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早上锻炼身体做什么运动比较好

来源:可可女性网    阅读: 3.74K 次
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早上锻炼身体做什么运动比较好,早晨是身体锻炼的黄金时间,适量运动,能使人一天精力充沛,对工作效率有提升作用,对人的身体健康帮助很大。根据自己的实际情况,选择一项适合自己的运动项目,强身健体,受益终身。以下是早上锻炼身体做什么运动比较好内容。

早上锻炼身体做什么运动比较好1

一、如果早晨有时间,跑步锻炼比较合适。

1、年轻人跑步最好

跑步可以降低体脂率,加速脂肪燃烧,能保持好身材,穿衣好看。能提高身体素质,使人精力旺盛,心情变好,保持良好的工作状态,能适应高强度的工作要求,气质和形象会发生较大改变。

2、中老年人慢跑比较合适

慢跑比较随意、温和,速度和运动量大小,可以自己灵活控制,感觉身体轻松舒服,微微出汗即可。慢跑对增强肠胃功能,提高免疫力,增强身体抵抗力效果很好。能促进睡眠,减缓工作压力,增强腿部力量,预防骨质疏松和肌肉流失,对关节伤害比较小。只要能长期坚持下来,能延缓衰老,比同龄人更显年轻,健康有活力。

二、如果早晨时间紧张,快走比较合适

早晨需要处理家务,买早饭,送孩子上学,时间紧张,有些人还不愿早起,嫌跑步大汗淋漓,太麻烦。早晨起来快走也不错,运动强度适中,路线自由选择,着装随意,还能买上早饭,处理家务。注意中等强度的快走速度比较好 ,步长比之前长10-20cm,速度比原来提高30%。时间宽裕,可以走的长一些,时间紧张,可以走得短一些。

早上锻炼身体做什么运动比较好

三、室内锻炼,八段锦效果不错

早晨起来不愿意室外锻炼,洗完脸,刷完牙,在家里练上一遍八段锦,十分钟就够了。不占场地,养生保健效果也不错,比较适合办公一族及脑力劳动者。八段锦对四肢躯干和全身各部位都有所锻炼,能够全面舒展身体,可以缓解腰酸背痛,矫正肩背等不良姿势,对于经常伏案工作学习的人比较好。只要有想锻炼的意识,抽出十分钟的时间,应该不难。

四、怎样养成早起锻炼的习惯

1、养成良好的作息习惯

坚持早睡早起,保证充足的睡眠,为了早起,必须早睡,晚上看电视,玩手机时间不要太晚。开始定好闹钟,用毅力约束自己一段时间就行。时间长了,生物钟比闹钟还准时,早晨不起,浑身难受。

2、认识要到位

锻炼是为了自己,坚持锻炼,年轻时精力充沛,年纪大了,生活有质量,不给儿女添麻烦。没了健康,生活还有什么意义。

3、培养兴趣,喜欢就能坚持

跑步也好,快手也好,只要体会到了锻炼的好处,你就会慢慢喜欢上,在别人看来是负担,自己却认为是一种享受,再忙再累也会坚持。

早上锻炼身体做什么运动比较好2

好处一,锻炼肌肉

早起跑步可以帮助大家锻炼自己的肌肉,肌肉的活动性以及承受能力都会得到一定程度的增强。此外,早起跑步还能够改善乏力、酸痛等症状。现在有很多上班族因为工作的原因而出现了腰酸背痛的症状,肩膀和颈椎也经常酸痛。早起跑步则可以有效缓解这些症状。因为跑步会使得全身的肌肉都运动起来,血液循环功能也会得到增强。这样一来,肌肉以及关节的疼痛就能够得到缓解了。

好处二,让人精力充沛

早起跑步可以让人变得充满活力、精神饱满。刚睡醒的时候,人体的各项机能还没有从休息的状态完全切换到工作状态,因此大家看起来就会比较疲惫。而跑步能够使人变得精力充沛。因为跑步会加快人体血液的流动速度,人也会因此变得更有精神。

