如何准确计算出身体脂肪百分比，许多女生对自己身材是非常关注的，如果想了解自己是否偏肥，就需要知道自己的身体脂肪百分比是多少，下面给大家介绍如何准确计算出身体脂肪百分比！
如何准确计算出身体脂肪百分比1
你的身体脂肪百分比是指脂肪与身体其他一切东西的比例(真的是一切——肌肉、骨骼、器官、肌腱、水……一切)。计算这个比例是一个麻烦的事情。幸运的是，wikiHow可以帮助你通过摄入和排出来计算你的身体脂肪百分比。
方法1: 在家计算身体脂肪百分比
1、确定你的身体质量指数(BMI)。
体重指数是根据你的体重和身高算出的。计算你的BMI最简单的方法是使用一个在线计算器。
你可以简单地在你喜欢的搜索引擎里输入“计算身体质量指数”这样的词。你会被要求把你的体重和你的身高输入到计算器中。
如果你宁愿自己做计算，也可以!如果你使用的是公制，公式是体重(kg)除以身高的平方。例如，如果你的身高为175公分(1.75米)，你的体重是78公斤，你的BMI是25.5 。
2、用你的BMI找到你的身体脂肪百分比。
方程是(1.20 x BMI)+(0.23 x年龄)-(10.8 x性别)- 5.4.如果你是男性，你的性别数为1。如果你是女性，你的性别数为0 。
例如，如果你的BMI是25.5 ，你是30岁的男性，你的公式是(1.2 x 25.5) + (.23 x 30) – (10.8 x 1) -5.4. 这将等于30.6 + 6.9 – 10.8 – 5.4 = 21.3。
3、衡量你的生物电阻抗。
脂肪组织不能导电，当你衡量你的生物电阻抗时，你是在测试脂肪组织相对于你的身体的其他组织的含量。这种方法不需要专门的人员，设备也不是很贵。
你必须赤脚站在一个会发送电流通过身体的金属板上。当设备工作正常，并且被测量的人一直遵循一定的规则操作后，得到的生物电阻抗只有3%的误差。
可以测量生物电阻抗的仪器可以在家里使用，并且可以在网上或在健身商店里买。
此方法需要预先禁食禁水4个小时，12小时内不锻炼， 48小时内不饮酒，不使用利尿剂，以及完整的泌尿。
这种方法可在健身俱乐部、健康博览会和学校里使用，经常是免费的，或只需要很低的费用。
4、用卷尺衡量自己。
这不是最准确的方法，但是可以给你一个身体脂肪百分比的估计值。最传统的方式来使用卷尺来计算脂肪百分比是美国海军的方法。
5、用卡尺检查你的身体脂肪百分比。
这个方法需要拉扯你的脂肪远离肌肉组织，并用卡钳挤压它们。然后进行测量，并根据提供的图表进行比较。
如果测试正确施用，这种测试有3%的误差。对于很瘦或者很胖的人，测量误差较大。
该测试适用于学校、健身俱乐部、娱乐节目、医院和实验室。它很便宜，并通常是免费的。
方法2: 用仪器计算身体脂肪百分比
1、水下称重的机器。
水下称重是确定身体脂肪百分比最准确的方法，并可以计算身体产生了多少水。如果测试是根据指导原则进行的，其误差为1.5%。
要找你附近的这个设施，可以用你喜欢的搜索引擎，搜索“[你所在城市]附近水下称重的机器”。
要知道，被测量的人必须能够把所有的空气排出肺部。这是只适用于研究机构和专门设施的，如果你没有在工厂参与一项研究，做这个很贵。
2、用红外线分析仪(IRI)测量。
这个方法使用一个光纤探头(或光吸收工具)在你的身体的各个部位测量组合物(脂肪和水的水平)，来测量身体组成。
它具有大于4%的误差，然而，在更瘦和肥胖的人身上，不准确度更高。在一些健身俱乐部和瘦身中心可能会有，费用较低。
3、使用Bod Pod设施。
Bod Pod通过空气置换量测量身体组成。这种方法有3%的误差。它仅适用于少数研究实验室和专业的运动设施。它是衡量儿童、老年人、肥胖者和残疾人的身体组成一个很好的方法。
4、使用具有双能X线骨密度仪(DEXA )扫描仪的设备。
DEXA是测定身体组成的非常准确的方法。它使用了两个X射线的组合来计算身体组成。它仅适用于科研设施，但是通常可以供参与研究的人免费使用。
如何准确计算出身体脂肪百分比2
计算身体脂肪含量公式
身体脂肪含量又称为体脂量，通常用体脂率表示，指的是机体内脂肪含量占机体总重量的百分比，其常用的计算公式为体脂率(%)=(身体脂肪量/身体重量)×100%。
一般认为男性的正常体脂率为10%-20%，女性正常范围为20%-30%。若男性体脂率超过20%，女性体脂率超过30%，则可定义为肥胖，需要进行体重的控制。
此外，身体脂肪含量计算公式还有多种，可根据体重指数和年龄，使用男性体脂率(%)=体重指数×1.2+年龄×0.23-16.2，女性体脂率(%)=体重指数×1.2+年龄×0.23-5.4进行计算。
也可根据成年男性体脂率(%)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%，而男性身体脂肪总重量=(腰围×0.74)-(体重×0.082+44.74)。
