大神都在用的增长手臂肌肉的方法，许多小伙伴都认为手臂是运动中最困难的部分之一，所以你用什么方法来保持手臂的尺寸？肌肉锻炼是很辛苦的，分享大神都在用的增长手臂肌肉的方法。
大神都在用的增长手臂肌肉的方法1
一、 高次数训练
在进行高频训练时，必须掌握肱二头肌的重量训练。有效的肱二头肌训练通常对我们的身体追求不敏感，如果你希望你的肱二头肌继续生长，那么你必须长时间保持二头肌收缩的平衡。
然后你需要控制你的负重来练习一些动作，一旦你增加训练，你的二头肌的尺寸将有质的飞跃。通过增加自身的负重进行适当的刺激，撕裂身体的肌肉纤维，这是我们增加肌肉的'一个大秘密。
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二、使用曲杠训练
当我们想练出发达的二头肌时，虽然直杠很重要，但直杠并不适合所有人，很大一部分人用直杠来做弯举时，会有一些手腕痛。如果有一个行为经常给你带来痛苦，你就不能充分利用这个动作带来的效果。
下面我为你推荐一种方法，你可以试试是否适合你。把你的手放在身体前面，然后向上转动你的手，使你的左拇指在你的左边，右拇指在你的右边，你的手掌垂直向上。如果你能做到，而且你的手腕没有感觉到任何压力或疼痛，那么你就适合使用直杆进行训练。
无论你选择如何去训练，都要学会选择一个正确的方法，而且不会对你的身体产生伤害，这样的健身方法才是最适合你的。
大神都在用的增长手臂肌肉的方法2
一、胸背训练，别拖后腿
从增肌概念上来讲，小肌群叫伴随肌，也就是它的增长，是伴随着胸肌、背部肌肉增长的。你手臂肌肉强壮的前提条件是，你的背部肌肉、胸肌也足够强壮。但是假如你的胸肌和背部肌肉很弱，那么手臂肌肉会强壮吗？
事实上并不会。所以在平时训练的时候，你再重视手臂肌肉，也不能因为手臂肌肉，而耽误胸肌和背部肌肉的训练。事实上就是，假如你健身不到半年或者一年，你是没有必要练手臂肌肉的。就像有些人说的：“练俯卧撑，胸肌没变化，手臂先粗了。”“练引体向上，背部没感觉，手臂先酸了。”
二、多练哑铃托举
对于肱二头肌，也就是让你的手肘弯曲的那个肌肉来说。动作无非就是各种弯举，比如杠铃弯举、哑铃弯举等等。而这些弯举里面，不同的动作形式，效果基本上一样，但有一个动作例外。这就是哑铃托举，也有人叫服务员弯举。
将哑铃一端用手掌掌跟托住，另一端自然下垂。手肘往前并夹紧自己的腹肌上侧。掌跟发力，将哑铃弯举起来。到最顶点稍作停留，体会肱二头肌的收缩感。这个动作的好处在于两点，一点是可以迅速让肱二头肌围度得到提高。
还有一点则是，可以让你的肱二头肌肌峰更加明显，但是这个方面也看天赋。所以练肱二头肌，就要多练哑铃托举。
三、多练颈后臂曲伸
对于肱三头肌，也就是让手肘伸直的那个肌肉来说。动作也无非就是各种臂曲伸，比如绳索臂曲伸、屈臂撑等等。效果也基本上是一样的，屈臂撑可能负重能力更强一些，不过有一类动作特别显眼。这就是颈后臂曲伸，也就是把大臂举过头顶的臂曲伸形式。
拿哑铃颈后臂曲伸举例。双手正手托举好哑铃，举过头顶。保持肩关节收紧，同时弯曲手肘。到最低点停留片刻，然后缓缓伸直手臂。这个动作是不需要力竭的，因为你根本借不到力。那么这个动作练多了之后，你的肱三头肌长头、外侧头、内侧头都会有很大程度的增长。从而让你的肱三头肌不仅仅围度更大。就连肌肉线条刻画程度，也会非常的猛，所以练肱三头肌，就要多练颈后臂曲伸。
四、一周练5天，一次练10组
常见的手臂训练计划分为两种。一种是一个星期单独抽一天时间练手臂，这叫手臂训练日，这个效果最差。还有一种是，练胸肌的时候搭配肱三头肌、练背的时候搭配肱二头肌，这个效果还可以。
但是最佳的训练姿势则是。一周练5天、一天练10组。不管你今天练什么，当你结束之后，就要做5组哑铃托举、5组颈后臂屈伸。那么这样一来，高频率刺激之下，你的手臂肌肉会明显增长。
为什么？因为手臂肌肉从来不缺容量、而且很容易力竭，练多了就练伤了。但是它恢复太快，以至于训练容量比较低的情况下，一个晚上就恢复了，所以一周五练。这个时候就需要配合一个要素，就是哑铃托举和颈后臂曲伸的重量，搞成15RM（最大15次）的重量为佳。
