运动减肥最容易犯的误区，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，和小编一起看看运动减肥最容易犯的误区。
运动减肥最容易犯的误区1
1、大量有氧运动
近年来有氧运动深受减肥人士的喜爱，都认为它是一种很不错的运动方式，而往往忽略了没有用对方法不但起不到减肥的效果，还会对我们的身体造成很大的伤害。
如果在运动时因心急而大量的运动，很容易对我们的膝关节和腿部肌肉等造成伤害。所以在进行有氧运动时大家还是要控制自己的运动量，要量力而行。
2、不吃主食要不得
许多人为了减肥而选择不吃主食，因为都认为主食的摄入是造成肥胖的主要原因之一。
虽然在拒绝主食的同时做一些运动在短时间内会有比较明显的减肥效果，但事实上，当你恢复正常饮食时你就会发现你做了一场无用功，可能体重还会反弹得更厉害。
3、水果减不了肥
在很大一部分人看来，水果对减肥来说是非常有效且可行的。因为很多人都认为水果里没有过多的碳水化合物和脂肪，所以它们不对我们的身体造成太大的负担，自然也不会产生肥胖。
可是水果十分容易被消化吸收，而且大多数人在吃水果的时候是不会控制摄入量的，然后就会发现反而更胖了。
运动减肥最容易犯的误区2
不吃脂肪
不吃脂肪经常摆在减肥的第一步。薯条当然是不能再吃了，但是也有“好脂肪”，这些“好脂肪”对人体健康是至关重要的，而且吃了也不会长胖。
营养学家Viriginie Parée解释说：“这些‘好脂肪可以促进脂溶性维他命的代谢，换句话说，这些脂肪可以让人们更好地储存维他命。”所以，不要想着中午吃不加酸醋调味料的沙拉，因为油脂对肠腔的消化至关重要，完全不摄入脂肪的话，你们就无法摄取沙拉中的维他命。专家建议：“健康的沙拉调料最好加上：柠檬，一点芥末，再来点橄榄油。”
总结：坚果还是可以吃的（胡桃、榛子、杏仁），这些坚果非常能抗饿。下午四点想垫点肚子，吃十几个榛子就很不错。一日三餐需要摄入油脂，但是可以选榛子油、亚麻籽油，还有橄榄油。
不摄入一点点糖
同理，与其一点糖也不摄入，倒不如选一点质量好的糖。Virginie Parée这样解释：“对人的机体来说，保持一定的血糖含量是必要的。这种糖分一般可以在蔬果中摄取。吃了会长胖的糖，是‘精制糖。”
总结：我们尽量不吃带甜味儿的产品：工业化生产的甜点、饮料。我们也要尽量减少摄取隐藏的糖分，比如面条、白面包和白米饭。
少喝水避免水肿
错了，喝水根本就不会长胖，也不会促使水肿。专家解释说：“水肿是由于炎症引起的，而且一般是由于体内的酸碱（PH）失衡。”具体来讲，在消化时，有些食物会酸化我们的机体，而另一些的作用则正好相反。为了保持体内酸碱平衡，营养学家建议30%的酸性食物，70%的碱性食物。通常是食物摄入不遵守这样的平衡时，会引起水肿。
总结：水是要喝的。但是尽量不要在吃饭的时候喝水，吃饭的时候喝水会很快填满空空的肚子，产生饱腹的错觉，到最后，下午就会吃更多的零食了。
吃很多蛋白质
猪牛羊肉、鸡肉、鱼肉，鸡蛋以及奶制品……诚然，它们的糖分不多。但是它们的脂肪含量也很多。食物的脂肪含量越多，酸性越强。如果不与例如蔬菜这样的`碱性食物一起摄入，就会长胖。
总结：我们选脂肪含量较低的蛋白质，比如白鱼肉或者是鸡肉，摄入量也不要太高。
只吃脱脂食品
“去脂食物会加调味料和添加剂以弥补失去的口味。最终，这些去脂食物其实并不是那么有营养”。同理，为了不长肉，早餐常吃麦片的效果也是一样的：“为了加工成片状，这些麦片的加工温度很高，这样它们的营养价值就受到了损失”，最后，为了吃饱，就会吃的更多，然后就长胖了。
总结：不要听信广告，也不要把自己所有的食谱都改成脂肪含量低的。比如说，早饭的时候，我们可以吃涂了点高档黄油的酵母发酵面包，涂一点在面包上足矣。
不吃饭
为了更快减肥不吃午饭常常会导致……下午五点肚子就饿得受不了了，然后就狼吐虎咽地吞下一堆涂了香蒜酱的烤面包片吃。“少吃一顿吃饭常常导致疲惫，而且一顿不吃下一顿会吃得更多”。
总结：一天要吃三顿饭，而且下午四点饿了可以吃点点心，主要要保持饮食规律，而且吃饭的时候咀嚼食物要慢一点。
不吃某些食物
节食不意味着不吃。Virginie Parée解释说：“尤其要在正餐摄取一定量的糖分以保持机体一定的血糖水平。”身体对食物的减少是有记忆的。从某个时间开始，如果我们刻意回避一类食物，比如说，为了减少糖的摄入，不吃水果，身体就会在下一次重新吃到水果的时候把糖分储存起来。这也就是悠悠球效应。
总结：在瘦身前期，设置节食食谱是没有必要的。首先想的应该是重新平衡机体的新陈代谢。瘦身，也就成了水到渠成的事情了。之后，才是对食物重新定量摄取，这样拥有一个更精心设计，也更聪明的食谱，但是不要不吃任何一样食物。
天天称体重
把自己变成一个成天痴迷于称体重的人一点用也没有。Viginie Parée指出：“根据一天的激素水平，我们每天喝的水，或者是消化情况，我们的在体重秤上的变化会在2到3斤的范围内。”这样成天称体重的行为只会徒添烦恼，甚至增加压力，会对我们肠道吸收产生副作用。
总结：把体重保持在一个范围内就好，我们也不会给自己平添压力。每周称一次就够了。
不运动
减肥不是打个响指就能解决的问题，要想体重下降，必须运动。尽管过量的肌肉运动并非必需的，但是还是要保证起码的运动，Virginie Parée强调：“别忘了肌肉会消耗大量的卡路里，而肥肉则消耗不了什么卡路里。增加的肌肉会重新帮助身体重塑。”
总结：不要呆在家里当宅男宅女，为了避免灾难性的结局：身上的肌肉少了，肥肉多了。每天走上半个小时的路，骑骑自行车，然后时不时去游游泳，这样才有助于减肥。
晚餐吃太少
人人都听说过这样的言论，晚餐不能吃太多。确实如此，过于丰盛的晚餐会影响消化，进而影响睡眠，但是也要注意，别走到相反的极端。晚上就吃个番茄加果泥，有可能到了晚上十点又会吃上一板巧克力。营养学家表示：“此外，如果晚餐吃太少夜间就会饿醒，起夜，之后饿意难平，就难以再次入睡了。”然而，为了恢复体力，充足的睡眠也是很重要的。
总结：如果想要睡眠好得像个宝宝一样，晚上最佳的食谱可以是，一碗蔬菜浓汤，一小块硬质成熟奶酪，再吃个水果或者一点果泥，加上几个核桃。其实晚饭后，盖着毯子，再来几块黑巧克力配上最喜欢的电视剧也是很不错的。
