俯卧撑帮助塑造野性肌肉男，久坐的上班族和学生党都会出现肚子大的困扰，运动有利于增强身体的免疫力，俯卧撑是一种高难度的运动，但是解俯卧撑帮助塑造野性肌肉男，下面一起来了解一下俯卧撑。
俯卧撑帮助塑造野性肌肉男1
一、两手距离变化
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
俯卧撑帮助塑造野性肌肉男2
动作一：标准俯卧撑
我们今天多了不说了，先来看看尼基塔分享十种俯卧撑动作，是不是大家都能做，如果可以的话，自己每天坚持100个俯卧撑，相信你也可以练出他的身材。
动作二：宽位俯卧撑
第二个动作与第一个动作明显的区别在于手势的位置明显宽了不少，这样在练习胸肌的围度有很大的帮助。
动作三：窄距俯卧撑
这个动作更难了，相对来说手臂与手臂之间的.距离拉短了，用到的三头肌力量更强一些，这对于增加胸肌中缝有很大的帮助作。
在这里说一下，尼基塔十个动作，每个动作十次，连续性的动作，组间休息60秒的时间。
动作四：弓箭手俯卧撑
这个动作左右手连续做十个这样的动作，对于这个动作相对大家来说并不难，包挺前三个动作很多普通健身爱好者都能做得来。
动作五：拍手俯卧撑
这个动作需要很强的爆发力，一般没有基础的朋友是很难做到的，这个动作可以激发身体的耐力和爆发性。
动作六：钻石俯卧撑
相信大家对这个动作并不陌生，它可以练习到我们的三头肌和胸肌中缝，徒手动作中这个动作必做的一个动作，连续做十个这样的俯卧撑相信没有几个人。