早上锻炼身体做什么运动比较好 第2张

好处三,强化心脏

长期早起跑步,人的心脏就能够被强化。因为人在跑步的时候,全身都会消耗大量的氧气,血液的供给量也会变大。这样一来,心肌就会得到锻炼,心脏泵血的能力就能够被提高。而随着心脏功能的增强,人的抵抗力也会提高,就不会轻易患上心血管疾病了。

好处四,强化肺部功能

长期早起跑步后,人的肺部功能也会得到强化。肺部是人体的呼吸器官,帮助人体保持血氧浓度。而在跑步时,人呼吸的'频率会逐渐加快,深度也会有所增加。因此,长期早起跑步,人的肺部功能就会得到强化,肺活量也会逐渐上升。

好处五,帮助减肥

坚持早起跑步对于减肥也是很有帮助的。如果能够坚持早起跑步并且调整自己的饮食习惯,那么人体脂肪的消耗速度就会变快,减肥就会成为一件很简单的事情。需要注意的是,肠胃薄弱的人最好跑步之前先吃一些食物,否则跑步后容易出现腹痛的症状。

好处六,稳定血脂和血糖

随着人们年纪的增大,人体的代谢功能就会逐渐退化,血液的粘稠度就会变高,血液里会堆积许多的脂肪以及糖类。这对人体健康而言是非常不利的。而坚持早起跑步能够有效缓解这一症状,因为晨跑会增强人体代谢功能,帮助人体降低血液粘稠度。人的血脂和血糖就能够稳定下来了。

早上锻炼身体做什么运动比较好3

1、让人更有精神

锻炼的一大好处是可以使血液流到大脑,能提高专注力,让人一天都精神饱满,提高工作效率,让人有精力应对更多繁琐的工作。当然在其他时间锻炼也会让人更有精神,但是如果晚上锻炼的话,好的精力就被浪费掉了。

2、燃烧更多脂肪

早上空腹锻炼比其他时间锻炼可以燃烧更多的脂肪。这是因为吃完饭以后,身体会消耗消化系统中的食物以获取能量,但是空腹运动时,身体会燃烧更多的脂肪,以获取所需的能量。因此,晨练比其他方式更有效地燃烧的脂肪,想减肥的朋友不妨试试。要注意的是,早晨锻炼后一定要吃营养丰富,蛋白质含量高的早餐,以补充能量。

3、减轻压力

运动是一种很好的自然缓解压力的方法,身体活动会降低体内压力激素(例如 肾上腺素 和皮质醇)的水平。身体通过运动会释放大量的内啡肽,5-羟色胺和多巴胺,这些化学物质会改善情绪,让人更快乐,也可以缓解 抑郁 症, 焦虑 症和其他情绪问题。无论是忙碌的上班族还是全职父母,每天的生活压力都很大,早上运动一会,是减轻压力的一种好方法。

早上锻炼身体做什么运动比较好 第3张

4、改善睡眠

运动能促进更好的睡眠。但是在晚上锻炼会使人更 难以入睡 ,早上运动会显著改善人的睡眠质量,让人晚上休息的更好。

5、降低血压

有规律的运动有助于预防 高血压 。早上锻炼可能对于降低血压水平效果更好,并且可以使血压在一天内都保持较低的水平。

6、降低患糖尿病的风险

早上空腹锻炼可以帮助改善胰岛素抵抗,降低 糖尿病 风险。人体的消化道会将含碳水化合物的食物分解为糖,糖会进入血液,这增加了血液中的糖水平。运动前和运动期间不进食的人可以改善血糖水平,降低患糖尿病的风险。

早上锻炼是个好习惯,比其他时间锻炼要好得多。要养成早晨锻炼的习惯至少需要一段时间,坚持下来是比较困难的,特别是一开始的时候。如果自己很难坚持的话,也可以和家人和朋友一起锻炼,这样就更有动力了。

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