如何缓解健身运动后的肌肉酸痛感，健身不仅能锻炼身体，增强体质，还能锻炼坚强的意志，在健身的过程中避免不了运动后的肌肉酸疼，该怎么处理呢，看看如何缓解健身运动后的肌肉酸痛感
如何缓解健身运动后的肌肉酸痛感1
运动前充分热身
不管是有氧运动力量训练，运动之前都要充分的热身，比如做最简单的肌肉拉伸。运动前热身的主要目的是深度激活肌纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，避免因损伤而出现的运动后酸痛。
避免超负荷运动
最初接触健身，或是很久没有运动而重返健身房时，要控制运动强度，特别是无氧器械运动，超负荷的运动会使肌肉纤维受到过度的牵扯，肌纤维因张力过大而受损，出现类似于肌肉拉伤的纤维断裂。
运动后及时舒展牵拉肌肉
在运动后要及时舒展牵拉肌肉，同样，最简单的办法就是做一些拉伸。运动后拉伸的主要目的是调整肌肉形态，改善肌纤维紊乱的状态，同时恢复肌肉弹性，使肌肉获得主动放松的能力，不至于变得僵硬紧绷出现酸痛感。
调整睡姿
如果感觉当天的运动强度过大，晚上睡觉时可以在脚下垫一个抱枕或靠垫，使腿部抬高，这样能帮助上半身与下半身血液呼唤，使血液更快流回心脏，加速排水和新陈代谢，使运动过程中产生的代谢产物尽快排出。
拍打健身时着重运动的肌肉群
运动之后，身体内部除了自由基之外，肌肉中还会产生大量乳酸，这些乳酸一旦聚集形成结晶就很难排出，而且会使人感到肌肉异常酸痛。在运动过后，可以用拳头或是手掌着重拍打手臂、臀部以及腿部肌肉，促进乳酸代谢，防止它们聚集。
如何缓解健身运动后的肌肉酸痛感2
在冬季室外健身要注意什么呢
1、参加锻炼前要做好准备活动，尤其在进行较剧烈的'体育活动时，要用平时2—3倍的时间进行准备活动，这样，能有效防止韧带拉伤和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和韧带，还可以通过跳跃运动来促进血液循环和身体的柔韧性。
2、冬季室外干燥寒冷，锻炼时，要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔辅助呼吸时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
3、要注意预防冻伤和感冒。室外锻炼时，人体在寒冷的环境中，肌肉关节容易僵硬，血液循环能力降低。因此，刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点的衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。另外，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防冻伤。
4、冬季室外锻炼对于人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前最好事先定好合适的运动量。心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，最好尽量避免剧烈的室外运动，天气条件不好时，进行室内锻炼也同样会取得良好的效果。
