旱鸭子的水中花样瘦身法，炎炎夏日，最让人畅快的健身休闲方式莫过于跳进清凉的泳池去劈波斩浪了，不仅可以迎合夏日消暑的气氛，同时可以锻炼身体，今天就分享一下旱鸭子的水中花样瘦身法。
旱鸭子的水中花样瘦身法1
1、划板推拉
训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。
训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。
运动量：20-25次/组，做4组
2、池边俯卧撑
训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。
训练目的：锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。
运动量：20-25次/组，做4组
3、坐姿收腿
训练方法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。
训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。
注意事项：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。
运动量：30-35次/组，做4组
旱鸭子的'水中花样瘦身法2
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1~2分钟；慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰（也可将双手至于臀部后方）；呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿比肩膀略宽一点的打开，然后在水中站稳，吸气，单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上，然后呼气，最后在吸气，让上半身慢慢的向正侧弯曲，顺畅的呼吸，换边。要把意识几种在侧要的拉紧地方，让肌肉体验紧绷的感觉。
作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美；刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立（因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡），左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸；回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部
作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
