怀孕期如何健身

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怀孕期如何健身，在当今社会，健身已经成为一种时尚，常人健身是很常见的事情，怀孕让女性的身体不断的变的笨重，适当的健身可以增强孕期的体质，那么，怀孕期如何健身？

怀孕期如何健身1

1、务必做好热身运动：不管是孕妇还是正常人在健身前都最好可以做些简单的热身运动，避免在运动过程中造成肌肉或者关节拉伤。2、穿着运动专用服装：运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，更有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当：运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

适合怀孕期间的运动

1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时不会因为幅度大二扭伤膝盖和脚踝。

2、游泳：游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

从上述叙述中可以清楚的了解到其实怀孕期间的运动对身心健康都有一定的益处，而且适合孕妇的运动除了散步和游泳外，还可以做一些瑜伽，有氧体操等，在孕期做些运动对孕妇的生产也是有很大的帮助的，可以减少产妇的生产时间和痛苦，更有利于产后身体的恢复，所以怀孕期间一定要多运动。

怀孕期如何健身2

孕早期：怀孕1到3个月

这时候孕妈不要有激烈的运动。此时胎儿刚形成，还不太稳定，只能做一些简单的运动，例如散散步，四处走走，做一些简单的工资和家务；要知道普通人过度的运动都会对身体造成危害，而孕妇很容易导致流产。

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孕中期：怀孕4到6个月

这个时期，孕妈们就能按照自己的个人身体情况来定制运动健身计划了。度过孕早期，胎儿已经稳定，这个时候胎儿不大，准妈妈行动和常人差不多，可以增加运动量，是运动的最适合时期

但需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，我说过个人体质是不同的，千万不能硬套别人的方法。运动的过程要实时注意，一旦有情况需要停止运动进行休息。孕妇们在这时可以进行游泳、健身、跳舞、瑜伽等等，其中游泳非常适合孕妇。

孕晚期：怀孕7到9个月

这个时期，胎儿已经长得很大，运动量不适合太大，第一、孕妇行动不便，第二、过度运动会影响胎儿；孕妇应再次减少运动量。这时候适合孕妇们的运动，是散步、健身操等。

运动是因人而异，故选择孕期运动时间长短应遵循个体化和循序渐进的原则。

注意事项：

通过有效的锻炼，可以让孕妈的身体变得更健康，就像那些明星佟丽娅、杨幂、吴佩慈等等，她们坚持锻炼，产后恢复的速度令大众咋舌，而且表面完全看不出来是怀过孕的。

锻炼中应该有人看护，一旦出现特殊情况，可以得到帮助。

由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全

必须得到医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，医生可判断出你是否适合运动。当然大多数怀孕的妈妈绝大多数都是正常、健康的，因为产检的时候，医生都会明确的告诉你适不适合怀孕。那么体育运动应当是被鼓励参与的。

如果你在怀孕前已养成良好的健身习惯，但在孕期也应慎重选择运动项目和运动数量与时间，而且随着孕期时间，不断改变。不要做那些强度太大的运动，毕竟你不是一个人。

孕期应避免做腹部类和蹦跳类的运动，因为胎儿在腹部，所以没有哪个准妈妈会那么做。最后多喝水，避免脱水，要知道孕妇脱水可是很严重的，还有补充运动中能量的.消耗。

怀孕期如何健身3

孕妇健身好处其实有很多。第一，能够增强孕妇的心肺功能，帮助孕妇有效的预防心慌还有腰痛等症状，为生产做充足的准备。一般有坚持健身的孕妇，生产都会比较顺利。第二，有利于促进孕妇血液的循环，有效避免到了怀孕中后期的浮肿情况。最后，还能够帮助孕妇消耗脂肪，在怀孕的时候一般运动少，而适当的做一些健身运动能够起到减脂肪的效果。

孕妇在健身的时候要注意以下几个点。首先，一定要征求医生的同意。医生会根据检查的结果判断孕妇是否适合健身。如果医生不建议的最好不要做。第二，孕妇大概一周健身三到四次就可以了，每次大概坚持49分钟，保证运动量足够就可以。怀孕的时候，孕妇应该少一些做腹肌练习，像仰卧起坐一类的能够避免就要避免。最后，在锻炼的时候，如果孕妇觉得不舒服一定要马上停下来。