俯卧挺身一周做多少最合适，俯卧挺身是健身者经常会接触到的一个动作，它可以锻炼腰腹部核心肌群力量都有很好的效果，但是也要有一定的限度的。下面分享俯卧挺身一周做多少最合适。
俯卧挺身一周做多少最合适1
看经验
俯卧挺身一周做多少，和经验和基础有很大的关系。比如说，一个刚入门的新手，身体各部位还没有得到很好的锻炼，肌肉和韧带的拉伸也不是很完全，那么俯卧挺身一次做十个，三次为一组就可以了，循序渐进很重要，如果急于求成，非但可能会引起运动损伤，对自己身体也不好，如果已经有一定的经验，也已经适应了这个强度，就可以把三次增加为七次。
看体质
俯卧挺身一周做多少，也和个人体质有关，有的人体质比较好，那就可以多做一点，十个为一组，一天做三到五组都是可以的，但是如果体质不太好，平时也不怎么运动，数量就可以减少一点，五个为一组，一天做三组左右就行。千万不要盲目和别人比较，勉强为之，引起运动损伤，伤到身体就是得不偿失的事情了。
看年龄
俯卧挺身一周做多少，和年龄也有分不开的关系。就算一个人的体质再好。身体也在随着年龄的增长而变得逐渐老化，这是一个不可逆的过程，也是不可改变的事情。俯卧挺身对脊柱柔韧性的要求很高，用力的时候，也会影响到脑血管。因此如果已经人到中年，或者在三十五岁左右，还是要慎重为好，就算要做，一次也少做一点，不要累及到健康，尤其在秋冬季节，人体柔韧性本来就会下降，更要注意。
俯卧挺身一周做多少最合适2
俯卧挺身有什么好处和作用？
俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的，所以能够锻炼腹肌，而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升，所以臀部是一个独立的作用。
另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性，因为当我们身体两侧向上抬起的时候，我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的，需要我们使用这些部位保持身体能够平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变，所以也考验我们身体的耐力，对我们身体的`柔韧性也是有所帮助的。
俯卧挺身动作怎么做？
一开始我们俯身趴在瑜伽垫上，双腿稍稍打开，手臂向上伸直，超过我们的头部位置，此时我们使用腹部以及背部力量同时作用，让我们的上半身能够离开地面向上翘起，这是一个挺身的动作。此时再将我们的腿部向上也抬起，形成一个两头往上翘起的动作，接下来就是保持这个动作不变，至少保持30秒为一组。注意这个过程中只能够腹部和大腿根部接触地面。
上面就是给大家介绍的关于俯卧挺身动作的好处和作用，以及动作的做法，这样一来我们就能够根据自己需要锻炼的部位来选择是否需要锻炼这个动作，总体而言这个动作还是很不错的。
