经常蹲跳可帮助女生塑造身材，女生都想拥有迷人的身体曲线，无论是胸、腹、腰、臀还是腿部，为何不通过运动获得呢？一些简单的动作就能帮到你，经常蹲跳可帮助女生塑造身材快动起来哦！
经常蹲跳可帮助女生塑造身材1
借物蹲
练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2？3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。
弓箭蹲
练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。
经常蹲跳可帮助女生塑造身材2
上半身挺直，双脚打开保持与肩同宽，两条腿强盖弯曲，双手放在头后颈部的位置。下蹲后挑起，双手手臂保持姿势不变，练习进行10一15次。这个动作有很好的瘦腰功效，同时也锻炼了平衡感。
下蹲动作，塑造完美腰身。背对椅子保持上半身挺直站立。右脚向前迈进，左脚抬起离开地面，右侧膝盖弯曲，臀部向下用力直到接触到椅子。右脚放到地面上，尽量用背部的力量支撑保持站立，然后再换另一侧重复，交替进行3一5次。
背对椅子站立，右脚向前迈进一步后左腿向后抬起，脚尖搭在椅子上保持平衡。双臂向前伸展双手交叠，重心放在右腿上，右腿膝盖下弯直到左腿膝盖接触到地面，保持姿势3一5秒后慢慢恢复初始姿势换另一侧，交替重复进行3一5次。
双脚开立保持与肩同宽，可抬起一侧的手扶稳椅子作为支撑，然后呈弓步站好，重心平均分散在两条腿上，然后两脚的脚跟都抬起以脚尖支撑，臀部放低。保持平衡，保持姿势3一5秒后换另一侧重复，进行3一5次。
蹲跳运动能够增加腿部的爆发力，但是对膝盖的`负担也会比较大，因此在练习的时候要注意对膝盖的保护，蛙跳也是不错的选择。长期练习蹲跳会使腿部肌肉发达，所以要适度的练习，以免造成下肢粗壮。练习的时候动作要协调，还要注意重心的分配和平衡的保持，跳完落地时要稳妥，以免受伤。
