对身体最好的运动排名，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，下面分享对身体最好的运动排名，快快动起来吧！
对身体最好的运动排名1
1、游泳
这份报告指出，游泳可说是完美的运动。游泳不但会运动到你身体几乎每一部分肌肉，也能提高心率、改善心脏健康、保护大脑免于随着年龄衰退。
I-Min Lee表示，关节炎的人很适合游泳，因为比较不需要承受重量。
如果你一次游泳至少30~45分钟，就是在做有氧运动，有助对抗忧郁、提振心情、减少压力。
2、太极拳
太极拳动作慢而柔，需要高度集中力、特别注意深呼吸。太极拳可以按自己的节奏去打，所以不分年龄和身体能力，各式各样的人都可以打。
教授说，老人特别适合打太极拳，因为太极拳重视平衡，而我们容易随着老化失去平衡。
3、重量训练
不论你做的重量是轻是重，都能打造更强壮的肌肉。运动生理学者灸登（Chris Jordan）告诉《商业内幕》（Business Insider），健康的成人每星期健身的4~5天内，应该要有2~3天做重训。
你也可以透过高强度间歇训练（HIIT）来达到类似效果，或参考灸登的7分钟健身影片。不论用哪种方法健身，最重要的是持之以恒。他说，要看到成果，持续是关键。
4、走路
听起来好像不怎么厉害，但走路其实可以成为一剂特效药。
数项研究指出，就算是以中度或悠闲的步伐走上至少30分钟，对大脑和身体都有用。一项最近研究发现，60~88岁成人如果连续12周，每周4天都走30分钟，就能强化大脑与记忆有关的区域。一项针对严重忧郁人士的领航研究也发现，在跑步机上连续10天，每天走30分钟，就足以大幅减少忧郁。
如果你目前没有规律运动，哈佛医学院的人建议你从每天走10~15分钟开始，慢慢进步到健走30~60分钟。
5、凯格尔运动
凯格尔运动适用于男性和女性，因为能够强化骨盆底肌群。随着年龄增加，这些肌肉（包括子宫、膀胱、小肠、直肠）可能开始变弱，而让它们保持弹性有重大益处，包括预防漏尿、意外排气等令人不好意思的状况。
做凯格尔运动的正确方式，包括挤压你用来憋住尿或气体的肌肉。哈佛医学院建议维持收缩2~3秒，放松，重复10次，一天做4~5次最有效。
对身体最好的运动排名2
每个年龄的黄金运动
1-7岁
游泳
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。
8-25岁
球类运动
这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26-45岁
爬山、慢跑
这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。
但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-65岁
健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以后
弓步练习
此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
特殊人群的运动处方
针对特殊人群，身体状况要作为选择运动的一个参考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。
高血压
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。
糖尿病
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备。
推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃等。
一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。
运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度。
对身体最好的运动排名3
减肥运动第五名：走路
可别小看走路，走路也是一种非常有效的减肥运动。一般人都是不自觉地用自己习惯的.方式在走路，用力不对，就会使得美离你越来越远，只有学会正确的走路方式才能瘦身，保持腿部的线条美。
而且走路可是最简单的一种运动方式了，可以利用碎片时间就把运动做了。每天上下班的时间就可以充分利用起来。“走路塑身”不要怕有人看，大胆地走起来，如果你去过日本就会发现，在京东车站大步走的女人比比皆是。
走路也是有讲究的，可不是随意走，而是一定要甩手大步走。这样才可以起到瘦腰，瘦背，瘦臀的作用。走路时收腹抬头，挺胸缩臀，步子尽量放大，手也要跟着走路的节奏大幅度甩动，就像我们在国庆阅兵式上看到的女兵走路一样，只不过不用踢正步而已。
平时晚上出去散步也可以采取大步走的锻炼方式，虽然这种燃脂方式相比上面运动要慢些，但是只要你坚持下去，半年后你就会发现在不知不觉间你就拥有了良好的体态。
正常匀速行走一小时大概消耗250卡路里左右
减肥运动第四名：骑自行车
现在健身房都开展有动感单车项目，就是因为骑自行车是一种很好的瘦腿运动。办公人士大多有久坐懒动的毛病，天天上班时一坐就是一整天，很少起来活动，就会导致下半身血液循环受限，深受萝卜腿的困扰。我们知道想要瘦腿是件困难的事，而骑单车就是瘦腿的最好运动方式，而且还能同时锻炼腹部的肌肉，紧致小腹。
正常匀速骑自行车一小时大概消耗469卡里路左右
减肥运动第三名：跑步
跑步不需要任何设备，也不必借助外部力量，锻炼起来非常方便，只要迈开我们的两条腿就可以帮助我们燃烧体内的脂肪。体质弱的人可采用步行和慢跑要相结合的方式交替进行，也可以分几次完成。
跑步虽然能加速体内脂肪的分解，消耗掉多余脂肪，有利于减肥，但是必须长期坚持，而且只有坚持跑够三十分钟以上才可以起到燃烧脂肪的作用，所以跑步看似简单，但坚持不易，为了塑造苗条的身材就要有持之以恒的决心，坚持下去，当养成习惯后，坚持就不再是一件难事了。
匀速快跑一小时大概消耗552卡路里左右
减肥运动第二名：游泳
游泳也是一项非常好的全身运动，因为当你在水里游泳时要与水的阻力以及水温相抗衡，这就需要身体消耗更多的热量来维持运动，在水温为12度的水里停留42分钟消耗的热量相当于在同一湿度空气中呆一小时的消耗量。所以游泳能够在短时间内消耗掉身体的大部分热量，可比跑步减肥的效果来得快。
游泳一小时大概消耗的卡路里，主要会更泳姿，游泳的速度、个人的体重等有关。比如一个60公斤的人，采用蛙泳，游上一个小时，大概会消耗1080卡里路左右。
减肥运动第一名：跳绳
说到排名第一的会是跳绳，可能出乎很多人的意料。其实，跳绳的时候会带动你的腿，胳膊，身体的全身都在跳动，消耗掉的热量是非常大的，只要你坚持跳上十分钟，就相当于慢跑了半个小时，跳健身舞20分钟的热量。
听上是不是很令人开心，而且跳绳可以锻炼你的心肺功能，促进血液循环。每天抽上十分钟跳下绳还是相对容易坚持的。而且跳绳所需要的场地也不大，不需要你天天去健身房打卡就可以完成。
跳绳的时候最好选择在软硬适中的草地，木地板或是泥土地上跳，不要在坚硬的水泥地面上跳，以免损伤关节，并引起头昏。跳绳时最好穿运动高帮鞋，避免脚踝受伤。
跳绳是可以采取循序渐进的方式来进行，开始时可以在原地跳一分钟，然后三天后加大到跳三分钟，三个月后就可以连续跳十分钟，等半年后每天可以坚持跳上半小时，就可以达到标准的有氧健身运动要求了。
快速跳绳一小时大概可以消耗1300卡路里左右
减肥、健身运动的时间最好是安排在晚餐前两小时进行，这时的效果最好。无论男女，减肥成功后，管住嘴和迈开腿必须成为生活习惯的一部分，找到了合适的运动方式后就要持之以恒的做下去，这样才能始终保持健美的身材，如果任何时候因惰性中断，都是容易在复胖的。
