天鹅腿运动是有氧还是无氧，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，这项运动是我们经常做的， 看看天鹅腿运动是有氧还是无氧
天鹅腿运动是有氧还是无氧1
天鹅腿是一种比较舒缓的运动，强度也不是很大，不过，想要达到一定的训练效果，就必须保持运动时长，这些都符合有氧运动的特征。
在做天鹅腿的时候，我们的心率会保持在一个比较稳定的水平，也没有超过有氧运动标准范畴。所以，天鹅腿属于有氧运动，坚持做会有减脂的效果。
天鹅腿怎么做
练习天鹅腿可以起到非常好的塑性作用，不过，天鹅腿的动作有很多种，我们首先要做的就是选择适合自己的那种。例如，一些人的大腿比较粗，小腿线条则相对较好。而有的人则是单纯地想要瘦小腿，每个人的需求不同，身形也不同，因此更有必要选择适合自己的动作。然后选定了动作之后，一个动作每组坚持做三十个，长期做才会有效果。
天鹅腿的好处
天鹅腿的名称很新奇，其实它和普通的健身动作并没有本质的区别，也是针对臀部、腿部进行的一系列锻炼。不过，练天鹅腿之所以这么与众不同，受到越来越多的人追捧，就在于它比一般动作更能够刺激到肌肉围度，提升延展性和协调性。所以，练习天鹅腿不用担心长肌肉的困扰，也不会让腿部越练习越粗。
天鹅腿运动是有氧还是无氧2
体态头前倾和含胸驼背的原因
这最主要的原因，是由于我们的肩颈出了“问题”。肩颈作为人体的首要支柱，不仅需要保证营养和血液的输送，而且经过肩颈有无数条血管、神经与经络，一旦发生淤堵，就会造成一系列的不良问题：气血循环差，易患鼻咽炎、气管炎，四肢无力易疲惫，肝气郁结、阴虚火旺等等
更重要的是，由于长期的`姿势不正确（含胸、颈前探、驼背等），颈部的肌肉韧带以及筋膜长期处于僵硬紧张的状态下，不仅会让形象气质变差，严重时肩颈处的关节和神经也会受到劳损和病变。
要知道，脖子是一个人的魅力部位，修长挺拔的颈部可以增添人的优雅。
动作一
舒适的坐姿，拨动臀部让两侧坐骨均匀坐于地面
吸气，双臂侧平举，保持肩膀自然下沉，延展脊柱，头顶有一股向上的力量
观察手臂伸展时肘关节是否超伸，如果出现超伸情况，可以适当屈肘向下
注意有的练习者在侧平举的时候，会不自觉的用肩部的力量带动手臂上举，也就是我们说的“耸肩”。如果长期用肩颈部的力量，那么斜方肌就会变得发达强壮；想要改善这种情况，需要我们在所有抬起手臂的动作中始终保持肩头是远离耳朵的，有意识的去启动手臂的肌肉力量。
吸气，身体向左侧弯曲，左手贴地，右臂向上伸展并贴近左耳
眼睛看向左手方向，头顶保持向上延展
注意不要夹肩膀，让肩胛骨向后拉，肩头远离耳朵
呼气慢慢回正，反方向练习
进行15~20组
动作二
坐于地面，双腿伸直并拢脚，双手于背后撑地，掌心朝向臀部，肩膀向下沉远离耳朵
吸气脚尖回勾，脚掌向后蹬出，并感受胸腔向上延展和大腿后侧肌肉的拉伸
呼气压低脚背，感受腿部前侧肌肉的拉伸
重复20~30次后活动放松双腿
