生完孩子怎么减肥能成辣妈

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生完孩子怎么减肥能成辣妈，经过十月怀胎的辛苦，孩子是终于生下来了，但是宝妈的身材可能从此就走样了。不要灰心，要相信科学的产后减肥，来聊聊生完孩子怎么减肥能成辣妈。

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产后减肥法一、抓住时机

产后何时减肥还要因人而异，根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来你想瘦下来的困难度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着你，难以分离。

1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后减肥法二、母乳喂养

母乳喂养有助于产后减肥吗？当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

虽然生完孩子过后可以试着减肥，但是新妈妈减肥是需要一定方法的，千万不要进入这些误区。

产妇减肥几大误区：

1、生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

2、母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

3、减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

4、减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

5、产后熬夜可以快速瘦

很多人都认为熬夜可以瘦身，但对于产后妈妈来说，充足的睡眠才可以帮助身体恢复，而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望，人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。

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孕期控制嘴

在怀孕期间一定要注重于饮食，要知道饮食健康对孕妈和小宝宝的身体发育也是非常有好处的，特别是对于孕妈来说，若是能够合理控制饮食还能够避免自己身材过胖，从而在一定程度上促进宝宝的健康发育。所以在怀孕期间可以适当的都是用一些蛋白质含量比较高的食物，像肉类，蛋类以及奶类，不仅能够保持孕妈和小宝宝的身体所需同时适当的多食用一些新鲜的水果和蔬菜，还能够避免孕妈摄入太高热量的食物。

当然还有一些孕妈在怀孕之后总是觉得非常的饥饿，特别是在吃完饭之后可能没过一段时间觉得又饿了，那么针对于这类型的孕妈来说，可以采取少食多餐的方式来进行营养补充。

产前、产后多锻炼

如果在产前身体条件允许的话，尽量的还是多活动活动比较好，这样也能够避免脂肪堆积严重，从而使得身材过于肥胖，特别是在生孩子之前，若是能够适当的运动一下，还能够在一定程度上缩短产程，顺利分娩。