科学研究显示中年人更适合在晚餐前锻炼，现今生活中，许多中年人为了身体健康都会在早上锻炼身体，而科学研究显示中年人更适合在晚餐前锻炼，下面小编带大家详细了解吧！
科学研究显示中年人更适合在晚餐前锻炼1
年近五旬的张教授几乎每天下午5～6时都要去锻炼身体，如打乒乓球、散步或游泳等，然后回家吃晚餐。
张教授感到身体很棒，五项指标(体重指数、空腹血糖、血压、血脂总胆固醇、腰围)都在正常范围内。
大多数中年人都是在下午6时半至7时吃晚餐。如果下午5时半至6时下班后就进行锻炼，其实最好不过。
最近，德国科学家一项研究表明，休闲时间锻炼才有益，紧张工作中所做的体力活动对心脏产生的影响弊大于利。这是因为与工作有关的体力活动往往是一种爆发性的锻炼，不会给人体的心血管带来益处。
研究人员指出，较之那些不锻炼的人，即使每周休闲时间里锻炼少于一小时的人，也能使心脏病的发生机会减少15%。
如果每周能在休闲时间里锻炼两个小时，发生心脏病的机会可以进一步减至40%。
即使简单的有氧运动，如低强度的散步或快步行走，就可以大大降低心脏病引起的死亡率。分析认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。
在运动后的恢复期，则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降，有益于预防冠心病。
国外另一项研究发现，在享用丰盛而油腻的饭菜之前进行一定时间的运动，可减少脂肪对血管功能的损害。
含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，能对血管内皮的功能造成一定损害，而餐前运动可将这种损害降到最低水平。
餐前人体一般处在饥饿状态，体内的脂肪处于分解状态，一部分脂肪酸被释放进入血液。如在这时适度增加活动量，能有效消耗能量，减少脂肪。
相反，餐后运动既不利于消化道的消化吸收，也不能有效减少脂肪而减肥。此外，散步应在餐前。
科学研究显示中年人更适合在晚餐前锻炼2
春季中老年人最好傍晚时健身
人过壮年以后，身体就会随着年龄的增长，而逐渐地衰退，身体机能也开始出现老化现象。
因此，中老年人在早晨起床后的短时间内，肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸速度都很缓慢。
并且新陈代谢水平也比较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，已经很难像年轻时那样，可以在短时间内迅速提升到需要的水平。
通过科学家的研究证明，清晨3点至早上8点，是中老年人心脏最容易出现病症的时期，此时的血压为全天最高，中老年人此时也比较容易中风、猝死，如果进行不恰当的锻炼，这个时候很容易发生意外。
此外，患有冠心病、高血压的病人要尽量避免晨练。
所以，根据人体生物钟的规律，老年人锻炼身体的最好选择是在上午或黄昏，此时不会导致内分泌的紊乱或者器官过度运转，因此也可以有效地避免一些疾病的发生。
确切地说，老年人锻炼身体最好选择在上午10点左右，此时为疾病发生的低谷阶段，再加上患者早上起来后已服过药物，一些疾病已得到了有效的'控制。
对于中年人来说，如果把健身锻炼安排在下午4~6点，此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身锻炼的量可以增加，效果较为理想。
每日每次健身锻炼30~60分钟为宜，也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼时间。
温馨提示
在选择锻炼时间方面，还需要注意，如果在饭前锻炼，则应在锻炼后休息30分钟以后再进食。如果在饭后进行锻炼，则应在饭后休息1.5~2.5小时才可进行锻炼；如果在晚上锻炼，则要在临睡前1.5~2.0小时结束锻炼。
中老人要学会正确的健身方式
美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“随着年龄的增长，人体会经历几种变化，包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和体脂增加等，有氧代谢能力和肺活量也会下降。”
近期的一项研究发现，人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育健身锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。
经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。据2020年统计数据显示，我国60岁及以上人口为2.64亿人，占总人口比重18.70%，其中65岁及以上人口为1.9亿人，占13.50%。
随着老龄化程度不断加深，中老年人身心健康问题，事关中老年人的生活质量、无数家庭的幸福美满和整个社会的和谐安宁。
中老年人正确健身的方式
1、中老年的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，中老年要根据自己的身体状况，确定选择适合自己的类型，其中力量训练被证明是最有效的方式。
2、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
3、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。
4、设定健身目标，每三个月评估一次。中老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。
为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。
5、确保达到中老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；
每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。
6、不要勉为其难。中老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。
在开始锻炼之前，可以咨询医生和社会体育辅导员的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。
7、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。中老年人要和社会相适应，也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，保持良好的心态。
在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡；不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤；不抽烟，达到世界卫生组织要求戒烟限酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
