有哪些硬拉技巧，硬拉这个动作相信只要是健身的人都不会感到陌生，因为无论你是一个增肌爱好者还是一个减脂人群，硬拉这个动作你都应该做过才对。现在分享有哪些硬拉技巧！
有哪些硬拉技巧1
硬拉技巧：拉紧腿后侧！
硬拉是一个髋部驱动的动作！主要发动机来自我们的腿后侧以及臀部！
在硬拉训练中有个非常重要的关键就是：保持腿后侧，臀部的张力（拉扯感！）就像是一把被拉开的弓箭！蓄满张力！
但是很多人在动作是往往会失去这股张力！特别是起始姿势时！
要如何改善这个状况呢？怎么让大腿后侧肌群有拉紧的感觉？
方法一：
建议预备姿势时，不要随意的俯身下去抓杠，站直，想像你的手中已经抓着杠铃，然后以罗马利亚硬拉的动作屈髋俯身去握杠！
而在做进行罗马尼亚硬拉的过程中，臀部及腿後侧会逐渐出现“张力（紧绷、伸展、承载）”的感觉，预备姿势时持续保持这个张力，不要因为握杠就失去了
而有的人可能需要再透过“屈膝”来调整出适当的姿势（不弯曲脊椎）。
方法二：
上述的先采用罗马尼亚式，再透过屈膝来调整姿势；另一种是深蹲式，先以深蹲的形式下去，再透过伸展屁股来调整姿势。
以深蹲式来说，一开始会先蹲低（大幅屈膝），但这时候大腿后侧及臀部可能没有张力，所以需要再调整屁股的位置来产生张力，而做法是让臀部往上推高或者说在不弯曲脊椎的情况下，试着让腿伸的更直（上半身会更加倾斜）！有助于你在动作的.时候让你的腿后侧以及臀部充满张力，蓄势待发！
记住：让腿后侧充满张力是尤其重要的事情，因为硬拉和深蹲不一样，深蹲一开始是离心收缩，下蹲到底时，只要有意识控制，自然会充满张力！而硬拉起始阶段就是向心收缩！在没有上紧发条的状况下是很难进行动作的！
有哪些硬拉技巧2
1.抬头
硬拉超常见的错误习惯 (连深蹲也是)！这个动作会使得颈椎产生压迫，使周遭肌肉群紧绷，更惨的是当颈椎发生问题之后，常常会连带影响了像是肩带区或是整个脊柱的稳定性 (代偿)。
2.背部向上隆起(驼背)
如果你很喜欢你的物理治疗师的话，驼背进行硬拉绝对是个让你跟他常见面的好方式
这样的动作模式压力点落在腰椎，会使其承受到极大的压力，千万不要抱着跟他拼了的心态硬做！硬拉只是名字可不要真的硬拼啦！弓背的硬拉将会摧毁你的椎间盘！
3.过度拱腰
这跟前一个问题刚好相反，有些人会为了想避免驼背的现象，就非常刻意的”抬头挺胸”，结果反而做了脊柱过度伸展的动作，造成腰椎周遭进行稳定的肌肉群处於过大的张力，结果做没几下腿后与臀部都还没感觉，下背就已经酸到破表而提早宣布结束了。
