碳水不吃危害，现在越来越多的朋友会注意自己的体形和体重问题，不吃碳水化合物减肥有一定的效果，不吃碳水化合物很容易导致低血糖。低血糖对人体伤害很大。那么碳水不吃危害有哪些呢？
碳水不吃危害1
坚持不吃碳水，会对身体产生哪些危害？
血酮容易升高，这是由于脂肪分解不够完全造成的情况，对身体是有危害的，不要觉得这个问题好像不大，时间长了，再小的问题都会被放大，请勿随意尝试。
容易患上低血糖，没有碳水的补充，血糖是会出现下降情况的，这容易导致低血糖的出现，记忆力也会因此出现问题。值得注意的是，高血糖患者切勿产生通过此方式来降血糖的想法，这不切实际。
肝脏和肾脏会容易出现问题，没有碳水的摄入，蛋白质想要吸收代谢就会变得困难，这个时候，大量的蛋白质会堆积在身体中，吸收不了，又代谢不了，这个问题还是比较大的，会加重肝肾的负担。
此外，身体还会变得虚弱无力，容易出现营养不良的症状，碳水能为人体提供很多能量，而且它存在于太多的食物中，不吃碳水，就意味着需要放弃大部分食物，自然就容易出现营养不良问题，使健康受到伤害。
减肥还是要科学，想节食的话，医生推荐你每顿吃7分饱，而不是说戒除碳水。科学减肥，才能维持长久，不容易反弹。
碳水不吃危害2
1、男性
根据美国心脏协会的建议，大多数男性每天摄入的糖，不应超过 150 大卡，这相当于 38 克糖。
2、女性
女性每天的糖摄入量不应超过 100 卡路里。这是大约 25 克糖。
3、小孩子
2 至 18 岁的儿童，每天摄入的添加糖不应超过 25 克。
我个人觉得，这些量还是有点高，建议在标准下，再适当减少量。
4、糖尿病患者
糖尿病，本身难以有效地利用葡萄糖供能，由于身体会将天然糖分和添加糖分都转化为葡萄糖。
因此，糖尿病患者必须监测总糖摄入量，而不仅仅只是添加糖的摄入量。
还要了解食物的升糖指数 (GI)，因为高 GI 的食物比低 GI 的食物更容易升高血糖，对糖友非常不友好。
糖尿病患者应定期检查血糖水平，以确保其在安全范围内，这个范围也是因人而异。
避免添加糖分，并着重于低碳低糖及营养丰富的原生态食物，有助于平稳血糖。
→根据自己的情况，选择适合自己的碳水量
可以尝试不同的碳水量，了解自己需要多少碳水。
如果想要减肥，而且你还久坐，要尽量降低碳水，还要控制热量，你没有太多的选择。
同时建议摄入足够的健康脂肪、蛋白质和其他营养素，保持足够的营养。
如果你已经有代谢问题，低碳饮食是首选，也可以尝试更严格的生酮饮食。
如果你很年轻，爱运动，或者爱力量训练，可以适当吃一些淀粉类食物，补充糖原，以恢复体力。
当然，不吃也没有多大问题，适应了就好，吃不吃碳水，这是你的个人选择。
→如何判断自己应该吃多少碳水？
你可以适当吃一些碳水，然后注意你吃完 30 分钟后的感觉。
如果你感到满足，并且精力充沛，没有刺激食欲，并且思路清晰，那么这个量应该问题不大。
但是，如果感觉到脑雾、瞌睡，或者渴望糖或咖啡因，那么碳水的量有点多了。
还可以检测自己吃碳水以后的血糖变化，如果2个小时后血糖还是一直很高，那么你可能胰岛素抵抗比较严重，需要减少碳水。（生理性胰岛素抵抗除外）。
碳水不吃危害3
主食是碳水化合物的主要摄入源
碳水化合物是向人体提供能量的食物的一种成分，它与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一。 碳水化合物的类型不同，有些是天然存在于食物中的，有些则被加工成包含在加工食品中的，比如谷物、水果、面食、面包和糕点等等。
碳水化合物由碳、氢和氧组成，它们以不同的方式分类。一般来讲，我们使用最精确的方法便是化学结构，比如糖分为单糖和二糖，更复杂的糖分为多糖或低聚糖。几乎所有的.糖类也称之为“简单碳水化合物”。
淀粉是多糖或“复合碳水化合物”，由葡萄糖的长链组成。我们的身体将淀粉分解为葡萄糖以产生能量，而淀粉分解的速度比其他分解速度更快。一种特殊的淀粉，称之为抗性淀粉，对于减肥和结肠健康特别有价值。此外，纤维是植物性食品，比如谷物，水果，蔬菜等发现的碳水化合物。通俗地说，我们不会使用纤维作为能量。
我们每天需要摄入多少碳水化合物，这主要依据我们的年龄、性别、身高和体重等因素。此外，我们的身体活动水平也将发挥重要作用，比如我们越活跃，燃烧的能量就越多，所需的卡路里就越多。总的来说，建议男性每天摄入2000-3000卡路里的热量，女性每天需要1600-2400卡路里的热量。而且，建议这些能量中的45％至65％来自碳水化合物，也就是我们的主食。
长期不吃主食，我们会变得怎么样？
原则上，我们主要使用碳水化合物作为能量，但它们并不是我们唯一的能量来源。例如脂肪不仅提供能量，而且还是人体储存能量的主要方式。因此，我们在长期不吃主食的基础上，但只要我们吃足够量的蛋白质和脂肪，就可以不吃任何碳水化合物而生活。但是，我们在医学上并不建议这样去做。
在我们国家，不管是一日三餐，还是一日两餐，都是我们每一个人的标配。而一日三餐之中必定含有主食，南方人以米饭为主，北方人以面食为主。不管是米饭，还是面食，都属于碳水化合物，都能为我们提供能量。如果突然有一天，我们每一餐都不吃主食，我们缺少能量，肯定会感觉到饿。饿到最后，我们会出现三种情况，即嘴馋、肚子空空、头晕心悸。
其次，假如我们长期不吃主食，就等于我们摄入的能量减少了，我们机体就会自动去减少许多器官的正常运作，以减少能量消耗。比如减少大脑的能量供应，我们的大脑得不得充足的能量。长期如此，我们就会出现思维迟钝、记忆力减退。美国塔弗兹大学的调查发现：
不食用大米、玉米、马铃薯等高能量食品达一周的女性，会出现记忆与认知能力受损。
另一方面，长期不吃主食会导致热量摄取减少，在缺少热量的情况下，我们的身体会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用，由此我们的肌肉会减少流失、代谢下降。 此外，如果我们仅靠脂肪进行糖异生提供能量，长期这样的话，肯定会对我们血液中甘油三酸酯和胆固醇水平可能产生的有害影响。
