一周就能瘦出小蛮腰的小方法，许多小伙伴都有这样的一个烦恼，看着别人秀着A4腰和马甲线，自己肚子上却都是肥肉。不要难过，今天小编就来教大家一周就能瘦出小蛮腰的小方法。
一周就能瘦出小蛮腰的小方法1
建议一：转呼啦圈
若想要快速的瘦掉腰部的脂肪，转呼啦圈这一项运动相比于其他的运动而言是最高效的，每天每次坚持转呼啦圈30分钟是比较合适的，若时间过短，则达不到减肥的效果。若时间过长，则会对腰部内的组织造成一系列的损害，是得不偿失的。
建议二：饭后做家务或站立半个小时
饭后久坐不动是导致腰腹脂肪增加的一大原因，为了避免脂肪堆积，大家在吃完晚饭后可以做一些家务活，比如洗碗、擦桌子、拖地等。不做家务的话，靠墙站立半小时也是可以避免腹部脂肪堆积的。
建议三：端正坐姿和站姿
想要拥有纤细的腰部曲线，平时的习惯很重要。从平时的坐姿和站姿做起，端正自己的坐姿和站姿，保持抬头挺胸的姿势，长期坚持下去不仅可以瘦肚子，还可以让腰部更紧实。
建议四：清晨喝杯水
每天没有喝足够的水，会容易造成肠道内食物残渣停留，肠蠕动减慢，导致便秘。经过了一夜的睡眠，人体处于一个比较缺水的状态，起床后及时补充水分，可以缓解便秘，冲淡胃酸。让早餐在胃部的运作比平常更快，水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水分含量，柔化粪便，就能更好通便。
建议五：腹部按摩
腹部按摩可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是应要依照营养学家所说的，沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一周，每次十圈，并加强肚脐左下角、右上角和左下角三个角落点的力度，这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到瘦腹效果。
建议六：在主餐中加入粗粮
粗粮含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥“清扫”的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，长期食用下来可以帮助通便、瘦小腹。
一周就能瘦出小蛮腰的小方法2
一、早餐向乳制品说NO
有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。
二、每餐吃饭用小盘小碗
吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的`缘故。如果总是饭后感觉吃的太多，就一定要改变自己的饮食习惯。不妨试试换成小碟小碗进餐。
三、午后选富含食用纤维的小零食
纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议每天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的，午后零食请选择富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。
四、晚饭后尽量少吃或不吃甜食
甜食中含有脂肪和人工甜味料，会导致浮肿和肥胖。请用新鲜的水果、食物纤维、水来代替添加了炭水化合物和糖的甜食，尤其是晚饭后。
五、吃饭细嚼慢咽成习惯
不要着急吃完，请细嚼慢咽。如果吃得快的话，会使空气也进入腹中，胃部就会胀气浮肿。
六、请保证充足睡眠以及质量
睡眠不足也是肥胖的原因之一，白天多多运动，晚上保证7-9个小时的睡眠时间是理想状态。
七、每日多喝水
补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外，喝水是减轻胃部膨胀、浮肿，以及消除脂肪的最佳方法。平时带着水壶、塑料瓶等，常常饮用也是一种减肥诀窍。
