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适合女生的日常运动

来源:可可女性网    阅读: 1.67W 次
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适合女生的日常运动,在现在高强度的生活压力和学业压力下,很多人处于亚健康状态,女生不太适合那种高强度体力运动或者对抗性比较大的体育运动,分享适合女生的日常运动。

适合女生的日常运动1

1、平板支撑

看似简单的平板支撑,非常考验整个人的核心肌群,它动作简单不挑锻炼的地点,可以随时进行锻炼。

动作要领:用两个小臂支撑地面,两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以,脚尖支撑地面,悬空腿部和躯干部分。伸直颈部面部朝下,保持腰腹等核心部位收紧,一定注意不要塌腰和撅屁股,这样才会有最好的效果,并且也能减少运动对腰部的压力。

2、升级版平板支撑

如果觉得平板支撑非常枯燥无聊,也可以尝试升级版的平板支撑。

动作要领:小臂和脚尖支撑地面,保持核心力量收紧,抬起一条腿,向上举起,然后再缓缓落下,换另一条腿举起。这个动作可以让我们腹部感受别样的酸痛,这样会让你的腹肌更加快速地练成。

3、深蹲

说起最为简单有效的运动,就少不了深蹲。不仅看上去简单好做,而且不限制运动的地点。

动作要领:双腿打开,与肩部距离相当,胯部缓缓下落,并且一定要保证,膝盖要在脚尖之内,不能超出。挺直腰背,伸直双手,想象自己坐在一个凳子上面,然后恢复原位,站立起来。锻炼腿部的深蹲,是塑造臀腿肌肉的最佳选择之一。

适合女生的日常运动

4、跳绳

跳绳是非常好的运动方式,燃脂效果也非常不错,可以光脚在家中锻炼,也可以到小区楼下,进行锻炼。

动作要领:作为全身运动的跳绳,如果没有健身基础,可以循序渐进地逐步增加锻炼数量,花样跳绳也可以增加运动的趣味性,如果每天进行锻炼,会让你的身材变得更好。注意在运动前一定要注意热身运动,避免身体突然运动而受伤。

适合女生的日常运动 第2张

5、呼啦圈

呼啦圈是一个锻炼腰部和腿部的动作,运动时间越长,就会有越好的效果,虽然呼啦圈的'运动强度不大,但是效果还是非常不错的。建议,经常坚持长时间的锻炼,非常有助于燃脂和瘦身。

适合女生的日常运动2

1、 瑜伽

相信很多女孩子在生活中都或多或少地接触过瑜伽这项运动,它不仅有助于身体健康,还可以放松身心,可以说是一项非常绝佳的运动方式,这也是很多女生喜欢这项运动的原因,在进行有效的瑜伽活动后,身体得到了彻底的放松,可以让人们更好地回到紧张地生活中去,更加高效率地进行学习和工作。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。从古至今,人们都在积极地寻求更好的运动方式,以此来获得更好的生活状态。

适合女生的日常运动 第3张

2、 跳绳

跳绳是一项非常简单且普遍的运动,相信大多数人在上学阶段都进行过跳绳这项运动。同时,跳绳不需要太多的空间,只要有一个相对宽敞的空间,就可以自己完成相关的运动,可以说是一项效率非常高的体育运动,这也是很多人喜欢跳绳这项运动最主要的原因和理由。跳绳这项运动也是非常有历史的,作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。女孩子进行跳绳运动,可以非常好地塑造身形,同时也可以锻炼身体机能,是一项非常健康的运动方式。

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