怎样强迫自己改掉熬夜，很多人都喜欢报复性的熬夜，白天困，晚上精神睡不着，熬夜对身体不好，也影响工作和学习，下面小编整理了怎样强迫自己改掉熬夜，欢迎大家借鉴和参考，希望能够帮助大家。
怎样强迫自己改掉熬夜1
方法/步骤
首先就是养生法，多吃下面这些食物，都是有助于睡眠的
1、牛奶。
2、小米。
3、核桃。
4、葵花子。
5、大枣。
6、蜂蜜。
7、醋。
8、全麦面包。
还有就是咖啡，可乐，茶，红牛这些会让人神经兴奋的食物别在晚上食用
然后，喜欢熬夜的一个最大的坏习惯就是第二天起床很晚，所以为了解决这个问题，要强迫自己早起，最好定10个闹钟，早上最晚8点起床
导致熬夜的原因有很多，最严重也是最普遍的一个原因是玩手机和玩游戏。所以，请改掉晚上玩手机的习惯，手机或游戏可以第二天早一点起来继续玩，没必要熬夜
如果感觉晚上没有手机或游戏的陪伴会无聊，那就买一本书来看，注意不要买那种特别感兴趣的书籍，应该买那种有质量，而且最好是一章一章独立的故事的书籍，这样你看着看着就困了，而且每章都是独立的，并不会让你迫不及待的想看下一章
怎样强迫自己改掉熬夜2
与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。以下方法，亲测有效。
其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。
其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。
比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的`自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。
比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。
总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。”
怎样强迫自己改掉熬夜3
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦需在熟睡中进行。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
习惯一经形成很难改变。诱惑也确实让很多人抵挡不住。但在这千载难逢的战略机遇期里，必须耐住寂寞，科学、理智地安排学习、工作、生活内容，营造良好的学习环境，使自己全速前进。
已把熬夜定位为一个坏习惯，那么，必须坚决、彻底地改掉它！除极其特殊的、不能自己左右的情况外，今后晚上十点半必须上床睡觉，确保每晚睡眠时间达到七至八小时。这个习惯的真正形成大约需要三周时间