成年女性体脂率(%)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%，而女性身体脂肪总重量=(腰围×0.74)-(体重×0.082+34.89)进行计算。其中，腰围的单位为cm，体重的单位为kg。
如何减脂肪
在我们生活中，想要减脂肪的话，其实是很简单的。只要大家照着以下这些方法做，并持之以恒，相信会好的减去脂肪的。
1、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理
豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone)、大豆配醣体（Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的`那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
并且还要保证了人体对蛋白质的摄入，所以在每次用餐的四黑可以选择150g的猪肉或者是牛肉，也可以选择200g 的鱼肉。
而这些食物都是可以让你不会因为蛋白质的缺失，而引起一些不必要的问题。
2、有氧运动跑步（快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、柠檬减肥食谱
材料
柠檬1个、猪肉200G做法：将猪肉剁碎，将柠檬榨成汁，将两者混合，搅拌均匀可以下锅煮熟。
吃法：正餐下饭，每天一次效果：柠檬中的酸可以减少猪肉中脂肪含量，煮熟的过程中将柠檬和猪肉充分的融合，分解猪肉中的油脂，将清新口感传递给猪肉，抑制食欲的同时也能中和身体的碱度。
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理
一般情况下，肥胖患者都是因为过度饮食使之胃部扩张，导致浏览今后无法控制食欲。而苹果减肥法则可以帮助肥胖患者收缩胃部，使之减低食欲，从达到减肥的效果。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、有氧运动单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。
7、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理
夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
如何减腹部脂肪
1、走路减肥法
我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。
在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。
2、坐姿吃法收腹法
这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。
3、穿紧身衣法
腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。
我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。
4、紧捏法
还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的。
然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。
5、食疗法
下面就再讲一些配合性的食疗法了。对于减肥的人来讲，记得，我们平时的时候，不要吃烧烤再喝啤酒，否则这种的最是能让肚子胖起来的。
最好是可以吃一些能帮助燃烧脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不错的效果的。蜂蜜给出的建议就是，如果你喝一次发现脸上长痘的话，就停止不要再用了。而白醋如果你觉得恶心呕吐的话，也建议停掉。
6、海盐搓澡法
还有一种就是很流行的海盐搓澡法。这种我有试过，效果虽然慢，但是如果坚持下来的话，还是会有一定的效果的。
我的建议就是大家可以到化妆品店里买那种专门的少盐，用来洗澡的时候，大力地搓自己的身上，哪里有肉往哪里搓，能感觉到有热度，那就证明脂肪在燃烧中。这种的，周期较长，要有恒心。
7、扭腰法
如果你觉得你坐在那里，收紧腹部很不舒服的话，那么我建议你坐在凳子上的时候，可以选择扭来扭去的方式，这种方式不是说你的整个身子都在扭。
而是你的腰光扭来扭去，尽量保持其他部位的静止，这样，对于燃烧腰上的肉是有帮助的。
8、憋气鼓气法
不知道这样讲大家能不能明白，那就深吸一口气，让腹部胀起来，然后再把嘴紧抿起来，然后把腹部的气往口腔里推，但要咬紧牙关，不要让气漏出来。
这样，你会感觉到腹部受到相当大的压力，这种，就能让腹部在短时间内感觉到发酸，从而起到了减少脂肪的作用。
