小学生睡眠时间标准表。睡眠对于大人还是小孩都是非常重要的，青少年要保证睡眠时间和睡眠质量才能健康成长，不能睡懒觉也不能熬夜，下面分享小学生睡眠时间标准表
小学生睡眠时间标准表1
不同年龄段的孩子，对于睡眠的需求时间也是不同的。对于中小学生来说，小学生明显需要更多的睡眠时间。就拿小学生来说，现在的小学生大部分都是下午4点多放学，作业时间有个一至两个小时，不少小学生都是在晚上9点之前就已经睡觉，而他们通常都是早上7点起床，睡眠时间基本都是在10个小时左右。这个睡眠时间是非常合理的。但是，总有一部分小学生每天即便下午四点多放学，但是作业总是要写到晚上10点之后，而这部分学生因为得不到充足的睡眠休息，情绪上也容易更加激动，在学习上也容易分神，所以家长们一定要注意！
不同年龄段对睡眠的要求都是不同的，都有着各自特定合适的入睡时间。但是国内有一个学生群体，睡眠时间基本都难以保障，那就是高考生！作为高考生，普遍处于17，8岁的'年龄，他们每天最少需要8个小时的睡眠。但是由于高考学习任务的繁重，以及考生心理压力大，很少有考生的睡眠时间达标。尤其是河南，河北等地的高考生，大部分都是晚上11点之后睡觉，早上5点多起床，每天的睡眠时间都只有6个多小时，甚至更少。所以，这些学子在睡眠不足的情况下，每个人比拼的还有意志力，真的相当不容易。
小学生睡眠时间标准表2
晚上几点睡对身体更好？
此问题需要大家客观看待，从理论上来讲，从身体的角度来讲，早睡晚睡其实没有太大的区别；如果您已经习惯了（适应了）某种作息规律，按照自己的作息规律“睡够时间”即可。
当然，请您明确，晚睡的人比早睡的人更难保证自己的睡眠质量，而且晚睡的人会在第二天感觉到疲倦乏累；而且晚睡的人通常会存在一些不健康习惯，比如吸烟、饮酒，长期以往无疑会给身体增加“烦恼”。
从现实生活中大多数人的生活作息考虑，一般早晨起来都需要上班，所以建议在晚上十一点之前上床入睡（没有必须要完成的工作的前提下）；对于早晨要六、七点起床的人，十一点之前入睡更利于我们的身体健康。
睡多长时间更健康？
不同年龄段人群，其实有着不同的“最适宜睡眠时间”。
对于18岁至64岁的成年人来说，每日应该睡到7—9个小时；对于65岁以上的老年人而言，建议睡到7—8个小时。
无论您由于什么原因，需要几点入睡，都请您“睡够时间”，足量的睡眠才能促进身体健康。
想要睡个好觉，有些细节要尽量满足：
养成适合自己的“规律睡眠习惯”：培养符合自己生活习惯的睡眠习惯，养成固定的睡觉时间和起床时间，周末也不建议过分赖床；中午可以适当午休，午休时间建议不超过半个小时。
睡觉之前，可以适当放松：晚上睡觉之前，请您不要让自己过分紧张，适当花点时间让自己放松放松，看看书、做做瑜伽、看看电视、听听音乐、洗个温水澡，都是靠谱的选择。
打造舒适的卧室环境：既然要睡觉，就给自己制造出一个“适合睡觉的环境”；光线调暗一点，室温适中，选一个软硬度适中的枕头，保持安静的环境。
睡眠前不进餐，晚餐少量吃：晚餐要吃，但要少量吃、舒服吃，减少进餐量，提前自己的进餐时间；最好不吃夜宵，更不建议吃辛辣刺激类夜宵，不建议饮酒。
每天合理的运动可以提高睡眠质量：吃动平衡，你的身体必然会更健康；每日适当运动，半小时以上的有氧运动更合适，多晒晒太阳，促进晚间优质的睡眠。当然，睡前2小时之内不建议运动。
健康生活，离不开“优质的睡眠”；靠谱睡觉，不在于您几点睡，更在于您睡多长时间。希望您在生活中养成“优秀睡眠”的好习惯，将幸福充满您的生活。
小学生睡眠时间标准表3
最佳睡眠时间在晚上10点左右，早上自然醒，最符合人体睡眠周期。
成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需要9小时，过长或过短都可能是睡眠障碍。孩子写作业过晚，第二天要多睡一会儿，否则影响生长发育；上班族上夜班，早上要补充睡眠；老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠，反而在早晨睡得最香。这些情况没必要强调早起，否则导致睡眠严重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
扩展资料：
1、要保证睡眠效率。睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长，深睡眠不足，需要到医院检查，依靠用药等方法纠正。
2、由于最佳睡眠时间是22点左右，因此最好将晚饭安排在18点至19点间。还需要注意的是，最好在饭后2个小时以后再进行跑步、瑜伽这样的活动，因为这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。
