网球肘的锻炼方法有哪些，网球肘很多的患者当出现了身体不健康的情况发生，就要马上及时的治疗，才能避免情况恶化的发生，我们下面来给大家介绍网球肘的锻炼方法有哪些。
网球肘的锻炼方法有哪些1
由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久。 中医认为网球肘属中医伤筋、肘痛范畴， {网球肘骨方世医膏}可以修复受损、消炎止痛、理气行血、通络除痹之法。
其药物能在患处局部形成较高药物浓度，有效刺激局部神经回路，促进血液循环，改善 周围组织营养，令气能载血，血能荣筋，肌肉筋骨皆得以濡养。是目前最好的治疗选择。
网球肘的预防：
1、网球肘的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累引起，因此，劳动强度不宜过大，不要长时间拎重物行走，一次洗衣服不宜过多。
2、防止肱骨外上髁肌筋膜劳损，平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。
3、劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳，屈肘，旋前，用力伸直出拳等锻炼，劳作中不要经常冲冷水，避免外伤。
网球肘的治疗，急性期应减轻患肢的工作量，局部痛点封闭、手法治疗、理疗、热敷等均有一定的效果。对于日常保健训练，可以尝试一下掌擦肘外侧
以一手掌心 放在患侧肘部，适当用力在肘部上下搽摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。
以上就是我为大家介绍的网球肘的治疗的方法，网球肘这种疾病的治疗没有药物的治疗的方法很好，因此可以选择上述的康复的训练进行治疗，这样能够很好的保证患者的安全和健康的问题，避免出现上述的问题，那么最后祝患者能够早日康复。
网球肘的锻炼方法有哪些2
腕关节主动活动度练习
1、 腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动，背伸指手腕向手背一侧活动，
2、 手放松，尽力将手腕掌屈，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸，
3、 注意动作缓慢，匀速，尽力，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
腕关节拉伸练习
1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，
2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，
3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，
4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位，
5、 练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
前臂旋前旋后练习
1、 掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前，掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后，
2、 肩部放松，肘关节屈曲90，贴在身体两侧，
3、 尽力将前臂旋后，然后缓慢放松，再尽力将前臂旋前，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
肘关节主动屈伸练习
1、 肩部放松，手臂下垂，掌心向前，
2、 将肘关节屈曲，指尖尽力伸向肩部，然后缓慢放松，将肘关节伸直，指尖尽力向下向后伸，
3、 注意动作缓慢，匀速，尽力，
4、 练习时，每日3组，每组10次。
屈腕力量练习
1、 掌心向上，手握一听饮料或哑铃，
2、 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，
3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
伸腕力量练习
1、 掌心向下，手握一听饮料或哑铃，
2、 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，
3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
腕关节桡偏力量练习
1、 前臂放平，手腕放于中立位（既不掌屈又不背伸），拇指向上，
2、 手握一听饮料或锤子，向上用力使腕关节桡偏，尽力向天花板伸，然后缓慢放松回到原位，
3、 注意保持前臂位置不动，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
前臂旋前旋后力量练习
1、 肩部放松，肘关节屈曲90，贴在身体两侧，
2、 手腕放于中立位，拇指向上，手握一听饮料或锤子，
3、 用力使前臂旋后，然后缓慢放松回到原位，再用力使前臂旋前，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
腕关节背伸力量练习
5、 双臂前平举，肘关节伸直，掌心向下，
6、 双手握住一根健身棒或扫把，与肩同宽，
7、 双腕用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，
8、 练习时，每天3组，每组10次。
打网球的好处很多，不但能帮助我们锻炼身体，保持良好形象，也能舒缓身心，放松压力，但不科学的进行网球运动对我们身体会造成伤害，网球肘就是常见的病症
如何预防运动损伤，网球肘佳好治疗方法
想必大家都知道的，在运动之前必须做好预防措施，像带一些能够减少我们受伤的.护具或进行热身运动，如果之前的热身没做好，是非常容易造成运动损伤的，而网球肘就是因为运动损伤而致的一种疾病，如果没有做好保健的话，很容易造成进一步的病变。
网球肘又称肱骨外上踝炎，因多见于网球运动员而得名。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。
网球肘是过劳性综合征的典型例子。手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
网球肘是一种极其常见的运动损伤续发病，长期进行一些运动的朋友就会比较了解，网球肘多见于网球、羽毛球、乒乓球等上肢运动为主的运动者。网球肘医学上的名称又叫“肱骨外上髁炎”。
产生的原因是过度使用，病变的点是腕的伸肌总腱在肱骨外上髁的“腱—骨”交界面。它的病理是在这个交界面上的慢性炎症以及继发的肌腱变性。
网球肘的治疗原则
一般的常规疗法对网球肘的治疗容易复发性是显着的特征。多数人早期使用外用药涂、抹配合口服活血止痛药物是可以缓解，但是随着运动的恢复，运动的频率和强度的提高，疼痛会多次复发。所以针对这种病理特点，治疗关键要消除局部无菌性炎症恢复肌纤维弹性。
如何在运动之前预防网球肘
1、运动前充分热身。主要是对伸肌腱进行牵拉，即腕的极度屈曲保持一定时间。
2、运动前局部热敷4-5分钟。
3、拉伤后冷敷10分钟。
4、疼痛发作期，停止原运动项目，冷敷、外用药物，冷敷可以10分钟，每日三次。
5、疼痛的缓解期，不要着急恢复运动、作伸肌腱的快速收缩，慢速舒展的负重运动，具体的方法是持哑铃、快速的作抬腕动作，然后保持肌肉张力，缓慢的放下。
