经常吃外卖该怎么减肥，现今生活中，许多人因为没有时间自己做饭，就会点外卖。对于想要减肥的人来说，外卖的热量是非常高的。那么经常吃外卖该怎么减肥？下面和小编一起来看看！
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1、选择主食方面：
在选择主食方面，为了规避增加体重的风险，我们的主食最好是选用粗粮，当然粗细搭配也是可以的，但以粗粮为主，所以如果在外面吃或者是点外卖的时候就要注意了，如果有米饭和蒸玉米的话，就要选择蒸玉米，也就是选择粗粮。
但是很多人却往往忽略主食，认为只要吃一些富含蛋白的食物就可以不吃主食了，但其实这样是不对的，在这里特别强调：不追求单一食物，均衡营养才能有效减肥。
2、食物摄取量方面：
我们知道了每天最好是多多摄取食物的种类，但要如何定量呢？一般来说不管是男生还是女生推荐的主食和蛋白少吃一些但满足合理量，蔬菜要多吃点最好，也就是摄取的蔬菜含量大概是主食加蛋白（肉）的2倍。
3、先吃蔬菜再吃其他
我们在吃饭的时候最好是先吃一些比较清淡的蔬菜，然后再去吃其他的，这样我们就会不自觉地少吃一些。
4、食物太油可涮一下
因为我们在外边吃或者是点外卖大部分的食物都是高油高盐的，所以建议大家在吃之前可以准备一碗清水，在夹好食物的时候先别着急送进嘴巴里，在碗里涮上一涮，这样我们就不至于吃的很油腻，也会越吃越瘦~
5、吃饭专注精神
有的时候我们在吃饭的时候追剧或者是聊天，这些都会影响到我们的饮食体验，从而就会感受不到自己是不是吃饱，再加上因为注意力被吸引也会无意识的'多吃了一些，那么想要减肥就应该要吃饭专注精神才行。
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1、搭配蔬菜
外卖很可能会营养搭配不均衡。例如盖饭或者炒饭等主食含量高，食用之后必然会造成血糖值急剧升高，积蓄脂肪。这时候就要搭配一盘蔬菜，帮助平稳血糖值，抑制脂肪的堆积。
卤肉饭等热量很高，蔬菜量少。吃卤肉饭之前要先吃一盘蔬菜来增强饱腹感，防止卤肉饭等食用过量。
2、搭配运动
饭后半小时血糖值会急剧升高堆积大量的脂肪，如果这个期间可以搭配适量简单的运动就可以有效的预防脂肪的生成，防止肥胖的发生。
所以餐后至少要散步十五分钟才能休息。
3、避免甜食
当主食遇到甜食就会积蓄更多的脂肪，所以在吃饭之前或者之后一定不能喝饮料或者吃甜点，否则会变得更胖。
4、注意饮食时间
晚上身体的代谢会变慢，所以晚上吃外卖的时间一定不能太晚。因为晚上食物消化变慢，最终可能会转化成脂肪堆积在体内。所以至少要保证睡前三小时不吃外卖。
5、饮食量
无论是外卖还是自己煮的食物，一定不能食用过量，每餐最多吃七八分饱，防止食用过量造成脂肪的堆积。
