打造修长双腿，爱美之心人皆有之，任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的长腿腿，来弥补身高的缺陷和增添高贵的气质，想要一双修长的腿其实并不难，下面分享打造修长双腿。
打造修长双腿1
1、青蛙抬脚
功能：锻炼骨盆底肌与臀部力量，并改善臀部不对称的问题。
步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头，双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。
步骤2脚跟固定不晃动，腹部平贴地面，尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛，也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿，同样能锻炼肌力。
2、侧抬画圆
功能：锻炼后臀耐力。
步骤1左侧躺，左脚屈膝90度贴地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。
步骤2右大腿与身体平行，向上抬起约30度，感觉右脚后外侧肌肉出力，动作同时将脚背向下压，连续抬20下。
步骤3抬腿向外画圆，幅度以骨盆不歪斜为主，以免腰酸，向外画圆10圈，再向内侧画10圈，再换边重复步骤1至3为1回。
3、勾球侧踢
功能：透过夹球锻炼臀部肌肉；做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。
步骤1左侧躺、双脚屈膝，右膝夹住直径约20公分软球，左手臂伸直枕住头部，右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。
步骤2右膝夹球向前抬起、再往后抬为1次，无论向前或向后，幅度皆以身体重心不晃为原则，做10次再换边重覆动作为1回。
4、趴式打水
功能：锻炼臀大肌，有助训练臀部下缘的微笑曲线。
面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头，抬左大腿，下腹三角区域仍平贴地面、肚脐不下陷，过程膝盖勿弯曲，再换右脚重复动作为1回。熟练后两脚交互抬起如游泳打水
打造修长双腿2
指甲油瘦腿法
我们都知道可以从指甲看出一个人的身体状况，它与健康有着深切关系，在手指和脚趾上，有许多穴位存在，推荐缠指胶布的东洋医学研究家就提出，在指甲上涂指甲油可以消除肥胖的理论。
做法很简单，涂的部位因想瘦的部位而不一样。譬如想减轻全身体重的，在指甲的新月部位涂；想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样等等。
磁石经络法瘦腿
磁石经络法又名乐美塑身法，源于中医名方乐美塑身每日贴。是指将其粘于神阙穴，里面的磁石与黑膏药通过对脐部穴位的刺激及局部通透作用下，能够快速消耗脂肪积聚的地方，达到良好的`减肥效果。
磁石经络法使用很简单，就是将乐美塑身每日贴揭开护膜，贴在肚脐中心8——12小时，然后揭下来就可以，因其使用方便、无副作用、不易反弹等诸多优点，受到各界人士的热捧。
高抬腿
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。
按摩敲打瘦腿法
中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。
敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
第一招：清淡饮食
平常吃饭的时候尽量不要吃太咸的东西，吃得太咸不仅会引起身体水肿而且还会使腿部增长肌肉，在平常做饭煮菜的时候可以用醋、柠檬汁来取代盐的用量，尽量少放盐。
第二招：多穿平跟鞋
经常穿高跟鞋会怎强腿部肌肉，让其变得粗壮，长期穿会形成肌肉型粗腿。在办公室坐着的时候可以换上平底鞋穿，回到家中也是。在外出的时候可以穿平底鞋的就多穿，尽量少穿高跟鞋，以免造成粗腿。
第三招：番茄蜂蜜瘦腿膜
番茄和蜂蜜对于帮助肌肉的收缩有很好的功效，可以将它们混合做成瘦腿膜哦。
第四招精油按摩
对于肌肉型的粗腿多多按摩有好处。按摩的时候可以配上精油，这里可以选择薰衣草的精油，它能够阻止肌肉蛋白的合成，帮助腿部瘦下来。
打造修长双腿3
必杀技一决心
你有没有发现，即使你看了一堆美腿的文章，但自己的双脚就是从来没有变美过。探究最大的原因，就是“你根本还没准备好！”，这句话绝对不是随便说说，要让自己变美本来就是一段辛苦的路程，少了毅力，没人可以救得了你。美腿必杀第一步，这次你真的得要下定“决心”。
必杀技二运动
针对你想要“修正”的地方，不论是大腿内侧、大腿外侧还是臀部与腿间的曲线，找到适合自己的腿部运动。资讯发达的同时，只要上网Google或百度一下“美腿运动”，选择你喜欢的几个动作列印下来，每天睡前或看电视的同时跟着运动，时间久了一定会有效果，不过别忘了最后一定要有延展拉筋动作，才不会练出丑丑的肌肉来。
瘦腿运动达成细长笔直腿
每天只需花上5分钟做简单的伸展操，就可以让粗腿一天天瘦下来，也可以让步好看的腿形一天天舒展开来，逐渐改善双腿的线条，让双腿看起来越来越笔直细长哦！
Sport1瘦小腿
Step1，垫脚用双脚拇指顶着地板，以垫脚的姿势维持30秒
Step2，脚后抬挺直站立，向后抬起一只脚，膝盖保持伸直，维持30秒后换脚
Sport2瘦大腿
Step1，平躺平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒
Step2，空中脚踏车平躺在床上，在空中踩脚踏车100次
Sport3拉细腿形
Step1，屈膝平躺。平躺在床上，双腿屈膝，双手放在大腿两侧
Step2，抬起臀部。将臀部太高，身体呈现斜板状
Step3，抬脚。将一只脚向上抬起停留10秒，然后换腿做
必杀技三泡澡按摩
容易堆积局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮组织就会找上门，要击退橘皮组织，不能没有“泡澡”加“勤按摩”。泡温热水澡可以改善血液循环不佳的问题，而按摩则是改善橘皮现象跟帮助修饰腿部曲线，建议按摩时搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。
美丽的双腿除了要笔直细长之外，充满光泽有弹性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩来实现吧！
Step1轻揉。用轻柔的方式，由下往上揉捏，让按摩霜更容易被肌肤吸收
Step2轻拍。接着轻拍腿部100下，可以让肌肤变得更加清爽滑嫩
Step3螺旋按摩。最后将手握拳，用转圈的方式由下往上轻轻按摩，舒缓肌肉
必杀技四良好饮食
要帮腿变美，饮食也很重要，尽量不要食用寒冷的食物、避免摄取过多盐分，并利用维生素E促进血液循环、消除肿胀水分；维生素B群促进脂肪的新陈代谢，另外充分摄取制造骨骼的钙质帮助形成匀称的双腿。
建议食物：牛奶、酸乳酪、小鱼干、鳗鱼、蘑菇、木耳、萝卜、莲藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。
必杀技五定期去角质
相信腿部外出时的防晒、保湿已经是很多人的基本功，但是记得清洁跟去角质，也一样重要喔！要让腿部肌肤看起来幼嫩可口，每周一到二次的去角质，去除老旧角质与暗沉色素，达到美白的效果。不过需要注意，避免过度去角质造成红肿脱皮，而且去角质完后的保养步骤决对不能少喔。
