在家怎样瘦腿呢，现今生活，许多女生因为长期不运动，导致腿部比较粗。但许多人因为没有时间去健身房，便会在家里做一些廋腿方法。那么在家怎样瘦腿呢？下面一起来看看！
在家怎样瘦腿呢1
1、宅在家也能瘦
这招非常适合守着电视当沙发土豆的人，在看电视的时候，保持大腿与小腿呈90度做好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动。
主要要保持伸直膝盖同时加紧小腿，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧脂肪，这可是日本御宅族最流行的燃脂方法。
2、利用最佳燃脂期
经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于身体激素的变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍，此时多做一些腿部运动，会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。
为了达到更好的燃脂效果，在运动过程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神经系统，防止身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也能延长运动时间。
3、使用美体紧肤乳
大腿赘肉炒红了腿部抽脂手术，但是就连整形医生也承认，吸脂手术并不能减少蜂窝组织。而对抗蜂窝组织最好的武器是含有微A酸的美体乳，它真的可以让肌肤变紧。
涂抹美体乳时，一定要配合按摩手法，按摩能够帮助身体排出淋巴毒素，消除淋巴循环不畅引起的浮肿，所以这就是身体乳为什么都会教你如何把乳霜揉进皮肤里。
在家中如果能够坚持让腿部进行运动，起到燃脂的作用，在配合上美体乳的按摩，让腿上的微循环系统更加顺畅，就可以让腿部的水肿消退，从而起到很好的减肥作用。
当然这些运动加上按摩，一定要坚持，而且要注意持之以恒，这样才会有效果。
在家怎样瘦腿呢2
1、刮肝经
a、想要快速瘦腿，按摩穴位是个不错的方法；每次我们在洗澡的时候，可以在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑；
b、一开始可以做一两次按摩大腿内侧，起初效果不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么你成功了，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！
姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！
2、双腿夹纸片
在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶快试试吧！
3、弹腿走路
脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
4、减肥盐瘦腿
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。
每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
5、冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。
然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
在家怎样瘦腿呢3
（一）蹲臀动作
这个动作类似于太极拳的站桩，也类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下：
1、左手叉腰，右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。
2、上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行，稍停，再缓慢伸直。
3、 用力收紧臀部，重复10次(不是死数，根据自己的体力进行)。
（二）抬腿动作
这个动作在家、办公室、公园的.护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉，实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。
1、身体先站直，尽理保持直线，双手扶着椅背或者桌子。
2、左脚摆正，右脚向外张开。
3、慢慢地将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停一下，再慢慢地的将右腿放下。停的时候，自己可以数数。
4、换腿重复上述动作。
（三）弓步压腿——瘦小腿
弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉。
具体步骤如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。
2、左手撑在左腿上，上身向前倾，身体向前下方做推压，稍停一下后还原。
3、左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤。
注意事项
在家动作不要太大，否则很容易拉伤，为什么呢？因为我们的目的是在家庭里用“琐碎”的时间来运动，这时候身体是没有进行热身的，如果动作过大，很容易出现问题。
开始的时候，可以先慢慢的练习，如同练瑜珈的状态，然后逐渐加快速度即可。
相信通过上面几段文字内容的探讨，广大忙碌的朋友们终于找到了在家做的瘦腿运动，这样既能节约时间，又能达到锻炼的功效，何乐而不为呢？
所以在此我希望大家多多采用上述方法，并且长期坚持实施。同时也要注意自身营养需求，不能因瘦腿而绝食从而亏待了自己的身体。
