头部

手机信号刚接通时，信号传输系统还不稳定，处在最大工作率，也是辐射最强的时候，其后，手机辐射会迅速降低，并保持在一个稳定状态。所以在接通瞬间将手机远离头部，最好在手机响过一两秒或电话两次铃声间歇中接听电话。

2、最好使用专用耳机

澳大利亚研究人员最近公布的一项研究结果显示，免提耳机可以帮助用户减少手机释放的电磁辐射90%以上。所以最好是使用带有屏蔽线的手机专用耳机。

3、尽可能减少手机的使用频率

在有固定电话的情况下，尽量使用固定电话，如果必须使用手机也要长话短说。