治疗肩周炎的保健操有哪些？肩周炎是很常见的一个病症，很多老年人都有肩周炎的情况，其实肩周炎可以通过一些保健操来缓解，下面分享治疗肩周炎的保健操有哪些，一起看下吧。
治疗肩周炎的保健操有哪些1
1、自我推拿法
以侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。
2、患手指爬墙
患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。
3、甩手法
患者两脚分开站立，双手臂伸直，同时做前、后来回摆动的动作，并且逐渐的'增大摆动的幅度。每次可以坚持做30-60次，一般每天1-3次即可。
4、双臂展翅
两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。
5、划圆圈
患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。
6、墙外旋
患者背部靠墙站，或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
7、拉手
患者选择自然的站立，在患侧的上肢内旋并且向后伸的姿势下拉，健侧的手去拉患侧的手或是腕部，这样逐步的拉向健侧并且向上牵拉。
8、摸耳
患者屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部反复进行。
9、站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
肩周炎推拿手法
（1)舒筋活络法
此为准备手法。患者取端坐位，医者以右手全掌着力，从手腕部开始，由肘、肩推抚至颈部，由上肢、肩内侧至外侧、后侧，依次推抚，反复施术20余次。
（2)滚揉法
患者仰卧或坐位，医者用滚法或指揉法施术于患侧肩前部及上肢内侧，反复数次，配合患肢外展、外旋活动。
再取卧位，医者一手握住患肢肘部，另一手在肩外侧或腋后部施用滚揉法，并嘱患者做患肢上举、内收等活动；再让患者仰卧，医者用滚揉法或指揉法在患侧胸外上部、肩前部滚揉，然后让患者坐起，配合患肢后伸活动。
（3)点按穴位法
患者取坐位，医者点按合谷、曲池、缺盆、肩髑、肩贞，肩髂、肩井、天宗、曲垣、阿是等穴，使局部产生酸胀感。
（4)环转摇肩法
医者站在患者患侧稍后，一手挟患肩，一手握住腕部或托住肘部，以肩关节为轴做环转运动，幅度由小到大。
然后，一手托起前臂，使患侧肘屈曲，前臂内收，患侧手由健肩绕头顶、患肩、面前反复环绕10次。同时，另一手拿捏患肩。
（5)上肢被动后扳法
医者站在患者患侧稍前方，一手握住患侧腕部，以肩顶住患者患侧肩前部，握腕之手将患臂由前方扳向背后，逐渐用力使之后伸，反复4~5次。
（6)背后拉臂法
医者站在患者健侧稍后方，一手扶健侧肩，以防止患者上身前屈，另一手握住患侧腕部，从背后将患肢向健侧牵拉，逐渐用力，加大活动范围，以患者能忍耐为度。
（7)提抖法
医者站在患者患侧肩外侧。双手握住患肢腕部稍上方。将患肢提起，用提抖的方法向斜上牵拉，牵拉时要求患者先沉肩屈肘，医者缓缓向斜上方牵拉患肢，活动幅度逐渐增大，手法力量由小到大，注意用力不能过猛，防止意外发生。
治疗肩周炎的保健操有哪些2
肩周炎康复保健操
肩周炎是主要会产生肩部的疼痛，肩部的活动不方便，多半是由于劳累导致的。
钟摆运动
健侧手放椅上，患侧手放松下垂，带动肩关节前后左右移动，手上握一公斤重的物品。
压墙运动
面对墙角，双臂张开，身体尽量靠近墙角，可增加外旋角度，维持10～30秒。
前伸滑桌
将上肢前伸放在桌子上，然后身体向前方倾斜使上肢向前滑动至最大限度，维持10～30秒。
外展滑桌
患者侧坐于椅旁，向外伸展其上肢于桌上，令身体倾斜并使上肢外展滑动至最大限度，维持10～30秒。
前伸爬墙
患者面向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。
外展爬墙
患者侧向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。
稍息运动
健康的手握住患病手的腕部，将患病的手向上牵拉到最大限度，维持10～30秒。
拉棒运动
利用棍棒或毛巾，由健侧手协助向上牵动患肢，增加内转角度到最大限度，维持10～30秒。
外转肌力训练
侧躺，患肢在上 ，上臂紧贴躯干，手握1公斤左右哑铃，用力外转，维持6秒。
外转肌力训练
坐位，上臂紧贴躯干，手握弹性带或长布条，用力外转，维持6秒。
前举肌力训练
手握1公斤左右哑铃，前举往上至90度，维持6秒。
侧举肌力训练
手握1公斤左右哑铃，前举往上60～90度，维持6秒。
肩周炎的症状
1、肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重。
疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2、肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素。
使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
