热身运动怎么做，在开始运动之前，热身运动是很有必要的，没有开始热身运动对我们的的身体也会有一定的影响，特别是高强度的运动开始之前，是一定要热身的，以下热身运动怎么做。
热身运动怎么做1
左右跳
左右跳没有专业动作的限制，就是双脚同时左右跳跃，却可以有效地放松脚踝、小腿、大腿等部位的肌肉。
左右跳的运动关键点主要在于上半身不必随着下半身跳动，动作的热身目标在于下肢，对于下肢健身运动具有良好的肌肉放松作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，频率可随自身习惯适当加快或缓慢增速。
高抬腿
标准的高抬腿动作需要在保持上身挺直状态的前提下，将腿抬升这水平位置，高抬腿是一个简单的有氧运动，亦是常见的热身方式之一。
高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。
开腿跳
开腿跳是较好的热身运动方式，跳起后双腿展开，双臂从两边上扬至头顶上方击掌，落下时双腿双臂恢复，类似于广播体操里的跳跃运动，能够起到全身肌肉热身和活动关节的.作用。
空手跳绳
想象我们手中有绳子，然后跳绳锻炼，但是跳的高度比跳绳高一些，毕竟我们的目的让身体尽快活跃起来，手臂要同时随着跳跃摆动。
这个是一个很好的热身运动，对全身都有一定热身效果。
力量热身
以上的动作可以让我们的肌肉和关节初步活动开，在正式训练前，我们仍然应该做一些力量热身，这些力量热身动作就是我们即将开始正式训练的动作。
热身运动怎么做2
热身运动八个步骤：
1、对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。
2、对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。
3、对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。
4、压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。
5、压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。
6、踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。
7、原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。
8、扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。
扩展资料：
热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
热身运动怎么做3
热身运动的正确顺序是怎么样的？
在我们开始锻炼之前都需要通过热身让你的身体做好一个准备的活动，给你的身体一个明确的信号去开始运动。一个完全的热身能让你避免在锻炼过程中可能受伤的风险。 人身体的关节在活动的过程中会分泌一些滑液而起到润滑的作用，这是保护你不去受伤的一个非常好的自我保护的措施 。
那么锻炼之前怎么活动关节以达到保护自身的效果呢？我们要按照从上到下的顺序活动身体的关节。首先要活动我们的颈椎即颈部的关节，通常通过向左向右向前向后的摇摆，次数至少5次但是越多是越对锻炼有益处的。接下来是常用的扩胸运动，进行5到10次。这样做的原因为了打开我们的胸腔，让我们在运动时携带更多的氧气，能够更顺畅的呼吸。
活动完胸腔之后要重点关注肩关节的热身。可以360度的旋转的肩关节是一个活动性非常大的关节，同时活动行非常大的结果就是非常容易受伤，所以肩关节的活动一定要充分。首先我们可以进行一个肩部绕环的动作去锻炼热身肩关节，注意每一次绕环的动作要尽量比上一次幅度大，这样能使肌肉更好的拉伸，然后进行反向绕环，每一个方向同样做5到10次。 接下来我们可以选择一个小小的道具，比如我们健身时带的水壶，进行我们的肩关节以及整个上身肌肉链拉伸的热身的活动。
我们将水举过头顶，向一个方向去做旋转，这个旋转会借助到你整个腰椎活动，包括你的髋关节和腰底的位置都会得到一个拉伸，你后方的腰方肌等也都可以得到一个很好的热身效果。有很多人想训练下肢的力量 和练习翘臀，这时候髋关节灵活度对于这样的训练起了非常重要的作用，我们可以进行腿部绕环的动作，每一条腿做5到10次，当感受到热身的状态后再换另一条腿重复相同的动作。
接着进行膝关节热身 ，以前我们经常接触的膝关节绕环的动作，从现在的康复理念来讲是一个非常不科学的热身动作，我们的膝关节周围被各种韧带所包围，在运动中我们要避免用韧带去做撑拉，反之我们可以通过做深蹲达到膝关节的热身。
最后是踝关节的热身，如果不是进行跑步等的运动我们的踝关节基本运用不到，我们就可以少做几组关于踝关节转绕的动作。完成这些后我们的身体从上到下都会被唤醒处于激活状态更好的帮助我们开始一天的训练。
