瘦手臂最快最有效的运动，瘦手臂是很多人都很重视的，因为手臂上的肉会影响自己的气质，在生活中，有很多运动都是可以帮助人们瘦手臂的，下面分享瘦手臂最快最有效的运动？
瘦手臂最快最有效的运动1
手臂肌肉训练
以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下，身体慢慢朝后仰，当手臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原来的位置，重复10次即可。
蝴蝶袖拜拜操
将两手向后伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖拜拜操了。
抬平内收臂
坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收。
胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换。
瘦手臂最快最有效的运动2
瘦手臂运动
完美的女人无论哪一个部位都要完美漂亮，手臂也是一样，松弛肥胖的手臂不但会让你看上去年纪更大，而且也很影响外形的`美观，但是手臂上的肥肉是属于比较容易减掉的，可是因为见效不太快，所以很多人都会半路放弃，这一套瘦手臂运动很简单，见效也比较快，坚持下去就能甩掉蝴蝶袖哦。
瘦手臂动作第一套：
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
瘦手臂动作第二套：
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂动作第三套：
1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。
3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。
4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。
瘦手臂动作第四套：
1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。
2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。
