打造性感小蛮腰，对于白领人士来说，因为长期坐在电脑前工作，因此腰部很很容易堆积脂肪，从而形成赘肉，来学习8式瘦腰柔软瑜伽，帮你打造性感小蛮腰，重塑自信。
打造性感小蛮腰1
1、侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
打造性感小蛮腰2
让你轻松打造性感小蛮腰
饮食瘦腰的方式
1、每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水
蜂蜜水不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对于女生来说还是排毒养颜，净化皮肤的佳品。要知道，排泄系统通畅对于瘦腰瘦小腹可是关键。
2、保证白天喝大量的水，最好是柠檬水
很多人误以为喝水多也会发胖，因此很少喝水，事实上，多喝水才能促进新陈代谢，带走体内的脂肪和不消化物。
而柠檬水还可以起到美白养颜的功效，又比白开水容易下咽，因此是很好的选择。
3、多吃新鲜的水果，尤其是草莓
每天要吃不同种类的水果，最好每天可以吃三到四种不同的水果。而对于想要瘦腰的人来说，就要多吃苹果、猕猴桃还有草莓这三种水果。
苹果主要促进肠道蠕动，排除体内废物。猕猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因为草莓对于腹部脂肪有分解作用，而且有饱腹感。
4、拒绝高淀粉食物
拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。
淀粉是高热量的载体，虽然它是人体内所必须的营养元素，但淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入的热量消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪，这就使人想不胖都难。
5、选择优质蛋白
当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。
运动瘦腰的方式
1、腰间左右拉伸运动
保证腹部不动，左右脚尖交替踮起，使腰部左右拉伸，这个动作主要针对腰部两边的赘肉。这个动作简单、不费力，因此大家没事的时候尽量多做。
2、抬腿瘦小腹运动
这个动作需要找一个垫子或者在床上都可以完成，平躺之后，将小腿依次按照度数递减的方式抬起，先是45度，接着是30度，最后是15度。
因为度数越低，我们会感觉到腹部的紧绷感越强。每个度数都要坚持至少五分钟，刚开始可以时间少些，但是锻炼时间长后，要每天逐渐地少加些时间和强度。
3、平板支撑
这个动作基本上对于全身肌肉都有训练，对于瘦腰很多帮助，平板支撑一定要注意胳膊肘和脚尖着地，臀部不要抬太高，腹部尽量向上抬。这个动作做标准其实是很费力的，刚开始坚持一分钟左右已经是很不错了，所以大家可以时间短些，但一定要动作标准，才有效果。
腰部的减肥注意事项
在进行腰部减肥的时候，我们还是需要注意以下这些注意点的哦，因为不注意这些，可能会导致减肥的反弹哦。
1、食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感
吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟
时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
6、吃饭要慢
吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。
7、盐按摩
盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。
腹部赘肉产生的原因
1、饮食不健康
俗话说“病从口入”，肥胖这样的'病也是由于饮食不健康造成的，通常那些高热量、高油脂的食物备受人们的青睐，而且也可以提高人们的食欲，导致人们会大量进食这些食物。
高热量、高油脂的食物虽然好吃，但是会让身体发胖，而腰腹段往往缺少锻炼，所以如果经常吃这些不健康的食物就会导致肠胃消化受影响，未被消化的食物就会转换成脂肪，并且大量堆积在腰腹处，导致腰腹处形成大量的肥肉。
2、经常久坐不动
随着生活节奏的加快，不少人在工作中要耗费大量的时间和精力，导致每天伏案而坐的时间特别长，再加上运动量的匮乏，导致身材会走样。
久坐是非常容易引起肥胖的，因为长时间坐在那，导致全身的血压往往会集中在下半身，时间长了下半身就会变得粗壮。
