把各处赘肉逐一K掉，对肉肉女生案例说，减肥是它们生活中的一部分。因为身体上的赘肉会让人看起心情变得不好。而想要减肥有效果的女生，就需要找对方法。下面是把各处赘肉逐一K掉内容！
把各处赘肉逐一K掉1
健身减肥是当今时尚流行的潮流，平时吃得多又懒做运动是诸多肥胖人士的弊病？猪脚手、猪肉背、水桶腰、将军肚、大象腿，一个个都冒出来了。
这些对你来说难道都无所谓吗？要做健壮精英男，赶紧动起来，做做以下局部减肥瑜伽，把局部脂肪一个个K掉！
动作1
1、两脚并拢，膝部保持微屈，双臂向两侧展开，双手自然向下，五指尽量张开。
2、腰部用力使上身扭转，下身保持不动，左右各1次，缓慢进行，持续1分钟。
燃脂部位：手指、腰部、腿部。
动作2
1、站立，双脚与肩同宽，双肘弯曲使前臂交替于背部，尽量将上半身往下压，头部自然垂下，保持30秒。
2、保持基本姿势不变，双手交叉抓住脚踝，保持30秒。
贴士：
腿部韧带要保持有被拉扯的感觉。
燃脂部位：背部、腹部、腿部。
动作3
1、跪姿，双膝张开与肩同宽，臀部夹紧，上半身后倾与大腿呈直线，双臂前伸，保持30秒。
2、腰部向后仰，双臂由前向后滑动，最后伸直抓住脚尖，保持30秒。
贴士：
第二步有个超级简单的做法，双手先抓住脚尖，再将腰部尽量抬高。
燃脂部位：手臂、腹部、腿部
动作4
1、俯卧跪姿，一脚屈膝跪地，另一脚抬起伸直，双手撑地，眼睛平视前方，保持30秒。
2、保持支撑动作不变，伸直的腿呈自然弯曲，同方向的手向后抓住脚背，保持30秒。
贴士：
建议左右交替做
燃脂部位：手臂、臀部、腿部
动作5
1、站立，一手抓住同侧脚脚尖，使小腿弯曲贴合在大腿上，另一手扶住墙或其他支撑物，保持30秒。
2、保持基本姿势不变，抓住脚尖的手慢慢上抬至水平，保持30秒。
贴士：
建议左右交替做
燃脂部位：腰部、腹部、臀部
把各处赘肉逐一K掉2
赘肉怎么减
1、饭后站立半个小时
饭后如果立刻坐着，那么脂肪是很容易堆积的。所以在吃饭之后，要站立至少半小时，这样可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。
2、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
反式脂肪酸会比一般的脂肪酸含有更多的脂肪，所以在日常选择饮食的时候，尽量不要选择一些含有反式脂肪酸的食物。
3、合理地安排三餐
三餐要科学合理的安排，早餐要选择低脂的食物，多摄取一些蛋白质，这样可以帮助自己快速消脂，晚餐要以蔬菜为主。
4、时刻保持收腹状态
日常行走，坐着的时候，都可以尽量保持收腹的状态，这样可以帮助自己减掉腹部的脂肪。
5、缓解压力
生活中有压力是很正常的事情，但是我们注意缓解自己的压力。因为压力过大的话，会让自己暴饮暴食，这样都会增加体内的脂肪含量。
6、多喝利尿的饮品
经常排尿，也可以帮助自己消除自己身上的脂肪。所以在生活中，大家要多喝一些利尿的饮品，增加自己的排尿次数。
7、瑜伽
现在很多人在空闲之余会去练瑜伽，瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减掉自己身上的赘肉也是非常大的帮助。每天进行约三十分钟左右的瑜伽，时间不宜过长。
8、睡前5小时不能吃东西
睡觉前尽量不要吃东西，因为吃完东西就入睡，食物无法消化就会转化为脂肪。所以大家在睡前的五个小时，不要吃东西。
9、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦食品近些年非常流行，因为不仅热量低，而且饱腹感也非常强，间接的去帮助人体减少脂肪的摄入。
轻松甩走赘肉的方法
1、想瘦就先瘦手臂
一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。
而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1。5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的.。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
2、正确按摩+手臂紧实操
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。
手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。
功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。
a、先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。
b、两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。
Tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感（稍微有重量，但不可过重）拿一瓶或两瓶矿泉水。
3、自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。
因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。
你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
4、有效瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
