【导读】：众所周知，所谓肥胖身材无外乎就是苹果形身材和梨形身材，但是想要有效瘦身的话，就必须采取相应的措施才能得到一针见效的效果。下面就跟着小编来看一看哪一种减肥方式更适合你吧。
一，苹果形身材
顾名思义，所谓的苹果型身材就是指那些上半身特别肥胖的女孩子，尤其是腰部非常的饱满，看起来圆圆鼓鼓的。而造成腰腹部赘肉的主要原因就是内脏中堆积了过多的脂肪，想要减肥的话就应该从这一点开始入手。
首先，我们应该进行固定的体育训练，例如跑步、有氧操或者是瑜伽等塑形运动，不但可以大量的燃烧脂肪，而且还能让腰腹部的曲线更加明显。改变经常久坐的习惯，如果是工作需要的话，也应该每个小时起身来运动几分钟再坐下。进餐之后不要马上躺下或者是坐着，站起身来来回的踱步或者是看电视都可以。多吃新鲜的水果和蔬菜，少摄取脂肪含量较高的食物。
如果条件允许的话，休息的时候去健身房接受专业健身教练的指导则会让我们的减肥效果更加明显。或者是约上加入和朋友去户外远足爬山也很不错，想要避免苹果形身材，晚上临睡前就一定不可以进食，另外在饮食方面主要以清淡为主，多吃含有纤维的食物，能够更加有效的帮助我们清除肠胃中的垃圾。另外，甜食和碳酸饮料也是减肥的大忌。多做腹式呼吸对于减少小腹非常有帮助，经常做哑铃动作和适度的按摩对于消除手臂赘肉也非常的有效。
二，梨形身材
梨形身材是指那些上半身比较正常，但是下半身却十分臃肿的女孩子。而且很多肥胖人士都有这样的特点，尤其是臀部和腿部更加容易堆积顽固的脂肪。
为了解决下半身的肥胖，我们除了要坚持一些能够帮助身体燃烧脂肪的运动之外，更加重要的就是应该多做一些普拉提或者是瑜伽等伸展动作，只要每天早晚坚持练习二十分钟，就能看到明显的改变。即使是在床上休息或者是在工作的时候也可以多做一些能够帮助自己雕塑下半身的小动作，尽量吃味道清淡的食物，切忌吃甜食或者是咸食，否则会让肥胖和水肿更加的严重。减少坐着的时间，增加站立的时间也很重要。另外像是爬楼梯、骑自行车和竞走这样专门训练腿部的运动也非常适合梨形身材。
另外，我们在工作之余可以起身做一些简单的踢腿动作，这对于消除大腿的赘肉也很有帮助。晚上回到家里泡一个热水澡，不但可加强全身的血液循环，对减少脂肪和消除水肿也很有帮助。沐浴之后在大腿以及腿部涂抹上瘦身精油并且坚持按摩，很快就会发现下半身变得更加紧致起来。
