四个动作缓解久坐带来的腰疼，长期伏案工作会导致腰椎间盘突出，腰椎间盘突出是导致腰疼的主要原因，而腰椎间盘突出导致的腰疼是不能够根治的，下面分享四个动作缓解久坐带来的腰疼。
四个动作缓解久坐带来的腰疼1
1、俯身摸地，抬头看天
这一动作虽然简单，但却能起到拉伸腰部肌肉的效果，从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直，然后轻轻的将上半身向下弯曲，双手垂直碰到自己的脚尖，坚持一分钟左右;
轻柔的抬起自己的腰部，双腿笔直，抬头望向天空，尽量将腰部向后拉伸，直到有酸痛感传来为止。这是一组动作，每次三组，一天进行三次左右，有效保护腰部。
2、飞燕动作
俯身躺在床上，双手放在自己的背后交叉，膝盖尽全力伸直，做好准备动作之后，就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起，就如同燕子飞翔一般，坚持五秒钟左右的时间，然后逐渐放松，如此重复十五遍左右。每天可以进行两次，每次坚持三组，效果更佳。
3、拧麻花了解一下
坐在凳子上上身挺直，将左腿 搭在右腿上，然后手臂摆开身体向着右侧拧;接着将左腿放下，右腿搭在左腿上，同样的'方式向左拧。该动作看似简单，却对颈肩部和腰部的肌肉进行了活动，腰部酸痛情况也会有所缓解。
4、臀桥动作
这一动作需要仰卧位，然后将双手放在身体的两侧，背部仅仅贴着床或者是地面，将小腿屈膝与地面垂直，腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线，每次坚持三十到六十秒作用，一天做两到三组都是可以的。
四个动作缓解久坐带来的腰疼2
缓解腰痛吃什么好
1、枸杞是性平味甘的一味药物，主要具有补肝益肾、清肝明目、补精益髓、缓解腰痛等功效。尤其适合中老年因为而引起腰疼的人，这一类中老年人最应该多吃。
2、猪肾性平味咸。中医认为“以形补形”，所以就认为猪肾有很好的补肾作用。《日华子本草》提到猪肾可以补水脏，治疗耳聋。中医认为肾为水脏，所以这里的水脏是指肾脏。因此所致的腰膝酸痛、盗汗及老年人的肾性耳聋耳鸣，应该经常吃。
3、淡菜具有补肝益肾、补益精血的功效。《随宜居饮食谱》中提到它有补肾阳，益血填精的作用。所以，凡是肾羸瘦、骨蒸盗汗、眩晕、腰痛阳痿的人，最适宜食用。
4、栗子性温味甘，除了具有健脾和胃的作用外，更有补肾壮腰，强筋骨之功，对腰痛者，最适宜食用。
5、核桃仁具有补虚强体、补充营养的作用，主治虚弱引起的咳嗽、腰膝酸痛。《本草求真》记载，核桃仁可以通命门之火、温补命门，所以能缓解虚弱，可以治疗一切虚弱引起的疾病。
6、羊肉对虚弱引起的腰痛、阳痿等都有一定的治疗效果。它还可以补身体，提高身体抵抗力，对一般的风寒咳嗽、虚弱阳痿、体虚怕冷等都也有一定的治疗效果。它能补肾壮阳，补益精血，可谓是滋补强壮的药。
7、糯米粥，先将血糯米洗干净，然后把中药续断用纱布包扎起来以后与跟红枣、血糯米同时放入锅中，加入适量的清水，用小火慢熬，可以作为点心食用，一般食用7天~10天就可以见效。
