正确跑步的方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看正确跑步的方法。
正确跑步的方法1
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。
5、主要以跑步为主
对于身体肥胖的人群来说，想要通过健康跑步的方式来锻炼，一下子跑很长的距离身体是受不了的，所以应该先走一段，然后再跑一段，通过反复交替的走跑也能够分解脂肪。
6、跑步的时候要因人而异
每个人的体质是不一样的，对于有慢性疾病的人群来说，跑步时一定要根据自身的实际情况来选择，千万不能盲目的.追求速度而忽略了病情。
正确跑步的方法2
1、收缩肩胛骨。跑步的时间长短是与呼吸高息息相关的，要想延长跑步的时间，必须要从了解该怎样提升跑步的呼吸效率。当跑步的时候，肩胛骨应该要稍微的收缩，使肩部相对后移，这样能保证胸腔正常打开，从而来提升跑步的呼吸效率。
2、注意头部的姿势。有些人由于坐姿不正确，导致脖子前倾，头部自然前倾会影响到呼吸的效率。在跑步的时候，头不可以往前倾，也不可以后仰或低头，要保持抬头平视前方。
3、手臂摆动。手掌、手臂乱摆是常见错误的跑姿，会极大浪费体力。手臂自然放在胸部两侧，左右摆臂。不可以太向外摆臂，也不可以过度夹紧身体，否则会容易造成腋窝或者胸部的擦伤。
