在家练胸肌的动作，在家怎么锻练胸肌是很多健身者的烦恼，其实我们可以徒手锻炼胸部，不仅方便，而且不用锻炼器械，还可以很快的锻炼胸肌。在家练胸肌的动作有哪些？
在家练胸肌的动作1
男性胸肌
一、侧转俯卧撑练胸肌
动作要领：首先锻炼时脚可以支撑在平凳上，后背下部应该微微拱起，伸展双臂用力往下撑地面，上来时可以侧转上肢，使胸部感受到拉伸感。锻炼时主要把注意力集中在胸部。换身体另一侧重复相同动作。
二、上斜俯卧撑练胸肌
动作要领：上斜俯卧撑锻炼动作是把身体上部上斜，手抬高放在平凳上，双手张开45度，两手间的`距离比肩稍宽，不能塌腰和撅屁股。保持身体笔直，挺腹收腰，双肘向两侧分开，弯曲手臂，放低身体。在最低点时双手也要支撑身体。
三、俯卧撑练胸肌
动作要领：双臂支撑在地面，使身体弯曲，垂直下降，要保持身体挺直状态，下降到肩、肘在一个平面就行，撑起时用双臂力量撑起身体，重复相同动作。
四、双杠屈臂撑练胸肌
动作要领：可以在家准备一个双杠，用来支撑你锻炼。把身体支撑在双杠上，保持一定高度。身体慢慢放至最低的位置，之后用力撑起身体到初始位置。这个动作身体越向前倾斜，胸肌得到的锻炼就越多。可以尝试交叉双脚，这样能让胸肌获得更大的力。
五、卧推训练练胸肌
动作要领：在家做卧推训练需要准备两个哑铃、三个凳子组成一个卧推凳。仰面平躺在凳子上，头部、背部、臀部接触凳面能够牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚放在地上。拳眼相对的握住哑铃，向上推起，使两臂向两侧张开，两臂弯曲，哑铃垂直落下，下降到和身体同一水平。重复动作。上举时吸气，下落时呼气。
在家练胸肌的动作2
1、哑铃平卧推
仰卧在凳子上，双手持哑铃，胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是胸部锻炼的经典动作。
2、哑铃上斜推
垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。
3、哑铃下斜推
垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。
4、仰卧飞鸟
仰卧在凳子上，双手持哑铃伸直举于身体上方。以肘尖为先导，让双手向外、向下打开，感觉双臂中抱着一个气球，直到最低点。胸部用力，把双手呈弧形拉回到起始状态。此动作对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。
