常见跑步锻炼损伤及处理方法医学角度，保护好关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解常见跑步锻炼损伤及处理方法医学角度。
常见跑步锻炼损伤及处理方法医学角度1
1、腹部一侧感到疼痛
跑步时，很多人都会感觉腹部一侧疼痛，当这种情况出现后，首先要确定是否患有肠胃疾病，运动前30分钟内是否吃过东西。排除这些因素，此情况可能因为横膈膜肌肉(胸腔和腹腔的分隔处)发生痉挛引起的，只要调整呼吸就可以了，呼气、吸气时，用手压住横膈膜肌肉，并放慢步子。
2、骨骼关节响
很多人在跑步时，胳膊、腿等部位总会发出“咯”的响声，这是因为关节活动时，肌腱、韧带会移位，当肌腱韧带回复到原来的位置时，就会发出声音;关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音，因为关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑，当受到摩擦时就会产生响声。如果活动关节响而伴有痛感时，就要马上停止运动。
3、腿抽筋
这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的'收缩与放松难以协调，就会引起这种情况。这时，你可以停下来伸展四肢，或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。
4、肌肉酸疼
肌肉酸疼的主要表现是感觉肌肉有烧灼感，很多人将此称为“缺氧”。这时最有效的办法就是放慢速度或结束运动。
5、腿生硬
感觉腿里像灌了铅。当你在极限范围内奔跑时间过久，就会导致肌肉纤维受损。此时，一定要放慢步子，以避免造成永久性损伤。
如果只是简单的痛，就可以简单的治疗，如果是很严重的损伤，请及时到医院就诊。
常见跑步锻炼损伤及处理方法医学角度2
1、肌肉痛
肌肉持续发力，易造成肌肉损伤。身体修复损伤时产生的炎症则称为肌肉痛，此损伤容易出现在肌肉拉伸发力的部位。其症状表现为：运动后第2天，伴随炎症的疼痛感。炎症在24~48小时后达到顶峰，持续数天。
预防与处理：缩短运动间隔、运动前后进行伸展运动。通过不断训练加速肌肉代谢后，恢复也会变快。
2、肌肉痉挛
跑步时肌肉筋挛多见于小腿，一般叫“抽筋”，也称为“小腿肚抽筋”。出现原因为身体大量出汗、水分摄入量不足、疲劳、睡眠不足。其症状表现为：在通常情况下，脑部发出肌肉收缩的指令。但是由于某种原因，出现异常，大脑不断发出肌肉收缩的指令，导致痉挛。肌肉持续几分钟强直状态，并伴有疼痛感。
预防与处理：如果是由于大量出汗引发的痉挛，可以多饮用运动饮料。如果是由于疲劳引发的痉挛，可进行拉伸、冷却按摩。
3、胫骨内侧应力综合征
马拉松和田径运动员非常容易患非常容易被胫骨内侧应力综合征所困扰，疼痛常见于胫骨内侧，其症状表现为钝痛。运动时疼痛消失，运动后疼痛再次出现，症状不规律。如症状继续发展，则转化为持续疼痛。
预防与处理：症状轻时，运动后充分拉伸、冰敷。如症状继续发展，就要长时间休养。症状减轻后也不要掉以轻心，容易复发。
4、关节、韧带处常见损伤
扭伤指由受到外部施加的力大于关节活动度而引起的损伤。扭伤只是日常用语，医学上根据损伤部分有所区分，我们常见的扭伤多为韧带损伤。其症状表现为：肿痛并发热，严重时关节腔内伴有出血。
预防与处理：为预防扭伤，运动前热身很关键。发生扭伤后，立即进行PRICE疗法指保护（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）以及抬高患处（elevation）等处理，防止症状恶化。肿痛严重时应尽早就医。
5、前十字韧带损伤
前十字韧带连接着股骨与胫骨，具有稳定膝关节的作用。造成前十字韧带损伤的主要原因是由于突然变换方向、外部施加的强力等。其症状表现为：关节内积血，行走困难。有时伴有半月板和膝关节内侧副韧带损伤。
预防与处理：不要自行判断，请专业医师治疗。严重的十字韧带损伤很难自然痊愈，所以如果想回归训练，必须手术。需要6~12个月才能恢复。
6、跑步膝
医学用语为髂胫束摩擦综合征。膝盖外侧髂胫束有疼痛感。因田径跑步运动员多患此病，所以平时叫跑步膝。其症状表现为：跑步后出现疼痛感，休息后消失。如症状继续发展，疼痛感增强，无法控制。
预防与处理：为预防跑步膝，要好好热身。症状出现后，要静养、冰敷来控制炎症。
7、半月板损伤
膝盖的纤维软骨呈月牙形。半月板损伤发生于膝盖扭转时。其症状表现为：轻度损伤时没有特殊症状。如症状继续发展，膝盖中会出现响声，或半月板碎片滑入关节，导致关节弯曲无法活动，形成“交锁”。
预防与处理：如半月板损伤影响正常生活，则无法自然痊愈，需要手术治疗。
8、骨骼、软骨处常见损伤
疲劳性骨折
骨骼同一部位反复受到外力，轻度损伤最终导致整块骨骼的疲劳性骨折。多见于小腿胫骨和腓骨，脚部的跟骨、舟状骨、跖骨。其症状表现为：不会像骨折一样出现皮下出血或大块肿胀，但是运动或按压时有疼痛感。
预防与处理：比起一般性骨折更需要长期治疗。根据症状有时需要做手术。
9、椎间盘突出
腰椎间盘损伤，髓核脱出，压迫神经组织。其症状表现为：初期剧烈腰痛。之后单侧下肢疼痛，麻木。被压迫的神经组织不同，疼痛部位也不同。
预防与处理：如没有麻痹症状一般采取保守疗法。髓核会自然缩小、消失。如出现运动性麻痹症状可能需要手术。
